Jos kysyt tytöt tulossa ulos kuntosalin, tarkoitukseen, johon ne vierailevat tämän toimielimen, varmasti vastauksia on käytännössä sama.Jokainen haluaa olla kiristetty pakarat, litteä vatsa ja kiinteämmät rinnat.Kuitenkin iän, nainen oli yllättynyt huomata, että on olemassa toinen ongelma-alue kehoon.Roikkuva ojentaja foully rikkinäiset kätensä ja näytti laittaa kielto yllään auki mekko.
Onko naisten komplekseja harjoituksia ojentajille?
Itse asiassa kaikki tunnetut liikunta pitää lihakset pehmentänyt aseita, vastaava laajennus, jota sekä naiset että miehet.Puhdas naispuolinen komplekseja kehittää tätä lihas ryhmä, ei.Harjoitukset triceps kuntosalilla miesten eroavat vain Painon käsipainot ja eloisuuden tuloksen.
Tämä johtuu käyvän puolet ihmiskunnasta lihakset kasvavat ei oikeastaan, niitä ei tarvitse pelätä näkyvä kasvu kädessä.Lisäksi liikunta vastuussa laatimista ojentajille, auttaa naiset päästä eroon ruma ryppyjä selällään alla rintaliivit.
ojentajaharjoituksiin salilla: punnerrusta
lähestymistapa ei vaadi ylimääräisiä mekanismeja ja työkaluja, joten tämä liikuntalaji voit tehdä kotona aamulla.Jos mennä kuntosalille 3 kertaa viikossa, se ei tarkoita, että talossa voi järjestää viikonloppuna.Basic harjoitukset kestävät kotona.Näitä ovat punnerruksia.Kehon harjoituksen aikana on venytetty merkkijono.Aloittelijoille, on olemassa kaksi vaihtoehtoa alkua koulutusta.Joko kokki triceps lihas kuormia käyttäen seinään tai penkki tai tehdä lähestymistapoja 3-5 puristimet.
3 sarjaa pieniä taukoja
vartalo nostaa ja laskea samalla varmistaen, että pakarat eivät törröttää.Ne, jotka tuntevat voimaa, voi tehdä lähestymistapaa 10 punnerruksia.Harjoitukset triceps kuntosalilla ja hyvä, jotka eivät salli rentoutua luokkahuoneessa.Lähellä kävely ohjaaja, ja edessä muiden urheilijat eivät halua menettää kasvonsa.Vaikka sen jälkeen, kun ensimmäinen lähestymistapa olisi vaikea levätä 30 sekuntia.Kerää tahtoa nyrkki ja suorittaa toisen sarjan.Ennen lopullista lähestymistapa tekee toisen korjaavat tauko, mutta ei yli minuutin.
Oikea tekniikka punnerrusta ojentajille
Tällainen punnerruksia vaativat hieman eri käsi tehtävissä alkuasentoon, mieluummin kuin punnerruksia rinnassa lihaksia.Pysäkit sijaitsevat niin lähellä, mutta kädet ovat rinnakkain hartiat.Getting tehdä punnerruksia pohjasta, kädet taivuttaa kyynärpäät lähellä vartaloa.Kustannuksella "kaksi" täysin suoristaa käsivarren, jolloin elin valtion laajennettu sointu.Kun lähestymistapoja on kuunnella kehoasi ja jakaa kuorman välillä kädet ja jalat säännöllisin väliajoin.Jos se on vaikeaa, voit helpotetaan ja tehdä punnerruksia aina polvilleen.
Tällaiset triceps treenata kuntosalilla niin yksinkertainen ja tehokas tarpeeksi.Jos teet sen oikein, syvään ja hitaasti alentaa kehon lattialle, sitten kun ensimmäinen luokat aihealueen tuntuvat ominaisuus kipua oireita.On tärkeää, ettei liikaa sitä seuraavaan harjoitus käsissä voisi tehdä harjoitukset uudelleen.
ojentajaharjoituksiin salilla: kuva.Ranskan lehdistössä koska pään molemmin käsin
lähestyä käsipainot ja valita itse kuori painavat 3-4 kg.Hyvin koulutetut miehet käyttävät vaikuttavampi painoja.Ennen lähestymistapa, sinun täytyy muistaa, että jokaista liikettäsi toiminut hitaasti, edelleen ahtaalle, sitten kiinteä.Osa harjoituksia painoilla - näin vähentää prosessin tehokkuutta.Aloittelijoille on hyödyllistä aloittaa tutustuminen liikunta penkki molemmin käsin.Voit tehdä tämän, ottaa käsipaino varten pyörien molemmin puolin, nostaa kädet pään yläpuolella.Aloita hitaasti koukista käsiä takaisin niin, että käsipaino melkein kosketti takaisin.
