harjoituksia, jotka ovat tarpeen nostaa venytys, seuraavasti: jalat on sijoitettava suuntiin toisiaan vastapäätä ja sijaitsee samalla linjalla.Sisäsivujen reisien tulisi muodostaa, jonka kulma on 180 astetta.Tällaista tilannetta kutsutaan ja langan.Se on yleensä tarpeen kuten urheilu kuten voimistelu, taitoluistelu, tanssi, taistelulajit, uinti ja jooga.Lisäksi split on yksinkertaisin joustavuutta kehon.Siksi ei ole mitään outoa siinä, että viime vuosina suosio erityisesti alkoi ottaa kysymykseen, miten jakaa 10 päivää, ja jopa nopeammin.
niin voi kukin
Se ei ole salaisuus, että tällainen liikunta voi täyttää sekä nuori mies ja joku, joka on jo ylittänyt rajan nimellä "keskimäärin" ikä.Paljon, jos ei kaikki, riippuu ensisijaisesti halukkuudesta ja toimivaltaisten koulutusta.
Miten halkeaa?10 päivää voit tehdä tämän tai pidemmällä aikavälillä riippuu sinua.On syytä harkita, että samanlainen harjoitus ja miten valmistautua sen täytäntöönpanoa.
syistä, jonka vuoksi monet ihmiset haluavat tehdä tämän harjoituksen
Mikä on syy sinulla on kysyttävää siitä, miten tehdä halkeaa 10 päivää iässä tahansa?Monissa vaikutteita, jotka tekijä, että tämä harjoitus tuo suurta hyötyä kehon.Ensisijaisesti lisääntynyt liikkuvuus lantion - nimittäin lumbosacral.Lisäksi se parantaa verenkiertoa, lisää liikkuvuutta sisäsynnyttimet, parantaa toimintaa vatsaontelon elimiä.Päälle, että merkkijono pidetään erinomainen työkalu ehkäisyyn monia sairauksia, joita esiintyy virtsa- alueella.Liikunta tämäntyyppisen vaikuttaa normalisoitumista suoliston.
tärkeä rooli kysymystä siitä, miten jakaa 10 päivää, soittaa varoitus tällaisia sairauksia kuten suonikohjuja.Kun otetaan huomioon kaikki myönteisiä näkökohtia on erittäin tärkeää kunnolla lähestymään koulutusta.Mutta ensin harkita tuollaiset harjoituksia, mikä merkitsee merkkijono.
Minkälaisia harjoitukset ovat saatavilla?
On olemassa useita lajikkeita tämän venyttää.Ja sinun täytyy tietää ne, jos aiot tehdä halkeaa 10 päivää.
1. Risti.Tässä tilanteessa on tarpeen nostaa jalat sivuille.
2. Pituussuuntainen.Kuten venyttely tarkoittaa, että jalat on avio- edestakaisin.
3. Provisnoy.Tässä tilanteessa, kulma jalkojen välissä on suurempi kuin 180 astetta.
4. Vertical.Run on pysyvä, nojaa yhdellä jalalla.
5. Liikunta käsissä.
Jos mietit millaisia halutessaan istua merkkijonon 10 päivää, on otettava huomioon, että jokainen niistä on omat erityispiirteensä.Helpoin joillekin ihmisille pidetään pitkittäisvenytyksen, koska se on luonnollisin.Kun kyseessä on rajat langan se tapahtuu vähemmässä määrin lihasten työtä.Kuitenkin selkävamman häntä saamaan paljon helpompaa.
Millä voi olla riski?
Monet ottaa itse on vaarallinen päätös, "All istua langan 10 päivää!" Miksi on vaarallista?Koska samanlainen harjoitus olisi liitettävä järjestelmällistä koulutusta.Vähemmän on, sitä suurempi mahdollisuus vahinkoa.Älä kuitenkaan olla järkyttynyt, koska tällainen venyttely voima jokainen meistä.Sen jälkeen, kun kaikki, on olemassa erilaisia tapoja, joiden avulla halkeaa, vaikka 30 vuotta.Mutta mitään tässä iässä 15 vuotias, ja sanoa, että se ei ole välttämätöntä.Kaikki on niin selvä.
