Nykyään monet haluavat antaa kehon erinomainen fyysisessä kunnossa.Mutta joskus intensiivinen koulutus ei ole tarpeeksi aikaa, ja retkeilyyn kuntosaleja puuttuu pitkäjänteisyyttä.Ratkaisu nämä ihmiset voisivat olla "Burpoe" - harjoitus suorittaa, jonka ei tarvitse ostaa kaikenlaisia simulaattoreita, ja koulutus itse ei tarvitse käyttää paljon aikaa.
Mikä on "Burpoe"?
CrossFit on harjoitus on perusta, ja sen täytäntöönpanoa ei vaadi ylimääräisiä painotus.Mutta vaikka tämä tekniikka on todellinen simulaattori kestävyyttä, koska se antaa voimakas rasitus koko kehon kerralla.Muutamassa minuutissa, urheilija tuntuu huomattavasti jännitystä koko kehon, mutta mikä tärkeintä - älä lopeta.Jos vähitellen nopeuttaa liikkeen, vaikutus tuntuu jonka kautta halu työskennellä kohti kasvua.Myös säännöllinen luokat mahdollistavat tuottaa ei vain kaunis elin, mutta myös saada vauhtia energiaa.Mutta emme saa unohtaa, että samoin kuin muu urheilu, kuormitus kasvaa ajan.Joka kerta "Burpoe" (CrossFit harjoitus) tuo enemmän positiivisia tunteita ja parantaa tuloksia.
«Burpoe" ja laihtumiseen
suorittamatta mitään liikuntaa, haluan tietää, mitä vaikutuksia se tuo.Yksi tärkeimmistä eduista tämä tekniikka on, että harjoituksen aikana tuhosi valtava määrä kaloreita.Tutkimukset ovat yllättäneet monet urheilijat.Ne osoittivat, että tällaisia tutkimuksia 50% polttaa rasvaa tehokkaammin kuin muut virtaa kuormia.Nämä seikat osoittavat, että "Burpoe" - paras harjoitus päästä eroon ylimääräistä kiloa.
Mutta lisäksi ratkaisemaan perusongelma, tämä tekniikka on myös paineita lihaksia.Koulutuksen aikana suurin stressi saadaan pakaraan ja vasikka lihaksia, reidet, vatsa ja lihakset hartiarenkaan.Tämä viittaa siihen, että vaikka vaikutus laihtuminen, voit vetää ylös heikentynyt kehon alueille.Tietenkin, tuloksena on ilmeistä, kun vain muutama koulutusta, pikemminkin kuin välittömästi.Mutta kunkin istunnon jälkeen, voit tuntea sisäinen henki vahvistuu ja määrätietoisempi.Voimme sanoa, että "Burpoe" - harjoitus, joka on monille tärkein osa koulutusta, mutta jotkut käyttää sitä lämmittelyyn ennen raskaampia kuormia.
tekniikka
Kuten muita harjoituksia, on tärkeää säilyttää oikea hengitys.Tietenkin, onnistua, on välttämätöntä tietää, miten tehdä harjoituksen "Burpoe."Toimi seuraavasti:
- Istu hänen korkokengät, kätensä päätyä kädet matto lattialla.
- Seuraavaksi on terävä rebound potkaisi takaisin kehon otti asema, kuten punnerruksia.
- sama terävä hypätä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
- heti tekee hypätä ylös, etsien kruunata "taivaalle" ja pintansa kätensä hänen päänsä yli, jolloin puuvilla.Tässä osassa on lauseke koskien kengät.Jotta hyppy mies painaa yli 80 kg vaaditaan kenkä lenkkarit että on paksut pohjat.Nämä kengät toimii iskunvaimentimena ja suojaa niveliä jalat.
Tämä yksinkertainen yhdistelmä liikkeiden suorittamiseen tarvittavaa nopeaa vauhtia.Jokainen hyppy on tehtävä tarkasti.Tärkeintä - eivät tunne pahoillani itsellesi ja voimaa.Nopeutta voidaan lisätä asteittain.Lisäksi yksi pitäisi ajatella, että viimeinen toiminta (hypätä) ei ole niin tärkeä.Jokainen yksityiskohta on suorittaa intensiivisesti ja tehokkaasti.Henkilö, joka suorittaa "Burpoe" (harjoitus) useita viikkoja, puoli minuuttia voi tehdä noin 15 toistoa.
vaikeuttaa harjoituksen
Ajan, jos tämä ei riitä ja luulet että tarvitset kuorma vakavampi, voit lisätä push harjoituksen heti toisen kohdan (toipua).Myös liikunta todella auttaa voima käsipainot.Kaikki toimet suoritetaan samalla tavalla, mutta vain käsissä painotus.
