tässä vaiheessa on vain valtava määrä suoritusmuotoja tällaisten harjoituksia, kuten push-ups: klassikko, jossa keskitytään nyrkkiä, seisoo kätensä, ja niin edelleen. D. Kun teet erityiskoulutusta tapahtuu tarvittava selvitys lihasryhmiä.Lähes kaikenlaisia punnerruksia, joka olisi lattialta, voi liittyä esineitä.Esimerkiksi inventaario, joita voidaan käyttää, ovat pallot, penkit, tuolit.Voit kuitenkin aina löytää toinen laite punnerruksia rintasyövän ja muita lihaksia.Luo elin unelmiesi ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä.Kaikki riippuu halu.Tässä arvostelussa keskitymme miten puhaltaa rinnassa takia punnerruksia.
koulutus monimutkainen ilman lisälaitteita
Ensimmäinen asia harkita toimet, jotka toteutetaan ilman lisälaitteita.Näissä tilanteissa, kuorman jakautuminen riippuu pitkälti sijainnin kohdistus käsien ja vartalon.Mitä olisi noudatettava suorittamalla punnerruksia varten rintalihakset?Koulutusohjelma oletetaan, että laajempi varret sijaitsevat, sitä suurempi kuormitus toimii vastaavaan lihassyiden.
ladata ojentajille, kädet olisi sijoitettava mahdollisimman kapea.Jos kädet on sijoitettu rinnakkain runko, pääasiassa kuorma toimitetaan kaksipäinen.Tehostaakseen kätensä aikana punnerrusta tulisi painottaa hänen nyrkkejään.Kuormitus aikana punnerruksia eivät ole liian korkea sinulle?Yritä tehdä harjoituksen toisaalta.Voit myös alaselän tai yläselän, aseta kuormitus.Tällöin jos kuulut luokkaan tulokkaita käyttämisen helpottamiseksi, voit rakentaa polvillaan, ei jalka.Lisäksi tämä periaate ominaista punnerruksia tytöille.
Jos seuraa näitä sääntöjä, niin lyhyessä ajassa pystyy pumppaamaan kaikki lihakset kokonaan.Ja käyttää ylimääräisiä laitteita ei ole tarpeen.
Koulutus käyttää laitteita
Mitä muuta voi olla punnerruksia varten rintalihakset?Koulutusohjelma voi liittyä muita laitteita.Esimerkkejä tällaisista laitteiden on jo annettu edellä.Suorita harjoitukset avulla lisävaroja on varsin yksinkertainen.Muista, että voidakseen työskennellä ulos rintakehän tulisi laskea alle tason käsissä.Tämä toimi voit ladata mahdollisimman paljon lihas.
Jalat ei voi kieltäytyä kerroksessa.Ne on laittaa penkki tai tuoli niin, että ne olivat korkeammat tai olivat samalla tasolla käsillään.Näillä toimilla voi siirtää painopistettä.On selvää, että korkeampi asetat jalat, kädet saada raskasta kuormaa.
Mitä muuta syytä huomata, puhuu noin punnerrusta varten rintalihakset?Koulutusohjelmaan voivat sisältää ja käyttää painotus.Niiden avulla on mahdollista lisätä kuormitusta lihaksia antaa, vastaavasti, suurin vaikutus.Mikä on tärkeää muistaa tässä tilanteessa?Ensimmäinen askel on valita paino, joka ei taakka sinulle.
Mikä polymetric tarvitaan liikuntaa?
Mitä muuta voi olla piiri punnerruksia?Erityistä huomiota on kiinnitettävä polymetric harjoituksia.Päätavoitteena on saada nämä push-räjähtävää voimaa.Tällainen liikunta on tarpeen urheilijoille, jotka haluavat lisätä ketteryyttä ja nopeutta reaktion.Jos ensisijaisena tavoitteena on rakentaa lihasmassaa, sinun tarvitsee vain muistaa, että polymetric punnerrusta rintojen tässä tilanteessa ei tuo paljon vaikutusta.
pääperiaate liikunta on, että sinun täytyy tehdä alku mahdollisimman paljon.Yleisin polymetric punnerrusta - harjoituksia, jotka suoritetaan puuvilla.
se mahdollista kouluttaa olkapäät pushup?