Mitä sinun tarvitsee tietää?
Kuinka nopeasti oppia istua merkkijonon?On selvää, että tämä on niin erilaisia harjoituksia, että voidaan antaa joitakin melko helppoa, kun taas toiset ja ei ole kärsivällisyyttä, jotta hänen isäntänsä.Mikä on syy?Monessa suhteessa, että venyttely on tuskallinen tekniikka.Siksi on tarpeen etukäteen valmistella itse, mitä olisi vakavasti työskennellä itse, ennen kuin hallitsemaan näitä taitoja.Ja nopeasti halkeaa toimii vain jos on olemassa tietty taito.
tarvitaan aikakehyksen aikana ei
Monet haluaisivat oppia langan mahdollisimman pian.Tällaiset ihmiset ovat aina etsivät tapa tehdä harjoituksen lyhyessä ajassa.Kuitenkin tulisi ymmärtää, että tämän liiketoiminnan ajassa ei ole tarpeen.Jos haluat oppia nämä taidot, sitten alkaa ihmetellä, miten venyttää lankalaatikon.Aseta tavoite ja saavuttaa sen, riippumatta ajasta, joka olet viettänyt.Seuraava annetaan joitakin suosituksia, jotka auttavat hallitsemaan tämän harjoituksen.
Ilman käyttää liikuntaa voi
Saat ilman kipua tämä taito on erityinen joukko harjoituksia langan.He auttavat valmistelemaan kehon.Luonnollisesti, kuten missä tahansa muussa urheilutapahtuma, tarvitaan aloittaa hyvä harjoitus.Lihakset täytyy lämmetä ja valmistautua.Tätä täydellinen köysi.Vain hypätä jonkin aikaa.Lisäksi voit suorittaa juoksumatolla.Ja se on harkitsemisen arvoinen noin löytää toimivaltainen ohjaaja, joka auttaa sinua ratkaisemaan vaikea tehtävä, miten tehdä, esimerkiksi rajat langan.Kotona, tämä harjoitus voidaan tehdä myös.Kuitenkin, prosessi on monimutkaisempi.
Mitä sinun täytyy muistaa, menestyä
Jotta pystyä tekemään halkeaa, sinun täytyy tutustua seuraavat suositukset.
1. Noudata säännöllisyyttä koulutuksen prosessi.Sen pitäisi kulkea vähintään kolme kertaa viikossa.Kestoltaan se on yleensä noin kolmekymmentä minuuttia.Jos haluat saada tulokset mahdollisimman nopeasti, on tarpeen lisätä koulutukseen jopa viisi kertaa viikossa.On otettava huomioon yksi tärkeä ominaisuus: jos lihaksia jälkeen harjoituksen ohjelma satuttaa paljon, tarvetta käydä päivässä, elimistöä sopeutumaan stressiä.
2. On välttämätöntä valita oikea vaatteita.Paras vaihtoehto on housut joustavaa kangasta.Elin on tällaisessa tilanteessa on suljettu, mikä tarkoittaa sitä, että riski hypotermia ja lihakset vähenee.
3. lämmetä, sinun täytyy tehdä tämän harjoituksen, koska kierto lonkan ja polven nivelet.Lisäksi voit käyttää tai treenata kuntopyörä.Sopivia ja juoksumatto.
4. On tarpeen lisätä niiden koulutuksen prosessi ovat teho harjoitukset kuten lunges ja kyykky painoilla pieni paino.Se soveltuu erinomaisesti Mahi eri suuntiin painotuksen mukaisesti.Venyttely olisi tehokkaampaa, jos virta harjoitukset tehdään.