Tällaiset triceps treenata kuntosalilla alkaa tehdä paremmin valvonnassa mentori tai muita ihmisen pelko välttämiseksi vammoja.Lisäksi emme näe itseämme, onko meillä johtaa kädet selän takana.Valmentaja voi korjata asento ja oikea hengitys harjoituksia tehokkuutta.Esityskieli 3 sarjaa 10-15 kertaa.
Ranskan lehdistössä koska pään: lajike
Ehkä joku tämän harjoituksen voi tuntua hieman vaikeampaa kuin edellinen, koska käsipaino paino on vain yksi käsi.Kuitenkin, tekniikka suorituskyky on sama, ainoa ero on, että toinen varsi vakuuttaa taivutuksen käsivarteen.Lukumäärä lähestymistavat ovat samat kuin edellisessä tehtävässä.Ainoa kerta - koska osallistuminen molemmin käsin vuorotellen kokonaiskesto käytetty aika lähestyy, kaksinkertaistui.
Käänteinen punnerruksia päässä kämmenellä penkki
tehokkaita ja yksinkertaisia harjoituksia varten triceps kuntosalilla tytöille ei ole vielä päättynyt.Kaikki sairastuneille on joustava helpotus käsien odottaa penkki kuntosali.Toivottavasti ei tarvitse muistuttaa teitä siitä, että emme ole riippuvaisia alueen vammojen välttämiseksi.Ennen kuin pääsemme takaisin penkki, meidän on testata vahvuus seuraavalle kierrokselle.Vakuuttunut siitä, että hän pystyi kestämään painon oman, voit alkaa aloittaa suorituskykyä.Jalat pitävät polvet koukussa tiiviisti toisiaan vasten ja laajennettu niin paljon kuin mahdollista penkki.Kädet laittaa takareuna penkki jossain keskellä, kun sormet täytyy katsoa meitä takaisin.
alkuperäinen teline kädet suorina, hitaasti taivuta tahtoa niiden kyynärpäät asti hartiat eivät muodosta yhdensuuntainen lattian kanssa.Pitäen selkä suorana.No, jos noudatat oikean suorittamisen auttavat meitä peili.Älkää unohtako, että tämä harjoitus Triceps kuntosalilla liitetään hymy ja hyvällä tuulella.Älä häiritse, ja rytmikäs musiikki.Suorita 3-4 sarjaa 10-15 kertaa.On monimutkaisempi versio jo koulutettuja ihmisiä, jossa liikunta suoritetaan perustuu kahteen toisistaan erillään vastakkaisen penkit.Yksi toimii tukea käsi ja muut vastaavasti jaloille.Käyttö iskunvaimentimet
Jos ennen meidän äiti ja isä käyttää ammuksen varsin tiukka käsi lisääjiä, nyt kussakin trenazherke voi harjoitella erinomainen kumi iskunvaimentimet.Työskentely laitteella, muutti kuntosali vallan navigointi - ilo.Jotkut ihmiset haluavat tehdä niin venytysvoima että Streicher tullut uskollinen kumppani ja työehtojen asunnossa.Siten pidämme toinen harjoituksen loukkaantumiseen.Vuonna kuntosali että me istua penkillä, pitää selkä suorana.
Me shokki käsissä, jonka toinen pää kirjaamme oikeaan käteen.Voit tehdä tämän, voit kietoa harjan Streicher.Taivuta kätesi pitämällä iskunvaimennin, kyynärpää pään taakse, aivan kuten liikunta "Ranskan lehdistössä".Nyt on vuorossa toisen käden korjata vapaa osa nauhan suoraan vyötäröllä.Toimme elin valmiina.Aloita vetämällä oikea käsi asentoon kohtisuorassa lattiaan.Tämä harjoitus Triceps kuntosalilla naisten suorittaa hyvä, että voi olla niin ärsyttävää laatu vaihtoehto käsipainot.
suorittaa venyttely voima, älä unohda tehdä liikkeitä sileä, hidas.Aina lisärasite lihaksia.Vahvistamisesta asema käsi laajennettu tilassa, lopeta 2-3 sekunnin.Myös sitoutuu 3 sarjaa 10-15 kertaa, sitten vaihtaa omistajaa.
Jotkut periaatteet koulutusohjelman
Älä unohda, että lihakset käsissä suhteellisen pieni.Siksi jokaisen lihasryhmää on parempi käyttää yhtä koulutus enintään 3 eri harjoituksia.On kritiikitön, jos rajoitettu vain yksi.Mutta kun 7-10 päivää tulossa riippuvuutta kehon ja lihasten pysäyttää edistystä.Näin ollen, on tärkeää, että vaihtoehtoinen harjoituksia.
Toivomme, että nyt, saatuaan niin paljon arvokasta tietoa, että valitset triceps tehokas treenata kuntosalilla.Naisten, laihtuminen ja suunniteltu hyvällä tuulella, ja muut sarjaa harjoituksia, jotka auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa.Hyvä koulutus!
