monimutkaisuus, joka on suunniteltu lehdistön ohjelma, lukumäärä ja lähestymistapa riippuu perimmäinen tavoite.Relief kuutiot median ammattimainen urheilija edellyttäisi valtavia työvoimaa, kun taas lihasten sävy ja muoto voidaan parantaa merkittävästi suhteellisen lyhyessä ajassa.
fysiologia, vatsa
Riippumatta ohjelma lehdistölle sen tulisi sisältää harjoituksia kaikki lihasryhmät vatsan.On olemassa useita ryhmiä:
- lihakset sivuseinien.
- lihakset etuseinän.
- lihakset takaseinän.
Kuten näette, tämä on suuri järjestelmä koostuu lihakset ovat voimakkaat, että sinua ei ylityöllistettyjä.Toisaalta, on muodoltaan, ne ovat ihanteellisia suojelemiseksi sisäelinten, estää alentaa niitä tukevat selkärankaa ja vähentää kuormitusta se, muodostaen oikea asento.Yleensä toimii luonnollinen korsetti.
Työskentely kunkin lihas ryhmä
Kaikki meistä ovat kuulleet termejä "ylempi" ja "alempi", paina.Itse asiassa se on yksi Rectus.Jokainen osa siitä voi laskea erikseen, ja siksi se pumpataan monipuolisuus.Se on lihas rintalastan lantioon, ja työskennellä se riippuu ulkonäkö helpotuksesta ja kuutiot.
rectus vastaa rajat taipumista rungon.Siksi perus harjoituksia - kiertämällä lannerangan.Raising ylä- tai alaosan kehon, olet pumpataan lihakset eri osastojen.
kapea vyötärö ja puute rasvan kerääntymistä sivuilla - on perimmäinen unelma kaikille naisille, mikä tarkoittaa, että ohjelma lehdistö olisi sisällytettävä harjoituksia ulkoisen vino lihas.Se vastaa pyörimään kotelon puoleisessa kantaen raskaita kuormia ja säilyttää kehon pystyasennossa.Rinteet puolelta toiselle, erityisesti painot, erittäin hyvää työtä täällä.
poikittainen lihaksen ympäröi ja pakkaa vyötärö.Sijaitsee syvempi kuin toiset, se on tehtävä korsetti, vähentää vyötärö kuin hänen tutkimus.Se vahvistaa ja tukee sen toimintaa, mikä tarkoittaa, että kipu tuntuu vähemmän.Tämä vahva varsi asetetaan pystysuoraan ja jos kaikki laadittu harjoituksia paina.
harjoiteohjelma lehdistölle olisi sisällytettävä kattava koulutus kaikille lihasryhmille, mutta älä unohda terveellisen ruokavalion.Jopa erittäin raskaita kuormia ei anna toivottua vaikutusta hoikka vyötärö ja litteä vatsa, jos ei rajoittamaan kulutusta makeisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia.
ohjelma rocking lehdistö sisältää vain neljä perus harjoituksia:
- Makaa selälläsi, käsivarret linna hänen kaulaansa, jalat koukussa polvet.On hengittää hitaasti repiä rungon irti lattiasta, hengittää pois.On tärkeää olla ottamatta alaselässä irti lattiasta.Haluatko ylävatsan näytti hämmästyttävä - tehdä harjoituksen vähintään 50 kertaa.
- nyt keskittyä ongelma puolella.Toimiakseen obliques, seuraa edellisessä tehtävässä, mutta nyt vetää kyynärpää polvi.Seuraa kolmekymmentä kertaa.
- yhä selällään, suoristaa alaraajojen ja aseta kädet pitkin kehoa.Nosta jalat mahdollisimman korkeus hengenvetoon, ja hengittää hitaasti palauttaa ne siihen paikkaan.Tämä harjoitus auttaa poistamaan vatsa droops.Suorittamaan ainakin 12 kertaa.
- monimutkainen tehtävä, joka auttaa vahvistamaan kaikki lihasryhmät lehdistön.Makaa selällään, ottaa kädet pään taakse ja taivuta polvia.Samalla nosta jalat ja ylävartaloa.Vedä hitaasti pää jaloille.Suorita 25 kertaa.
ominaisuudet ohjelma on suunniteltu pumppaamaan median jatkuvaan käyttöön.Mutta kuukautta myöhemmin nähdä tuloksia.Kiinnittää huomiota tarpeeseen tehdä jokaisen harjoituksen kolme sarjaa.Ensimmäinen harjoitus 50 * 3 välein muutaman sekunnin, toinen - 30 * 3, kolmas - 12 * 3, viimeinen - 25 * 3.Kuten näette, suoritus kestää yli 10 minuuttia, mutta tulokset ovat sen arvoisia.
Toinen kohta: ei tarvitse suorittaa ohjelman päivittäin.Älä lihaksia ei voi palauttaa, mikä tarkoittaa, että kuorma jaetaan uudelleen muiden joukossa.Ihanteellinen vaihtoehto - se on luokka joka toinen päivä.
Kiinnitä erityistä huomiota perusteellisuus jokaisen harjoituksen.Liike olisi sujuvaa, ilman nykäyksiä, seuraa rytmiä hengitys.
Kenen pitäisi näitä harjoituksia
Tämä ohjelma painamalla naisille on yhtä tärkeä kuin se on miehillä.Aloittelijoille voi olla vaikea toteuttaa se välittömästi, sitten aloittaa pienemmällä kuormalla.Tehdä jokaisen harjoituksen niin monta kertaa kuin voit vahvuus tulos on edelleen sama kaksi lähestymistapaa.Lisää seuraavaksi jokainen uusi harjoitus 5 kertaa.Melko nopeasti voit täysin täyttämään kaikki.
Jos tavoite - lihas helpotusta ja kaunis noppaa hänen vatsaan, niin tämä kuormitus on pieni.
Päätelmät
kaunis uutinen - tämä ei ole kaukainen unelma, vaan todellisuutta saatavilla, mutta se on välttämätöntä irtautumaan sohvalta ja aloittaa työskentelyn.Tulokset olivat ei tarvinnut kauan odottaa.Kuukautta myöhemmin siluetti muutu paljon.
