Miten laihtua kotona nopeasti ilman ruokavalioon?

ongelma ylimääräisiä kiloja akuutti suurin osa väestöstä.Ja se on erityisen akuutti kesällä, kun se poistetaan päällysvaatteet, avaa eniten ruma paikkoja elin, eli rasva taittuu.Ja tällaisessa siirtymäaika on havaittavissa erityisesti ilmenee halu laihtua, ja mahdollisimman nopeasti.Miten laihtua kotona?

taistella liikalihavuutta - jatkuvaa työtä

reseptejä nopea laihtuminen on monia, ja jokainen on oma yksilöllinen salaisuus: jotkut raja itse vallassa, joskus häikäilemättä, muut sammumiseen ahdisteltu itse harjoitus josta sijaan ilon kokea valtava väsymys, toiset menevät syöminen elintarvikkeita, jotka auttavat polttaa rasvaa, ja laajalti mainostetaan huumeita nopeaa toimintaa.

Joka tapauksessa torjunta ylipaino - on jokapäiväistä työtä, jonka tarkoituksena on radikaali muutos arkeen.Perusperiaate on kohtalainen, asteittainen ja järkevä lähestymistapa, koska liiallista intoa voi vahingoittaa kehon.Ei ole tarpeen pakokaasun itsesi ruokavalion piilee jyrkkä lasku määrä ruokaa, koska elimistö on vaikutuksen alaisena äkillinen stressi alkaa kerääntyä rasvaa "pahan päivän varalle."Ja tämä puolestaan ​​aiheuttaa jatkuvasti tunne nälkää, huonolla tuulella ja ulkonäkö vihaa kaikkia ja kaikkea.

tapa päästä eroon tarpeettomasta kilogramman

ensisijainen taattuja oikeuksia laihtuminen, kertoo miten laihtua kotona:

