Moderni elämä on sellainen, että harvat voivat saada tarpeeksi unta.Päivittäistä stressiä ja rasitusta, jota esiintyy harjoittamisesta mahdollisia etuja, aiheuttaa unihäiriöitä.Ajan, päivittäinen valvominen johtaa siihen, että selviytymään väsymys ja unihäiriöt on hyvin vaikeaa.Tässä yhteydessä herää kysymys: miten saada tarpeeksi unta ja kuinka paljon unta nukkua?
tutkijat ovat osoittaneet, että jatkuva unen puute ja tuloksena unihäiriöt voivat johtaa vakaviin seurauksiin.Jos olet jatkuvasti saa tarpeeksi unta, heikkenevä yleistä terveyttä ja mielialaa, ja pitkittynyt puuttuminen täysi nukkua voi kehittyä vakavia terveysongelmia.
Siksi ongelmana on vähemmän unta, ja uni on relevantti useimmille ihmisille.Unen kesto on yksilöllistä jokaiselle ikäryhmälle, ja ihmiset erityisesti.Joten, nuoret voivat mennä nukkumaan puolenyön jälkeen ja saada ylös samalla raikas ja ole väsynyt.Vanhemmat ihmiset ei myöskään tarvitse paljon aikaa nukkua.Meidän täytyy muistaa, että aikaa vietämme nukkumassa ei aina vastaa sen laatua.
yrittää määritellä yhteiset säännöt ja vinkkejä siitä, miten saada tarpeeksi unta nykyihmisen.Yksi tärkeimmistä säännöistä - mennä nukkumaan ajoissa, ja niin et vain nukkua tarpeeksi, mutta on aktiivinen ja valmis mihin tahansa työhön.Selvitä itsellesi aikaa kuluu sinulle henkilökohtaisesti, jotta haluttu tunne unen.
Niille, jotka vielä kysyy itseltään, miten saada tarpeeksi unta, yksinkertainen mutta tehokas tapa olisi tarpeen huoneen ilmanvaihtoa ennen nukkumaanmenoa.Haluan myös muistuttaa, että uni on jaettu vaiheisiin: nopea ja hidas, joiden kesto on noin 90 minuuttia.On tärkeää, että ihmiset eivät herätä aikana vaiheessa, eli kun se tulee lopettaa.Myös olla tietoinen siitä, että on herännyt, ihmisen aivot alkaa toimia aktiivisesti.Siksi on parempi murtaa tapana pitkään ylellisesti sängyssä.
nukkua Miten nukkumaan?
hyväksytty, että uni on välttämätöntä vähintään 7 tuntia päivässä.Mutta se on hyvin tunnettu tosiasia, että monet suuret ihmiset nukkui hyvin vähän, ja ne säilyttivät korkean suorituskyvyn.Esimerkiksi, Churchill nukkuivat alle kuusi tuntia päivässä, Napoleon nukkui neljä tuntia.Kun taas esimerkiksi Einstein unessa vähintään 12 tuntia vuorokaudessa!
Kuinka paljon unta tarvitset ja miten saada tarpeeksi unta, säilyttää terveyden ja suorituskykyä?Se ei riipu siitä, kuinka paljon nukut, mutta mihin aikaan vuorokaudesta täytyy nukkua.Asiantuntijat uskovat, että eniten hyötyä uni - 19-22 tuntia.Tällä hetkellä uni on 7 tuntia, kun nukkuminen 2,00-3,00 - vain puoli tuntia.Siksi ne ihmiset, jotka menevät nukkumaan 24 tunnin kuluttua, harvoin pystyvät nukkumaan ja rentoutua.
Silti on, ja keskimääräinen unen kesto, joka on 7-8 tuntia.Mutta emme saa unohtaa, että tärkein kriteeri on oma olento.Ja kuitenkin, monet ihmiset ovat sitoutuneet varmistamaan, että unelma pidetään niiden määräykset eivät ole 7-8 tuntia ja 3-4 tuntia.Joten takaisin kysymykseen, miten nukkua vähemmän ja saa tarpeeksi unta?Moderni tiede väittää, että uni 4 tuntia voi olla.
Olemme jo todenneet, että uni on jaettu vaiheisiin, pituus 90 minuuttia.Kun tämä vaihe on saatu päätökseen, henkilö herää, kun taas unessa hetkessä, tallentamatta muistoja tällä kertaa heräämisen.Tämä johtaa päätelmään, että jos henkilö herättää kun yksi vaihe on valmis, se nukkua ja hereillä.Jos heräät henkilö keskellä tai alussa vaiheessa, ihmiset tuntevat väsymys ja heikkous.
Mutta laskea tätä itsellemme nukkumaan ja herätä, sinun täytyy kokeilla paljon.Jos kuitenkin riistää itse unen näin saattaa kehittyä joitakin vaikutuksia, kuten unettomuutta, korkea verenpaine ja muut.Lopuksi haluan sanoa, että jos sinulla on mahdollisuus nukkua yli 6 tuntia yössä, älä laiminlyö sitä, ei tarvitse mitään väkisin kehosta.
