Yhä nykyihminen on nukahtamisvaikeuksia.Syynä tähän voi olla runsaasti tunteita ja näyttökerrat päivän aikana.Miten nukahtaa kun ajatukset ja tunteet eivät anna levätä ei vain päivällä, mutta yöllä?
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla selviytymään ongelmasta.
- Ilmoitus paikka nukkua.Sänky on mukava, ja lakanat puhtaana.Psykologit uskovat, että värit makuuhuone asettaa ja sisätilojen väri huoneen vaikuttavat suoraan tunnetilaa.Lämpimät värit luovat tunteen mukavuutta, jolloin voit nukahtaa nopeammin.
- Älä unohda säännöllisesti tuulettaa huone.Itse asiassa tukkoinen tilaa nukkua on vaikeaa.Lisäksi on mahdollista, että kun nukkuminen huoneessa, ei täynnä raitista ilmaa, voit suunnata särkee.
- Kanssa iltakävelylle, voit nopeuttaa saapumista unia.Ehkä paras paikka promenade - puisto.Ja pitkin teitä ja polkuja kävellä ei suositella.
- Kuinka nopeasti nukahtaa?Illalla, älä lataa mahaan ruoan kanssa.3 tuntia ennen nukkumaanmenoa valmistella itseäsi kevyen illallisen, ja että se riittää.Jos yhtäkkiä sinulla on halu kokeilla jotain, syödä banaania tai jogurtti juoman.Mutta ei enempää.
- Jotkut uskovat, että sen avulla illan harjoituksen, joka aiheuttaa väsymystä, voit helposti ratkaista ongelman: "Miten nukkumaan?".Mutta tämä ei ole niin.Harjoitukset vain vzbudorazhat kehon, vieläkin herättävä unettomuutta.
- nukahtaa nopeasti, voit käyttää lämmintä rentouttava kylpy.Huomaa kuitenkin, että vesi ei ole liian kuumaa.Voit käyttää merisuolaa tai rentouttava aromaattisia lisäaineita, kuten kamomilla ja laventeli öljyä.
- tuntia ennen nukkumaanmenoa ottaa kupin lämmintä teetä yrttejä (anis, piparminttu, kamomilla).Tämä juoma on rauhoittava ja rentouttava vaikutus.On myös mahdollista juoda lasillinen lämmintä maitoa, mutta ilman lisättyä sokeria tai hunajaa.
- apua lukee tylsää kirjaa.Ota tilavuus tietosanakirja tai romaani, että olet yrittänyt lukea monta kertaa, ja yrittää avata sen kerran.
- Ennen nukkumaanmenoa et kummittelemaan tunteita epäonnistumisista?Tai ehkä sinun ajatuksesi ovat kiireisiä pohtiminen suunnitelmia tulevaisuutta?Kuten uni, kun pää on täynnä ideoita ja ajatuksia?Yritä päästä eroon kaikista ajatuksista.Yritä kuunnella hengitys.Uskotaan, että tämä on hyvä tapa torjua unettomuus.
- Makaa sängyssä, avaa silmäsi ja nopeasti katsoin yhdeltä valinnut teitä, joihin liittyy jokin muu.Samalla yritän olla viivyttää pitkään ilmeen esineitä.Muutaman minuutin tunnet, että silmäluomet tullut raskas, kiitos tämän sinun nukahtaa.
- Yritä kuvitella tahansa kuvan tai grafiikka, ja yritä sitten poistaa sen, ja zoom (suljetuin ovin).Sitten voit kokeilla pyörivä kuvitteellinen kuva.Jos tehdään oikein, tämä menetelmä on hyvin tehokas taistelussa unettomuutta.
- Tutkijat ovat osoittaneet, että E-vitamiini vaikuttaa hyvinvointiin.Sen puute aiheuttaa masennusta, väsymystä ja unettomuutta.Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän ainesosan (avokadot, pähkinät ja kasviöljyt), ja ottavat säännöllisesti vitamiineja.
- Toinen tapa nukkua, on seuraava: makaamaan sängylle ja rentoutua kaikki lihakset ja sulje silmäsi.Avaamatta silmäluomet, rullaamista omena.Tämä asento pidetään kaikkein luonnollisesti unen aikana.
- siivilöinti jokainen lihas elimistössä 30 sekuntia ja sitten rentoutua.Toista tämä 3 kertaa.Tämä menetelmä auttaa nopeuttamaan prosessia nukahtamista.
- Rauhoitu ja päästä pois arjen ongelmia voi olla meditaation kautta.Valella valot huoneeseen, sytyttää kynttilän ja tarkastella tuleen.Vähitellen lopetat miettiä huolenaiheita ja jakaa epätavallinen ja miellyttävä tila, kun kaikki ajatukset katoavat kuitenkin.
Pleasant unia!