• säännöllisiä aterioita pieniä määriä, edistää välttämällä liiallista venymistä vatsaan.Muuten, se kasvaa ja ihmiset olla tyytyväinen, syödä enemmän.Siksi sinun tulee tehdä tapana viisi ateriaa pieninä annoksina, noin 200 grammaa kerrallaan.Iso tauko aterioiden välillä aiheuttaa nälkää, säännöllinen lauseke, joka provosoi lasku aineenvaihduntaa elimistössä.Toisin sanoen, nälkä ei edistä laihtuminen, mutta usein aterioita, päinvastoin, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja johtaa tehokkaasti palava kaloreita.Kuinka nopeasti laihtua kotona, jos vaihdat uuden tavan syöminen on ongelma?Vaikea vain alkuvaiheessa suuria muutoksia elämässään, jotka muodostavat noin kaksi päivää, sitten melkoportsionny prosessi vähitellen tottuneet normi.Se on rooli muutos ei ole määrä ruokaa ja sen päivittäin uudelleenjaon.Jos sinulla on näläntunteen voit syödä omena tai appelsiini.Ajan myötä nämä välipalat pitäisi vähitellen siirtyä muutaman minuutin ajan, kunnes hetki, jolloin niiden aika ei tule suoraan illalliselle, joka tekee itse välipala merkityksetön.
• syödä pieniä paloja, märehtiä ruokaa kunnolla.Tämä johtuu siitä, että signaali kyllästyminen vatsan lähettää aivoihin kerralla, joten henkilö syö paljon suuremman osan kuin on tarpeen.
• korvaamalla perinteiset tuotteet enemmän hyötyä, mutta ei vähiten suosikki.Tärkeintä on tehdä se vähitellen ja hitaasti, tasoittaa, joten itse prosessi.Esimerkiksi, täysmaitoa, voit vähitellen siirtyä vähärasvainen, rasvainen pekoni mieluummin kinkku.Meidän on luovuttava makea, rasva;sijasta valkoista leipää syödä ruista.Vaihtoehtona sokerinen mehut ja sooda mieluummin hedelmät ja vihannekset tuoreet.Että ei tarvitse muuttaa toimitukseen ja sen sisältöä.
• laihtua kotona, voit käyttää sääntöä "miinus 25%": jokainen osa tavanomaista neljännen osan siitä pitäisi olla vähäkalorinen vihannekset: kaali, salaatti, selleri, porkkanat, punajuuret.Vähentämisen lisäksi kalorien saanti, tällainen järjestelmä kuljettaa terveyshyötyjä, täyttö kehon hyödyllisiä vitamiineja ja kuitua.Tässä, vastaavasti, normalisoituminen ruoansulatuskanavassa, parantaa ulkonäköä, rakennetta hiusten ja ihon.Ja, tietenkin, suosikki on joskus (esimerkiksi viikonloppuisin) langeta suosikki lautasen tai laihtuminen muuttuu kidutus, joka ennemmin tai myöhemmin haluat lopettaa.
• kieltäytyminen ruokaa illalla, kuuden tunnin jälkeen.Ravitsemusterapeutit ovat tulleet siihen tulokseen, että ylimääräinen paino tulevat usein fanien syödä ennen nukkumaanmenoa.Elin niin elämäntapa ei ehdi palaa yönä saanut kaloreita, mikä johtaa niiden keskittymisen ja laskeuman vyötäröllä, vatsa ja reidet.Miten laihtua kotona nainen, jos rajoitus on monimutkaisuus illallinen?Tällöin myös periaate gradualness: on mahdollista siirtää ensimmäisen illallisen puoli kahdeksan, sitten seitsemän, ja siten vähitellen lähentyä suositellaan kuusi tuntia.
• Juo paljon vettä, koska se on ensimmäinen avustaja, edistää laihtuminen.Suositeltu päivittäinen määrä - noin 2 litraa.Mies on 80-90% vettä, joten menetelmä laihtuminen vedellä on tehokas, tehokas ja ilmainen.Tärkeintä - ennen kuin laihtua kotona ilman ruokavalioon, vaativat ennalta puhdistaa kehon myrkkyjä ja juoda vettä pienin kulauksin.Yleinen sääntö on veden aamulla tyhjään vatsaan.Siten kehon se on käynnistetty teoiksi jälkeen yöunet.Vesi on myös suositeltavaa juoda välein aterioiden välillä: se täyttää vatsa kuin keskeyttämättä nälkä, ja näin ollen henkilö syö vähemmän kuin hän aikoi.
• tulisi muuttaa suhtautumistaan ​​suolaa ja rajoittaa kulutusta.Tämä materiaali säilyttää vettä, joten poissulkeminen suolaisia ​​ruokia auttaa menettää 2-3 päivää noin kilon ylipainoa.

samaa mieltä hänen kanssaan - kenties?

päätöksessä laihtua on tärkeää voida neuvotella heidän ymmärtää, miten laihtua nopeasti kotona ja tunne negatiivisia tunteita niin tärkeä prosessi päästä eroon liikaa.Esimerkiksi, tuore, tuoksuva haisi jätä muffinssi aamiaiseksi.Siten tunne hankala on voitettu, ja vaalia pulla odottaa hänen hetki kirkkauden.Mutta voit silti yrittää puhua heidän kanssaan.Ja vaihda himoitun Paistaminen hyödyllisempiä vihreä omena tai tuoretta salaattia.Yksi koomikko jopa neuvoi laihtua taattu kotona, sinun täytyy syödä alasti ja muista tehdä se peilin edessä.Tämä on osittain totta, koska silmissä ylimääräisiä kiloja ruokahalu jotenkin vähentää.

resepti päivittäin

Miten laihtua kotona nainen?Tässä on esimerkki yksinkertainen ja tehokas dieetti, joka on helppo tarpeeksi hengissä.Syö tarvitaan 5 kertaa päivässä sopivana ajankohtana.