Mikä voisi olla punnerruksia varten olkapäät?Vaikein harjoitukset ovat ne, jotka täytyy suorittaa, seisoo kätensä.Tietenkin, jos - kouluttamattomia henkilö, ei ole mitään ensimmäistä kertaa et saa.Tämäntyyppinen harjoitus on suunniteltu toimimaan läpi olkapään lihaksia, Triceps ja ylävartalon.Suorittaa vedenpoisto tämänkaltainen ei tarvitse käyttää ylimääräisiä laitteita.Ensimmäinen vaikutus näkyy suhteellisen lyhyessä ajassa.Kuitenkin tulisi ymmärtää, että liikkeet suoritetaan säännöllisin väliajoin vaaditaan.
Tekniikka liikunta
järjestelmän punnerruksia vieressäni käsiin: tarve laittaa kädet hartioiden leveys erilleen ja taivuta.Tämän jälkeen sinun pitäisi venyttää kämmenet lattialla, jalat työntää pois pinnasta siten, että on täysin pystyy seisomaan kätensä.Jalat voi myös levätä vasten seinää.Tarvitaan tarkasti järjestyksessä, jotta keho ja jalat ovat suorassa asennossa, kun suoritat tämän liikuntalaji.
silmät pitäisi odottaa, ei lattialla.Tämä on tehtävä siten, että veri ei ryntää silmiään.Suorita harjoitukset vaativat sujuvasti ja tarkasti.On tarpeen mennä alas hetki kun pää koskettaa lattiaan.Ei pitäisi kiirehtiä.
Tekniikka harjoituksia kapea muotoilu kädet
Mitä muita punnerrusta varten rintalihakset?Ohjelmassa tulisi tällainen harjoitus, joiden täytäntöönpano tulee kapea muotoilu käsissä.Kuorma voidaan säätää muuttamalla asentoa kädet ja jalat.Tällainen punnerruksia kuuluu luokkaan kohtalaisia.Suurin taakka lankeaa rintalihasten ja loukkaantumiseen.Harjat tulisi sijoittaa siten, että sormet (peukalon ja etusormen) on kytketty.Loput tulisi sijoittaa niin pitkälle kuin mahdollista.Tämä toimi, voit antaa vartalon suurin vakautta.
Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun pitäisi tehdä seuraavasti: laittaa runko pystyssä, kädet tulisi sijoittaa mahdollisimman lähelle toisiaan.Punnerruksia tarvitse aloittaa asentoon, jossa rinnassa koskettaa lattiaa.Kädet täytyy suoristaa kokonaan.
Mikä suosituksia ei pidä unohtaa?
Mitä suositukset olisi otettava huomioon tekemällä punnerruksia?Miesten ja naisten ovat lähes identtiset sääntöjä.Ne ovat seuraavat:
- lisäämiseksi määrän lihaksen toteuttamiseen tarvittavat enintään 4 sarjaa 15 toistoa kohden.Muuten lihassyiden poltetaan.Näin ollen, halutun muodon epäonnistuu.Toisin sanoen, jos et jatkaa omia tarkoituksiaan kasvu kestävyyttä, toistojen määrä olisi pidettävä mahdollisimman pienenä.On kuitenkin syytä lisätä monimutkaisuutta liikkeen ja kuormituksen.
- vartalo ja käsivarret aikana koulutusohjelman voi vaikuttaa vaikeustasolla.
- suorittaa koulutusohjelma, sinun pitäisi jatkuvasti lisätä stressiä (ASC).Punnerruksia naisten ja miesten pitäisi alkaa lempeä kuormitus (stressiä teidän polvilleen, seisomaan kainaloihin).Ja aivan kuten täydellisyyttä kehon on välttämätöntä pyrkiä varmistamaan, että harjoitus suoritettiin toisaalta, tai seisoo kädet.
- Suorita punnerruksia rintasyövän vain kerran päivässä.Lähestymistapa kun sen pitäisi olla enemmän.
Päätelmä
Tässä tarkastelussa, me mainitsi esimerkkinä koulutusohjelman, joka perustuu punnerruksia.Tietenkään kaikki eivät voi ylpeillä että he voivat suorittaa jopa kaikkein monimutkainen tehtävä.Kuitenkin toiveet ja tavoitteet, sekä suorittaa säännöllisen liikunnan ohjelma saat mitä haluat.On tarpeen toivottaa teille onnea tässä melko vaikeassa prosessissa, koska sinun täytyy yrittää parantaa kuntoasi.
