Jokainen haluaa näyttää houkuttelevan alkuun kesäkauden.Siksi suuri merkitys on koulutuksen lehdistön.Paras harjoitukset lehdistölle voidaan suorittaa itsenäisesti kotona tai kuntosaleja valvonnassa ohjaaja.
useimmat tilit, viimeinen vaihtoehto alkuvaiheessa koulutus soveltuu parhaiten.Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan parhaan harjoituksia vatsalihaksia.
perussääntö menestys
Mikä tärkeintä niille, jotka haluavat ostaa kiva maha, laihtua?Tämä voidaan saavuttaa kunnioittaen periaatteita terveellisen ruokavalion ja tehdä erityisiä harjoituksia laihtuminen (aerobic, harjoitus vesi jne) tai harjoittavat simulaattoreita hallissa.Tähtääviin toimiin poistettu ylimääräinen rasva puolelta ja vatsa.
naaras fysiologia
Naiset ovat paljon vaikeampi menestyä paisuttaa lehdistössä, erityisesti pohjaan.Tämä selittyy fysiologinen rakenne kehon lihaksia.Naisten alavatsan on talletettu paljon enemmän rasvaa tiineyden raskauden, joten ns lohkot ei pidetä vatsaan jatkuvasti.Yleensä urheilijat saavuttaa tämän kautta ruokavalion ja lisäsi stressiä viikkoa ennen kisaa, sekä suorittaa yksittäisen, paras sarja harjoituksia lehdistölle.
Ne, jotka ovat mukana urheilu epäammattimaista riitä tekemään litteä vatsa ja täydellinen johtuu tiukentamista lihaksia.Harjoituksen aikana, tärkeintä ei tuntea sääliä itseäni, mutta samalla ei ylitöiden.On välttämätöntä valita yksittäisiä liikuntaa hyvää mainetta, joka sopii sinulle.
Kuinka valmistautua opetus?
erittäin tärkeää, ettei ladata jopa ennen luokan.Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 2 tuntia kuntosalilla, mutta myös ei voi harjoittaa tyhjään vatsaan.Jos yksi kunnon ateria ennen koulutusta, työsuhteen aikana koska kylläisyyden ei ole mahdollista tehdä laadullisia, vaikutus on heikko.
30 minuuttia ennen alkua luokkien, voit nauttia erityistä energiajuoma (urheilu) tai kupin vahvaa teetä, paras vihreä.Saada lihasmassaa syödä proteiinia baari.
Koulutuksen jälkeen on sallittua aikaisintaan 2 tuntia, vesi tulisi rajoittaa (vain huuhtele suusi).
varmasti tarvitse lämmetä.Lihakset on lämmitettävä niin paljon kuin mahdollista.Jos ensimmäinen on laihtuminen, sitten ennen et käytä hyvän lehdistön, sinun täytyy tehdä aerobic.Voit kiertää pyörän, kuin radalla tai vain tehdä helppoa lenkille.
miten oikein tehdä harjoitus?
Kun liikuntaan lehdistö, on tärkeää, ettei sitoa kädet takana linnan.Sinun tarvitsee vain olla hänen kätensä päänsä taakse ja sormet kosketa earlobes.Tällä hetkellä nosto elin, on tärkeää tuntea jännitystä koko hänen takaisin.Et voi myöskään vähentää kyynärpäät.Niiden on rotu toisistaan.Jos et noudata näitä sääntöjä, kuorma harjoituksen aikana on paljon pienempi.
luokat käydään yleensä 3 sarjaa.Voit tehdä enemmän, mutta ei niinkään on todistettu, että harjoitus tehdään hyvää paina pienemmällä useita lähestymistapoja ei tuo tulosta, sekä täytetä jotakin pitkä lähestymistavan (väsymisen takia).
toistojen määrä harjoituksia tulisi olla vähintään 10-25 kertaa.Kokeneet urheilijat suosittelevat liikunnan hyvää mainetta niin kauan kuin on selvää, että viimeisin iterointia voidaan tehdä vain voimalla tahdon.
Koulutus voidaan suorittaa joka päivä, mutta parhaat tulokset on tärkeää vaihtoehtoinen päivän intensiivinen luokat päiviä, jolloin järjestetään 1-2 vatsan harjoitukset aikana tärkein korjaavat (aamulla) harjoitukset.Koska nämä alternations kulkee kevyesti vatsan lihaksia, joka samalla ei salli rentoutua, jatkuvasti pitäminen hyvässä kunnossa, mutta ei liikaa.
saavuttaa hyviä tuloksia, ja samalla ei vahingoita elin, on tärkeää valvoa hengitystä.Aikana voimalla - puristus lihas -The tarvitse tehdä lyhyen terävä hengittää suun, ja lihasten rentoutumista aikana hengitysilmaa hitaasti ja syvään nenän.