Ensimmäinen aamiainen: 1/2 keitto lautasen tattari puuroa, keitetty ilman suolaa ja kuppi teetä (mieluiten sokeriton);

Toinen aamiainen: keskikokoinen omena ja lasi vettä;

Lounas: noin 250 grammaa broilerin tai keitettyä kalaa yhdistettynä salaatti raaka kaali ja porkkanat, sekoitetaan kasviöljy;

Lounas: greippi ja lasi vettä tai teetä (ilman sokeria);

Illallinen: 250 grammaa tuorejuustoa (vähärasvainen).

Tämä päivittäinen ja yksitoikkoinen valikko voi auttaa kuluneen kuukauden päästä eroon 8-10 kg.

paasto päivä - kerran viikossa

Miten laihtua kotona tyttö?Kuvat tehty painonnousua, ja sanoi peili antaa hänelle päättäväisyyttä.Tehokas väline taistelussa ylipainoinen ovat paasto päivää (mieluiten eri), joka on suositeltavaa järjestää kertaa viikossa.

• Curd.400 grammaa tuorejuustoa (vähärasvainen), rikki paloiksi - se tulee olemaan päivittäin normi tässä päivänä vastuuvapauden.
• Kurkku.Tässä tapauksessa, päivän ruokalista koostuu yksinomaan kurkkua, paino on noin 1,5 kg.Päivällisellä voit nauttia vielä 50 grammaa kypsennettyä.
• Apple.Päivä on suositeltavaa syödä vain omenoita (noin 1,5 kg sekä tuoretta ja paistetaan).
• Kefir.Koko päivän voit juoda noin 2 litraa vähärasvainen jogurtti yksi päivä (piimää tai jogurttia).
• Liha.350-400 grammaa kypsennettyä, joka voidaan kuluttaa vihanneksia, jotka koostuvat esimerkiksi, herneet, kaali ja punajuuret.
• Chernoslivovy.500 grammaa kuivattuja luumuja liotetaan luuhun.
• Vesimeloni.Hauskin päivä paasto, jossa voit hemmotella itseäsi viisinkertaistui 300 grammaa herkullisia kypsä vesimeloni.

Oikea ravinto on välttämätön osa kodin laihtuminen, mutta suurempi vaikutus se tarvitsee yhdistää liikuntaa, joka voidaan valita siten, että ne eivät ole häiritty ja toi iloa.

Movement - on miinus kiloa

Movement - se on elämää.Siksi päivämaksu - eniten oikea tapa paitsi laihtua, mutta saada aamulla suuri iloisuus ja hyvällä tuulella.Tärkeintä on lähestyä tämän pitäisi olla positiivinen, luottaa täydellinen menestys tiellä laihtuminen.Vähitellen kertynyt väsymys haihtua, ja keho on täynnä elinvoimaa ja halu elää, luoda, rakastaa.

Miten laihtua kotona?Harjoitukset!Yksinkertainen, ei vain edistä tehokasta laihtuminen, mutta yleistä terveyttä.Ne voidaan suorittaa turvallisesti ahtaissa sisätila kahdesti (aamulla ja illalla).

Aluksi lämmittely ja verryttely - käynnissä paikallaan nostamalla polvet mahdollisimman korkealle.On tärkeää noudattaa seuraavia hengitysrytmi: hengitys - kolme laskut, hengittää - yksi.