5. Kun koulutus monimutkainen pitäisi yrittää rentoutua kaikki lihakset mahdollisimman paljon.Tässä tilanteessa, jos olet stressaantunut, tehokkuutta venyttely huomattavasti.On ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon.Esimerkiksi, vetovoima on jatkettava enintään 15 sekuntia.Muutoin tämä edellyttää hengität ulos.On hengittää sinun on palattava alkuasentoon.Jos on tunne kipua, jännite on hieman heikentynyt.
6. On tarpeen määrittää, mitkä lihakset on venytetty tarpeeksi - lamaannuttaa tai sisäinen.Ne täytyy työskennellä niin paljon kuin mahdollista.
7. käyttää ohjelmaa, sinun on lisättävä seuraavat tehtävä: meidän on istua lattialla niin paljon kuin mahdollista työntää eri suuntiin jaloissa.Sen jälkeen alkaa vetää eteenpäin.Pull pitäisi paitsi käsissä, mutta myös koko kehon kokonaisuutena.Tämän vuoksi sinun pitäisi vain makaamaan lattian pinta ympäri.Meidän on seistä jalat toisistaan leveyteen hartiat, kyynärpäät ja kädet tarttumaan alkoi vetää alas, aina vähentää etäisyys jalat.
8. On myös perustehtäviä, jotka auttavat kiinni eteenpäin split.Suorita ne pitäisi vähitellen.Koulutus monimutkainen pitäisi aloittaa alkulämmittelyn.Jotta kunnolla venyttää lihaksia sinun täytyy tehdä harjoituksia tuella, joka sopii taaksepäin, baletti Barre, ikkunalaudalla.Tällä tuella olisi heittää jokaisen jalka vuorollaan.Lisäksi heillä on korkea hyötysuhde mahi.Jokainen harjoitus tulisi seurata täytäntöönpanoa laajennukset "loppuun".Suorita harjoitukset pitäisi olla hidas ja mieluiten jonkun toisen valvonta.
suorittaa kaikki edellä mainitut tekniikat, voit nopeasti ymmärtää miten halkeaa 10 päivää kotona.Tietenkin, ajoitus on vielä parempi nostettava vähentää vahinkoa.
Mitä vaaroja voimme odottaa?
Ensinnäkin, ennen kuin aloitat harjoituksen, kannattaa muistaa, että voit vahingoittaa lihaksen läsnä liikaa halu.Siksi sinun pitäisi yrittää tehdä kaikki huolellisesti.Kuitenkin tilanteessa, jossa vahinkoa ei voinut paeta, sinun tulee välittömästi lopettaa kaikki harjoitukset, liittää lihasvaurioita jäätä ja vähentää liikeaktiivisuutta minimiin.
alkaa tehdä harjoituksia loukkaantumisen jälkeen pitäisi olla hyvin huolellisesti
Jos päätät aloittaa harjoituksen taas sinun pitäisi yrittää täyttää kaikki alusta alkaen ja erittäin hidasta.Sen pitäisi näyttää kaikki hänen tarkkuutta.Ei harvinaisempia on ongelma kipu lonkkanivelen jälkeen yrittää venyttää suorituskyvyn.Kaikki tämä johtuu siitä, että tehdään myös ei ole täysin oikea.Tässä tilanteessa, sinun täytyy laittaa lantiota eteenpäin.Kun teet pituus- tai poikittainen variantti on aina mahdollisuus kohdata kipua polvissa.On tarpeen yrittää välttää.
Päätelmä
Jos haluat nopeasti tehdä halkeaa ja samalla ei vahingoita terveyttä, sinun pitäisi tehdä kaikki venyttele kevyesti tarpeeksi välttää satuttaa lihaksia.Lisäksi olisi korkea laatu ja perusteellinen lähestymistapa täytäntöönpanoon harjoitus.Siitä miten hyvin lihakset ovat lämmennyt, se riippuu niiden joustavuudesta.Kuitenkin noin loput harjoitukset ei pidä unohtaa.Vain voimakasta ja tuloksia säännöllisesti koulutus laitos voi saavuttaa tavoitteensa.On toivottaa teille onnea melko vaikea tehtävä, ja menestystä ponnisteluissa!