kuormitusta voidaan lisätä, jos niitä käytetään medbol.Hän laittaa eteen, ennen hyppy on otettu kädessä ja siirretyt hänen päänsä sijaan puuvillaa.Kyynärpäät tällä hetkellä ei voida taivuttaa.
helpottaa harjoituksen
Mutta joskus, yrittää standardi "Burpoe" (liikunta), yksi huomaa, että se on hyvin vaikea toteuttaa sitä.Mutta ei pidä pahastua, koska aika tottumista voidaan käyttää enemmän lievä muoto suorittamisen.Se riittää luopua viimeinen kohta - hyppää ylös, ja tässä vaiheessa vain kiivetä.Se on helpompaa, mutta kuormitus lihaksia ja polttaminen kaloreita tapahtuu, vaikkakin vähemmän voimakas.Ajan myötä saada energiaa ja vaivaa, voit tehdä klassikko "Burpoe" (harjoitus).Miten alkuperäisen version, tiedät jo.
aika liikunta
on "Burpoe" osoittautui mahdollisimman tehokas, on tarpeen ottaa huomioon välinen aika taukoja.Voit myös poimia järjestelmää itse, joka kouluttaa.Niin, korkealaatuista rasvanpolttoa ehdotti kahden minuutin suorittaa "Burpoe", jonka jälkeen jatkuu paikallaan ja kaksi minuuttia.Tehdä kolme toistoa.
Toinen vaihtoehto: "Burpoe" vuorottelee "laatikko varjo."Sisällä puoli minuuttia, teemme harjoituksia, loput ovat mukana voimakas kolmekymmentä sekuntia "nyrkkeilyssä."Kolme tällaista toistoja, minkä jälkeen loput on tehty minuutin.Harjoitus toistetaan uudelleen.Main, ja tuolloin väsymyksen jatkaa työllisyyttä.
työsuhteen kesto, riippuen taitoja ja ihmisen natrenirovannosti järjestelmän kesto liikuntaa.
- ensimmäisessä vaiheessa (aloittelijoille): 2 minuuttia, Ammatti, lepo 1 minuutti, vain 4 kierrosta.
- Toisessa vaiheessa (niille, jotka "oli mukana"): kuorma pysyy, kuten ennen, mutta suoritetaan 6 toistoa.
- kolmas vaihe (kokeellinen): 3 minuuttia istuntoja, 1 minuutti levätä, yhteensä 6 kertaa.
Tärkeintä - älä unohda säännöllisyys.Se on parasta, jos viikoittain sinulle annetaan harjoituksia kolme-viisipäivä.
Käytä
oppia tällaista tehokasta työllisyys, monet ovat alkaneet aktiivisesti suorittaa "Burpoe" (harjoitus).Edut tällaisen koulutuksen voi olla korvaamaton.Tässä muutamia etuja:
- Näin pääset eroon rasvasta kautta sykkeeseen.Myös parantunut aineenvaihdunta, joka varmasti vaikuttaa laihtuminen.
- muodostunut vahva runko.Kuluttamatta paljon aikaa, ihmiset rasittavat kaikki tärkeimmät lihakset.
- Harjoituksen aikana urheilija viljellä kestävyyttä ja paine, joka on erittäin hyödyllinen elämässä.
Varoitus
«Burpoe" on erittäin tehokas, mutta samalla haastava liikunta, joka on valtava taakka kouluttamattomalle henkilölle.Siksi aloittelijoille ei pitäisi puuttua asiaan liian ja älä unohda tasapainoa.Jos päätät alkaa käyttää tätä urheilua, sinun täytyy huolellisesti valita itse kuntopiiri ja saada mahdollisimman tarkka kuva siitä, miten luokat pidetään.Lisäksi meidän ei pitäisi pyrkiä välittömiä tuloksia, kuten pakkomielle muuten aiheuttaa vahinkoa ruumiille.Paras henkilö saa väsymys, ja pahimmillaan - loukkaantui.Joten älä tee paljon toistoja yhdessä päivässä, parantaa työllisyysastetta pitäisi vähitellen.
Noudata näitä ohjeita, ja "Burpoe" voi auttaa pääsemään eroon pysähtynyt kiloa ja antaa kehon tervetullut muodossa.Lisäksi koko keho sanoa "kiitos", koska tuntuu enemmän terveitä ja kestäviä.Sinun ei tarvitse erityinen paikka tai aikaa vievää.Teidän täytyy vain noudattaa säännöllisyyttä eikä lykätä luokkaa "huomenna."
