Jos tavoitteena - luominen kaunis kuvio, ruokavalio ei auta.Ainoa ratkaisu tässä tilanteessa on oikea urheilua kuorman.
Vain koska kaunis elin on tullut trendi tänään, monet ihmettelivät miten kyykistyä varten pakaraan tai oppia ajaa.
Oikea ravitsemus kaunis hahmo
sanomalla, että ruokavalio ei auta sinua saamaan vaalia muodossa, ei tarkoittaa, että voit olla, "kamala."Muista, että kaunis elin - yhdistelmä urheilullinen harjoituksia ja ravitsemus.Siksi voit saada superrezultat yhdistyvät erityisopetuksen periaatteet ravitsemuksellisia ja kyykky varten pakarat.Arviot osoittavat, että tällainen lakko tuhoisin teot rasvakertymiä ja selluliittia.Mitä sinun täytyy syödä tullakseen kaiverrettuja vyötärön ja pakarat - joustava?Perusteella valtuudet olla proteiini, eläin- ja kasvirasvoja, hiilihydraatit oikea.Syödä kanaa, punaista lihaa, kalaa, munia, vihanneksia ja hedelmiä.Vältä makeisia ja jauhot, pitää laskemalla kaloreita syödään päivässä.Ja, tietenkin, urheilu!
Opa - kaunis perse!
Mikä on houkuttelevin naishahmo?
Sekä miehet että naiset yksimielisiä siitä, että useimmat houkutella silmään kaunis pakarat.Huolimatta laajalti luullaan, että se on lahja luonnosta, me kiirehdin vakuuttaa teille - kiva perse voit "veistää" omaa asianmukaisen koulutuksen (ja ravitsemus, kun jo ymmärretään edellä).
Osana monimutkaisia kaikkein asianmukaista koulutusta ja missä ne tapahtuvat?
kaunis saalis - salilla?
nyt oli massa kuntosali, jotka ovat kirjaimellisesti lupaavat tehdä ihmeitä kuva.
Jos kuitenkin luulet joudut maksamaan tämän tiedon, olet väärässä.Loppujen, oppia kyykky, pumppaamaan pakarat, ei ole tarpeen palkata valmentaja.Jopa kaikkein moderni ja "Advanced" joukko harjoituksia perustuu yksinkertaisiin liikkeitä, jotka ovat käytettävissä suorittamaan kotona.Siksi suorittaa kyykky pakarat kotona, voit saada perse huonompi kuin olit luvannut kunto kouluttaja päässä muodikkaasta kuntosali.
ajoittaa harjoituksia
Niin olet päättänyt ottaa itselleen ja muuttaa niiden ulkonäköä.Ensinnäkin, sinun täytyy ajoittaa luokkiin.Sillä ei ole väliä onko sinulla kuntosalilla tai kotona, sinulla on tarpeeksi kolme tai neljä liikuntaa viikossa kestävät puolitoista tuntia.Jos harjoittaa enemmän, niin elimistö ei ole aikaa toipua.Sen sijaan, että nostaa elinvoimaa ja energiaa vuorovesi tunnet väsymystä, masennusta, ja lisääntynyt nälkä.
Jos se vie vähemmän, vaikutus voi edes antaa oikeus tehdä harjoituksia ja kyykky varten pakarat.
Palaute niiltä, joilla on onnistuneesti "tehnyt" lukuja, suosittelen valita viikon, kolme päivää, voit tehdä.
Tekniikka - ennen kaikkea!
Joten, aika ja kesto koulutuksen määritelty.Mitä teet koulutukseen saavuttaa notkea ja kaunis papit?
kyykky pakarat tytöt eivät ole auki maailmaan kunto.On tunnettua, että kyykyssä on yksi niin sanottu "ydin" harjoituksia, jotka sisältyvät ohjelmaan painonnosto ja voimanosto.Doing säännöllinen kyykky säännöllisesti, voit tehdä kauniita perse ja jalat mahdollisimman pian.Ja mikään muu liikunta (aerobinen, esimerkiksi), kerma ja ruokavalio ei tee kehon kauniimpi ja toivottavaa kuin teknisesti oikea harjoitus.
«Säännöt" oikea kyykky
Jos mietit miten kyykky, pumppaamaan pakarat, ensinnäkin, ottaa "hyväksyi" seuraavia sääntöjä:
- Harjoituksen aikana, ei vapauta kantapäät irti lattiasta.
- ei "play" takaisin.Tuolloin selkää kyykky pitäisi olla täysin suora, ei kaareva, muuten välttämiseksi.
- Älä kiirehdi!Kyykky harkiten ja hitaasti, sillä ei ole väliä, onko olet tekemässä harjoituksen punnuksineen.
- Kun kyykky, älä laske pakarat polvien alapuolelle.
- Tuolloin kyykky huolellisesti katsella polvia - ne eivät saa ylittää linjaa sukat.
- ei tarvitse pidätä hengitystä aikaan liikunta, hengitys tasaisesti.
- Siivilöi vatsan lihaksia.
Nyt olet tutustunut varotoimia, voit edetä tehdä tekniikkaa.