Complex perus harjoituksia:

1. nojautui eteenpäin.Jalat täytyy laittaa leveys hartioiden, kädet kohotettuina pään yläpuolelle.Kallistettaessa tarvitse koskea toe vasen jalka sormet oikean kätensä - hengittää.Sitten se palaa alkuperäiseen asentoon.Nyt, päinvastoin: sormet vasemman kätensä tarvitaan koskettaa kärki oikea jalka.
2. ympyräkiertoarvojen vartalon oikealle ja vasemmalle, jossa jalka on asetettava leveämpi kuin hartiat, kädet lukittu hihnan.Aikana kallistua eteenpäin - hengenvetoon takaisin läpi - hengittää.Kummassakin reunassa kymmenen kertaa.
3. voimakas nousu yli päänsä suorassa käsi - hengityksen.Kun he alensi - hengittää, kun sinun täytyy kohottaa voimakkaasti oikea jalka;ja niin vuorotellen kaksikymmentä kertaa jokaiselle osuudelle.
4. kyykky.Laihdutus reisien tehokas kyykky klo kaukana toisistaan ​​jalat ja kädet tulisi olla pään taakse tai vyötärö;ja spin samalla - linja.
5. Spin käsissä.
6. nostaminen ja laskeminen suoraan jalat 10 kertaa selälleen.
7. ympyräkiertoarvojen jalat simuloitu pyöräily selälleen.20-25 kertaa.
8. swing paina.
9. Jumping paikan päällä, kun hänen kätensä on pysyttävä vyö ja jalat vuorotellen - toisistaan ​​ja viistosti.

lopussa monimutkainen harjoituksia laihtuminen olisi helppo kävellä ympäri huonetta.

Halahup ja köysi - ole pahoillani kilogrammaa

Miten laihtua kotona ilman ruokavalioon viikossa?Keskeisin tapa laihtua, ei vaadi paljon vaivaa - kierto halahupa (urheilu vanne laihtuminen).Spin se vyötärölle tarvitsevat päivittäin, yrittää antaa tämän oppitunnin liittyvän lapsuus, vähintään 10 minuuttia.Monet ihmiset aliarvioivat tehokkuutta halahupa, mutta tulokset (vähentäminen vyötärön ja katoaminen ylimäärä cm) näkyvät kuukaudessa.

Miten laihtua kotona tyttö?HYPPYNARUN (tai vanne) ovat myös varsin tehokas menetelmä laihtuminen.Näissä harjoituksissa, joita suositellaan suorittamaan vähintään 15 minuuttia, jossa vahvistetaan keskivartalon lihaksia.Ylimääräisiä kiloja poltetaan kävely, kävely on toivottavaa noin tunnin.

Koska ilman sauna?

hauskin hetki laihdutus on sauna, koska parantavista vaikutuksista höyryn on tunnettu pitkään.Siksi, vähintään kerran viikossa hemmotellaan niin erinomainen tapa laihtua.Tärkeää on vain ole yhdistää se alkoholin ja liiallinen syöminen.Päätarkoituksena sauna on hyvä lämmetä elin, jossa sinun täytyy hikoilla kunnolla.Poistumisen jälkeen sauna ei suositella sukeltaa allas: koska elimistö on menettänyt kosteutta, se yrittää kompensoida kustannuksella veden altaan.Siksi hankala kysymys: "Miten laihtua kotona?" Voidaan vastata suoraan, ilman vähääkään karkea, "Mene kylpyyn!" Loppujen lopuksi on olemassa pari miellyttävä tuntia hauskaa kääntää menetys 2-4 kiloa ylipainoinen.

Huomio!Laihtua miesten

Kysymys laihtuminen miehillä - eri juttu.Joskus olut vatsa ja ylimääräisiä kiloja ovat käytettävissä niin harmonisesti sovi elämäntapa pullea edustaja vahva puolet ihmiskunnasta, että jotkut ihmiset eivät halua käsitellä niitä, ja itsestäänselvyytenä.Mikään ei kuitenkaan pelottava mies haluaa laihtua, ei.Sen pitäisi kuunnella neuvoja alla, valita kaikkein paras ja toimia.Sitten elämä helpottuu, ja elämä on kaunis, ja huomiota oikeudenmukaisemman sukupuolen kasvanut ohut nainen toistuvasti lisätä.

