päivittäistä rutiinia nykyihmisen vaatii aikaisin herätys ja nukkua tiettyyn aikaan (8-9 tuntia).Ja jos aika ei valehtele (10-11 pm), niin koko työpäivä menee pieleen.Ja meidän stressi, arjen ongelmat on melko vaikea nukkua.
Unen puute oikeaan aikaan, unettomuus lopulta johtaa unen puute ja krooninen väsymys, ja siten lasku tehokkuutta, yleistä hyvinvointia.Jos jatkamme tällä rytmiä, voit ansaita ja vakava sairaus.
Miten voittaa itsellesi ja antaa kehon terveellistä nukkua?Mieti tapoja nukahtaa, jotka todella auttavat noudattamaan haluamasi tila päivä.
- valmisteet. sääli, että tällaisia hyviä tapoja, kuten päivittäin hygienia, ylimääräisiä ihonhoitotuotteet, hiukset, kynnet, hoito ulkonäkö kuvan, puhtaus ja siisteys eivät kuulu yhtä tinkimättömän asenteen nukkumaanmenoa.Jos voimme kunnolla valmistautua kehon levätä, koska se oli helpompi mennä eri tietoisuuden tilaan, kun aivot lepää, rentouttaa kehon ja sielun "sulattaa" kaikkia kokemuksia päivä.
Niin tuollaiseen valmisteita?Asteittainen rentoutumista!Tämä voidaan saavuttaa eri tavoin: lämmin kylpy, pehmeä tuoksu kynttilöitä (laventeli, kamomilla, ylang-ylang, tea tree), melko heikko vihreää teetä tai keittäminen yrttejä, hidas musiikki, lukeminen suosikki lehteä, kirja.Jo tuntia ennen nukkumaanmenoa on säädettävä levätä ja vähentää asteittain niiden aktiivisuus: pysäyttää käynnissä ympäri asunnon, epätoivoisesti muistaa, mitä muuta sinulla ei ole aikaa tehdä tänään.On toivottavaa tuulettaa huone, varmistaa mukava sänky itsessään miellyttävä tuoreus liinavaatteet, pehmeät ja mukavat pyjamat yö.Ei ruokaa ennen nukkumaan (1,5-2 tuntia, tai sen sijaan unen saat nopean prosessin ruuansulatusta).
- Makaa sängyssä. Älä kidutusta itseäsi kysymys siitä, miten nukkua.Älä aseta itsellesi, että et saa takaisin nukkumaan, älä ajattele sitä.Ajatuksiasi paremmin ottaa hyödyllinen analyysi päivän.Mutta jos tällainen analyysi on negatiivisia tunteita, parempi yrittää kuvitella paikka, jossa haluaisit olla, missä mukava, miellyttävä, mukava ja iloinen.Unelma.Meillä ei ole tarpeeksi positiivisia tunteita aikuisten elämässä, joten älä syntiä, ja palata lapsuuden fantasioita ja antautuminen.
- Lisätoimenpiteet.Jos unettomuus tiukasti kiinni elämässäsi, saatat tarvita enemmän vakavia toimenpiteitä.Esimerkiksi tekniikoita itsehypnoosi.Joista vain ratkaisee ongelman, miten nukkumaan.Kaikki alkaa tehdä mukava asento, niin rauhoittaa sydämen.Käsi sydämelle, hidastaa rytmi kaavan itsehypnoosi, "sydämeni on rauhallinen ja rento" (Toista 5 kertaa).Kiinnitä järjestelmä voi olla seuraava: "Käteni on lämmin", "lämpö käteni saa rinnassa", "lämpö jakautuu kaikkialle elimistöön ja rentoutuu."Syke todella hidastuu ja keho rentoutuu.Et huomaa, miten nukahtaa.
Ehkä käyttää samanlaisia ensi silmäyksellä, se tuntuu uskomattoman typerää.Mutta se todella toimii!Tarpeeksi kärsiä kysymykseen nukkumaan.On aika kokeilla kaikkia keinoja, jotkut todella toimivat.
Monet valittavat: "herään yöllä ja voi nukkua."Tämä äkillinen herääminen aiheuttamaa ahdistusta.Kuinka olla tässä tapauksessa?Tee aalto ongelmia itselleen vähemmän tärkeä sivutoimisia.Tietenkin, helpommin sanottu, että tehty.Mutta se kannattaa kokeilla.Sääli minun hermot!On parempi keskittyä miellyttäviä ajatuksia.
oikea asenne ongelma, miten nukkumaan auttaa pääsemään eroon unettomuus, heräämisiä yöllä, unen puute oikeaan aikaan.Seuraa päivittäistä rutiinia ja rituaali valmistautuu nukkumaan, hoidat hermoja, ja olet taattu terveellisen unen sekä valppautta päivän aikana.
