valmisteluvaiheessa.
Ensin kehittää vakuuttava motivaatiota lopettaa tupakointi.Vastaus kysymykseen - miksi haluaisin lopettaa tupakoinnin?Täällä tarkistaa niiden vahvuus, viritys sisään taistelussa.Vain tietäen, että se ei tule olemaan helppoa.
esitetään paperille (no, tai tietokoneella - kuten haluat) syyt, joiden on tarpeen lopettaa tupakointi.Kuten käytäntö osoittaa, tehokkain motivaatio - halu säilyttää terveyden.Tämä usein tapahtuu, kun siellä on kauhea terveysongelmia (emfyseema, syöpä), kun et anna periksi ei voi olla toisin lähes kohtalokas.
Mieti ensin, analysoida, valitse ja ennätys kun (heti kun heräät aamulla tyhjään vatsaan, aamiaisen jälkeen, kun saapuu työssä, kun on kyse riitaa vaimonsa), ja mitä tunteita (raivoa, surua, ahdistusta, iloa, tyytymättömyys jonka-Se) aiheuttaa halu tupakoida.
Myös mitä tavoitteita (rentoutua, rentoutua, keskittyä), jonka haluat saavuttaa.Täällä kirjoittaa miten päästä pois tällaisissa tilanteissa.Jos luulet se on mahdotonta, pohtia, miten eri tavalla näitä hetkiä käyttäytyvät.
Muut - halu elää täysin, ehkä velvoitteet perheen, kyky säästää rahaa, jne.Ripustaa arkki tätä listaa näkyvästi ja useita kertoja päivässä, lukea se.Tietokoneen kanssa tässä tapauksessa on monimutkaisempi, mutta voit ja sitten keksiä jotain - tärkein jatkuva muistutus itsellesi.
ja käyttää erilaisia tekniikoita.Nollaa kaikki tupakantumpit vesiastia.Ja kaikki tämä "kuva" - haiseva, musta, öljyinen sonta myös pitää näköpiirissä, ja joka kerta se on teidän projekti valo - sama asia tapahtuu sinulla on ne.
Ajattele itsestäsi - hyvin perustettu - päivämäärä kun vihdoin lopettaa tupakoinnin.
Huomioi kaikki perhe, työ olosuhteita kauden.On tärkeää, että tämän päivän ja parin seuraavan olleet stressaavia emotionaalisesti.
On myös tärkeää psykologisesti sävelmä ja käyttää jotain itsehypnoosi.Vakuuttaa itselleni, että tämä oli päivämäärä - ja ei päivä myöhemmin, jossa voit lopettaa tupakoinnin.Usko, että sinulla on vahva tahto tehdä ja uskoa äärettömän myönteisiä tuloksia.
päälavalla.
Voitto tupakointi ei vain, jotta ei kuluttaa savuke, mutta muuttaa elämänsä, hänen tyyliään, hänen ajatuksensa, käyttäytyminen.
Milloin olet määrittänyt kalenteria päivä nyt on tärkeämpää kuin käyttötarkoitusta varten et.Nyt haasteena - perebaryvat innokas halu tupakoida kun siellä.Tyypillisesti huippu kestää enintään 5-10 minuuttia.Tässä vaiheessa - erittäin tärkeää - sinun on otettava tahtoa nyrkki, ja vahvistaa päättäväisyytensä pettää itseään suuntaamalla huomiota jotain muuta, että aika räjäyttää sinut kokonaan.
Kokeile kehittäneet omia taktiikka vaihtoehtoisten käyttäytymistä, jos halu tupakoida tässä vaiheessa johtuu siitä liittää savukkeita.
ottaa asiat rakastat, pelata tietokonepeli, lukea kirjaa, on tanssi lopulta!Näpit suoraan jotakin, esimerkiksi, tehdä palapelejä tai valmistaa illallisen ...
hengittää syvään rentouttava.Neliöimistä hänen harteillaan, veti syvään henkeä.Sitten pidätä hengitystä noin minuutin, jos voit, ja sitten hengittää hitaasti.Koska viisi 5 kertaa.
Ota suussa purukumi, pureskella, imeskellä karkkia, käännä siemeniä tai juoda vettä (tai jopa parempi vihreää teetä).Voit syödä omena, se on parempi vihreä, porkkana.Harjata hampaat.Ottaa suihku tai kylpyamme rentoutua.Huuhtele suu vedellä ja sooda ratkaisu.
seurauksena, himo savukkeiden alkaa vähentyä, ja muutaman viikon suotuisan skenaario, häviää kokonaan.
päätetään tie-tupakointi, se luopuu, joka liittyy tähän näky - tuhkakupit, tupakansytyttimet.Vältä viestintä tupakointialueet.Jos mahdollista, siirry paikkaan, jossa se on kielletty.
Alkuvaiheessa - noin kaksi kuukautta - hyvin ottaa kuumia kylpyjä, ja jos mahdollista, käydä saunassa.Tämä auttaa ajaa ulos myrkkyjä enemmän, se puolestaan vähentää himo savukkeiden.Myös neuvoja - juo runsaasti nesteitä - paras kivennäisvettä tai mehua.
myös alussa hänen (välttämättä onnistuneesti!) Kahden ensimmäisen viikon kokeilu ei juo alkoholia, kahvia, mausteinen ja suolaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa mielihaluja.
syödä enemmän kasviksia.Hiilihydraatit sammuta - pasta, jauhot, makea.Jälleen naiset vaihdevuodet on parasta ottaa yhteys lääkäriin.Ehkä päätös yhteydessä masennuslääkkeiden.Ja psykologinen hetki - klo säästöt NEpokupki savuke rahaa ostaa omaa lahjoja!Iloitse itsesi niin paljon kuin mahdollista!
suuri avustaja - sitä jatkuvasti toistan - Koulutus.Se voi lievittää stressiä jännitystä, toipua aiheuttamat vahingot tupakoinnin elin.Ei tarvitse rakentaa siitä vasta Olympian - aloittaa pieni - normaali, mutta pitkiä kävelylenkkejä jalka.Tupakoitsijoille, päinvastoin, liiallinen kuormat ovat vaarallisia, nopeuttaa syke, häiriintynyt seurauksena, verenkiertoa.
kävely aterian jälkeen.Tämä vaihtoehto on turvallinen, todistettu ja tehokas!Uskon, että kaikki tämä on kirjoitettu ei turhaan ja varmasti sinut terveenä!