Miten laihtua kotona mies?Mistä aloittaa?Teholla.Olisi vähän ja usein.On kuitenkin olemassa kaikki tavanomaiset kaksi tai kolme kertaa päivässä (hyvä aamiainen, maukas lounas, runsas illallinen), kun taas täysin kyllästetty vatsaan.Jos ihminen ei hyväksy murto säännöllisiä aterioita, niin se on tarpeen tarkistaa ruoasta.Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä juustoa retiisi ja tuoreita yrttejä tai kaurapuuroa hunajalla ja omena.On toivottavaa poistaa makea makkara, säilykkeet, parempi korvata ne enemmän hyötyä raejuusto, jogurtti, kalaa, äyriäisiä, jogurtti, vihreät ja vihannes salaatteja.Päivänä haluat juoda noin 2 litraa vettä.Illalla voi olla pari kanaa kyljys tai keitettyä broilerin rintaa yhdistää tuoreita vihanneksia.Tietenkin, kerran tai kahdesti viikossa voit hemmotella itseäsi tuoretta kakkua tai pala paistettua sianlihaa alle lasin suosikki viiniä tai olutta, tai elämän taistelu paino voi tulla tuskallinen tulli.Tärkeintä, muina päivinä - noudattaminen ja valvonta syö osat (palvelevat ateriaa kohti pitäisi olla enintään kolme nyrkkinsä tilavuudesta).Ihanteellinen olisi välttää myöhään illallinen, että on viimeinen ateria ennen klo 18.00.

terve syvään uneen - tärkein osa hyvää terveyttä, mikä on tärkeää olla menettämättä klo slenderize.Unen puute dramaattisesti hidastaa aineenvaihduntaa.Koska mieshormoni tuotetaan pääasiassa yöllä, sänky on tarpeen vähintään 6 tuntia päivässä.Miten laihtua kotona mies?Vain nukkua!Loppujen, elimistö tarvitsee loput voimakasta fyysistä toimintaa.

oikein tasapainoinen sydän tai voimaharjoittelua: pyöräily, juoksu, kävely, jalkapallo, HYPPYNARUN, nostamalla painoja harjoituksia abs, käsivarret, jalat, selkä ja rinta.Pari kertaa viikossa voisi ja pitäisi uida altaassa.Tärkeintä - positiivinen asenne ja halu muuttaa itseään.

seuranta omaa edistymistään, on paras stimulantti parantamaan tuloksia.

Tehokas harjoitukset miesten

Miten laihtua kotona mies?Harjoituksia vahvempi sukupuoli:

• käynnissä ilman uuvuttavaa ja hauskaa, ja asteittainen kasvu ajan ja etäisyyden.
• nosto käsipainot ja penkki paina.On suositeltavaa antaa tätä ammattia vähintään 10 minuuttia päivässä, kasvaa vähitellen kuormitusta.
• Kävely raittiissa ilmassa.
• swing paina.

Kuinka nopeasti laihtua kotona mies?Ovat tehokkaita sydän, jonka merkitys on korkean intensiteetin väli.Esimerkiksi kun lenkkeily (pyöräily, hyppää hyppynaru, uinti) sinun täytyy vaihdella korkea ja heikko vauhtia.Ja niin koko työsuhteen ajan.Se oli tällainen voimakas stressi elimistö polttaa eniten rasvaa.Tällainen koulutus, joka edellyttää jälkikäteen ruumiin, se on parempi tehdä 1 kerran viikossa ennen väitetyn lepoaikaa.

Miten laihtua kotona?Arvostelut laihduttajille ja onnistui saavuttamaan tulokseen on erilaisia.Jokaisella on oma tekniikoita ja salaisuuksia.On tärkeää, että henkilö, joka on tullut tapa menettää paino, voisi muuttaa itse, ja asenne ympäristöön ja elämästä yleensä, monipuolistaen tällaisia ​​käsitteitä kuten määrätietoisuus, johtaa ja iloa!