Miten kyykky pumpata jalat ja pakarat
Onneksi harjoitukset luoda enemmän veistetty pakarat, ja ei tarvitse jatkuvasti ja monotonisesti suorittavat samaa liikettä.Voit myös vaihdella kyykky käyttämällä painoja - kaula, käsipainot tai pannukakkuja.
Kuinka kyykky pumpata kaikki jalkojen lihaksia, ei vain pakarat?Voit tehdä tämän, on klassinen istumaannousuja.Ota lähtöasetelma - Seiso suorana, jalat leveys järjestää lantio, käsivarret roikkuu löysästi pitkin kehoa.Kyykky hitaasti, kun hänen lonkat takaisin ja taivuttamalla polvet asti, kunnes oikeassa kulmassa.Muista turvallisuussäännöt!Nämä ovat kyykky voimanostosta käytetään urheilija kyykky kanssa barbell.
Miten kyykistyä varten pakarat?Voit tehdä tämän, käytämme kyykyssä "Plie".Muuten, tämä harjoitus on tehokas paitsi gluteus, mutta myös sisempi reiteen ja quadriceps.Alkuasentoon: seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat ulos, laajentaa, ja aseta kädet vyön.Running "Plie" samalla tavalla kuin perinteiset kyykky.Hankaloittavat, voit poimia käsipainot ja pitää ne eteensä aikaan kyykky.
Toinen harjoitus, joka käyttää samaa lihaksia - kyykyssä "kapea muotoilu stop."Kuten olette nähneet jo otsikosta, voidakseen suorittaa kyykky, alkuasennossa sinun täytyy pitää jalat yhdessä, kädet pitäisi jättää pois pitkin kehoa.
Squatting "nod" - on toinen vastaus kysymykseen, miten kyykky, pumppaamaan perse.Kaikki on näkymä kuinka tyytyväisiä nyökkäys.Olla suora, yksi jalka edessä ja toinen takana varvas.Kyykky hitaasti, taivutus polvet ja pitää paino edessä jalka kun takaisin kantapää ei kosketa lattiaa.
harjoituksia "edistyneen tason»
kyykky yhdellä jalalla "ase."Tämä harjoitus varmasti monet muistavat aikana koulun liikunta, ja jos ei, Muistakaamme.Harjoituksen tarvitset tuolin takana jonka voit luottaa.Seistä yhdellä jalalla, toinen korotus edessäsi.Harjoituksen aikana, taivuta tukijalka on oikeassa kulmassa, ja toinen pitää suoraan eteenpäin.
samanlainen harjoitus - yhdellä jalalla "niellä".Yhdellä kädellä, sinun täytyy pitää kiinni johdolla.Seiso yhdellä jalalla, muut vedettynä.Tuolloin kyykky tai taivuta jalka polvi, ja muut vedetään sisään, kun taas kallistamalla kehon eteenpäin.
kyykky hyppää - jalat toisistaan hartioiden leveys.Ota Classic istumaannousuja, ja kun jalat taivutettu oikeaan kulmaan, hyppää ylös ja alkaa tekee kyykky.
Squatting vaiheet - Pidä jalat yhdessä, askel jalka puolella ja seuraa kyykky välinen suorassa kulmassa polvi ja jalka.Palaa alkuasentoon ja tehdä askel vastakkaiseen suuntaan.
Nyt osaat kyykky ja pakarat voi kokeilla jokaisen näistä harjoituksista omasta.
Kuinka yhdistää liikunta
suurin tehollinen voit tehdä, jos voit yhdistää kaikenlaisia kyykky kanssa aerobista liikuntaa.Aloita aina alkulämmittelyn liikuntaa.Joukko harjoituksia päättyy vetokoukku.
Olipa käyttää painoja?Sinä päätät, mutta en usko, että poimien käsipaino tai bodibar sinua pumppaamaan itseään valtava lihaksia jaloissa.Vain käyttämällä huume muodossa urheilu täydentää, sinulla on mahdollisuus tehdä lihaksia ennennäkemättömän mitat.Ilman steroideja ylimääräinen paino maksimoi kustannuksia ja mahdollistaa työn kauneus pakarat tehokkaammin.
Kädestä aikana kyykky?Jos teet ilman painoja, aseta ne vyötäröllä, alempi pitkin runko tai koukku kämmen linnan ja pitää eteenpäin.Mutta lisätty plus harjoittelussa käyttää painotus agentti.Kuten tiedätte, se ei satuta sinua rakentamiseen kehon, vaan vain auttaa.Jos olet kuntosalilla, niin saat kätesi leimattu lähellä kyykky telineeseen.Kotona, samoin edellytyksin voi poimia käsipaino tai Kahvakuula jos sinulla on se.Jos et halua käyttää rahaa urheiluvälineitä, voit tehdä sen kanssa kädet, vain kirjoittamalla muovinen vesipullo, ja käyttämällä painotuskertoimena aineena.
Nyt, tietäen miten kyykky pakarat, voit häikäistä hänen pappinsa seksikkäin Butt!
