Mitä sanottiin, ja nykymaailmassa, sydän- ja verisuonisairaudet - yleisin kuolinsyy naisten keskuudessa.Siksi, iästä, voi ja tulee harjoittaa ehkäisyyn näiden tautien ja se on parasta aloittaa varhaisessa iässä.
tarjota sinulle 10 vinkkejä ja terveellisiä elämäntapoja, joka auttaa sinua tuntemaan paremmin ja ehkäistä sydänsairauksia.
Joten 10 kappaletta tarpeeksi tuottamaan terve sydän ja onnellinen elämä:
1. 150 minuuttia liikuntaa ja käyttää viikossa.
Tämä on pienin aika, että lääkärit suosittelevat viettää viikoittain kunto, liikunta kohtalaisia, kaikenlaisia fyysisiä uprazheniya tai jopa urheilu kävely - sydämesi oli muodossa.
2. Alas stressiä!
Stressi voi nostaa verenpainetta, vahingoittaa seinät verisuonten ja valtimoiden.Siksi on erittäin tärkeää ajoissa havaita merkkejä stressistä ja huolehtia tehokas "stressiä ohjelma", joka sisältää erilaisia tapoja: jooga - rentouttava kylpylä.
3. Ei makea sooda!
hyödyllistä sydänterveyden lopettaa tapana usein juo makeita juomia, joten nopeus ylijäämäsokerin päivässä aikuiselle - 6 tl, ja vain yksi purkki sooda sisältää 9 lusikat.Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden korkean sokerin kulutus ja kuolleisuutta sydän- ja verisuonitautien, joten on tärkeää seurata ruokavaliota rajoittaminen sokeri - ja ensimmäinen askel olisi luopuminen makeiden juomien.
4. Säännöllinen testaus verensokeri.
Joka tapauksessa on tärkeää säännöllisesti (vähintään kolmen vuoden välein) ja tarkista taso sokeria (glukoosia) veressä, erityisesti naisten yli 40, raskaana tai altis diabetes.Tämä auttaa sinua pitämään kirjaa oman terveyden ja vähentää sairauksien sydän-järjestelmä.
5. säilyttää terveen kehon painosta.
Watch muutoksia kehon paino - ylimääräistä painoa, erityisesti noin rintakehän ja vatsan, saattaa lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja sydänkohtauksia.Normaali paino, kohtalaisesti ja asteittainen laihtuminen - kaikki se hyödyttää terveyttä.
6. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ruokavaliossa.
Sinun ruokavalion tulisi sisältää niin paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - sydämeen oli terve.Hedelmät - hyödyllisin makea "välipala" ja kletchaka auttaa hallitsemaan ja säädellä verenpainetta.Vitamiinien, kuitua ja sokerit vihannekset ja hedelmät on täynnä antioksidantteja, jotka estävät sydän.
7. Tietäen verenpaineesi.
tietää mitä yleensä verenpaine, se on erittäin tärkeää, koska korkea verenpaine ei ole selkeästi määritelty ja vain hänen luontainen oireita ja paine on yli 120 yli 80, on vaarallinen sydämelle ja voi johtaa taudin tai sydänkohtaus.
8. Välimeren ruokia.
Anna ruokavalioosi paljon ruokia ja tuotteiden tyypillinen Välimeren keittiö: esimerkiksi kala, oliivit, oliiviöljy ja pähkinät - siellä on paljon omega-3, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.
9. Vähemmän teollisesti jalostettuja lihavalmisteita.
Uusimpien tutkimusten säännöllinen kulutus teollisesti lihajalosteiden (kuten pekonia ja makkaroita) lisää riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.Jotkut lääkärit jopa suositeltavaa syödä enintään 20 grammaa ruokaa päivässä (vastaa yksi liuska pekonia).
10. Tupakointi!
On todettu, että yhdistyksen välillä tupakointi ja sydänsairauksia on yhtä vahva kuin keuhkosyöpä.Jopa passiivinen tupakointi on parasta vähentää että 30% vähentäisi riskiä näiden sairauksien.