10 parasta harjoituksia lehdistölle
- Makaa lattialla, hänen käsivarret pitkin kehoa.Perustuu hartiat ja korkokengät, nostaa kehon ylös ja koska puristus vatsan lihaksia pitää tässä asennossa mahdollisimman pitkään.On tärkeää varmistaa, että kehon pysyi pystyssä ja ylin kerros.
- Laimenna aseita puolella, jalat koukussa polvet.Nosta lantio irti lattiasta kuin mahdollista.Vuorotellen nostaa jalat ja vedä polvi rintaan, ja sitten palaa alkuasentoon.
- kädet eronnut käsi, oikea jalka suorana, vasemmalle taivutettu polvi.Laita kantapään hänen vasen jalka oikea polvi.Nosta oikea jalka jopa 90 astetta ja hitaasti laskea sitä.Sama liike mallikerta vasemman jalan.
- selällään nosti jalat koukussa polvet ja vedä niitä rintaa, samalla kun nostat pään, hartiat, lapaluiden.Taivutuksen jälkeen suoristaa ja rentoutua lepoasennossa.Kädet tulee pantu pää.
- kädet päänsä taakse, jalat koukussa polvet ja eronnut.Riippuvuus jalka.Nosta oikea jalka ja vedä vasen kyynärpää polveen, mutta myös nostaa pään, hartiat ja lapaluiden.Sama toista kanssa vasen jalka ja oikea käsi.
- Makaa selälläsi ja cross jalat suorana.Suora kädet nosta lukko ja tehdä tupsut eteenpäin.Laske ne lattialle pään taakse.Nosta molemmat kädet ja jalat ja siirtää niitä oikealle.Alempi.Toista harjoitus vasemmalle.
- Nosta suorat lahkeet 90 astetta, sitten alempi.
- Laimenna aseita puolella, nosta jalat 90 asteen ja vähän laimennettu.Samalla vähentää ja nostaa kätensä ja jalkansa.
- Hanki kontallaan.Pidä selkä suorana.Nosta jalka koukussa polvi ylös ja sitten laskea, yrittää päästä asennossa ennen rinnassa.Tee useita lähestymistapoja jokaiselle osuudelle.
- Ota pakarat ja liuota kädet osapuolille.Pitää selkä suorana, käännä runkoa oikealle ja sitten välittömästi vasemmalle.
paras harjoituksia alempi abs nostamalla suoraan jalat vatsallaan ja jakaa nämä oikeudet puolelle.Toista nämä harjoitukset tarpeen lähestyä 3, vähintään 12 toistoa kumpaankin suuntaan.
useita toiminnallisia käyttää
paras käyttää lehdistölle - "polkupyörä".Sen täytäntöönpano alkaa 1 minuutti, lisätään asteittain aika 10-15.
Tämä harjoitus on edelleen paras ja vähentää painoa.Tässä tapauksessa se suoritetaan kaksi lähestymistapaa.Aloita 2-3 minuuttia päivässä, ja vähitellen toi puoli aikaa.Joten se on välttämätöntä eri nopeuksilla.Ensin hitaasti, sitten vähitellen vauhdittamisessa, mikä johtaa erittäin nopea kierto, ja sitten hidastuu uudelleen, yrittää vääntää loppuun istunto "poljin" hitaimmin muutaman minuutin.
Vinkkejä parempia tuloksia
Parhaan vaikutuksen, voit vähitellen käyttöön joitakin vaikeuksia koulutukseen.Se voi olla harjoituksia painoilla, yhä toistojen määrästä tai lähestymistavoista, alennetaan aikaa levätä välillä vahvistetaan (viikoittain, ja sitten joka 2 päivä puhdistaa enintään 5 sekuntia) ja hitaampi paluu liikettä.
Miten hidastaa?
Hidas taaksepäin liike on yksi tehokkaimmista tavoista.On tarpeen tehdä harjoituksen normaalilla nopeudella, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa hitaasti.Palaa alkuasentoon alkaa 3-4 sekuntia ja vähitellen tulee 10. Tämä harjoitus on melko monimutkainen, joten ohjaajat neuvovat heitä olemaan väärin.
noudattamatta jättäminen sääntöjä taide Esittävät voimistelu voi kopioida tai vetää lihas.Tämä ehto on melko kivulias, ja vaatii aikaa palauttaa joka poistaa harjoitus.
