Ennen suoraa koulutusta pyritään lisäämään lihasmassaa, sinun täytyy henkisesti virittää.Olisi tiedostettava, että koska "työ volyymit", hyväksyt muutoksen heidän elämäntapansa, hävittää huonoja tapoja, päivittäin uudelleenjärjestely päivittäistä rutiinia ja niin edelleen.Luonnollisesti, sinun täytyy uhrata mitään omia etujaan käyttämällä "massonabornogo" aikana.Jos olet valmis päättää tässä vaiheessa, sitten puoli taistelu on jo tehty.
järjestelmä
koulutusohjelmaa rekrytointi lihasmassaa pitäisi perustua tiettyjä periaatteita, joilla helpotetaan nopeaa ja laatu sen kasvua.
- Ensimmäinen periaate: koulutuspäivien määrä tulisi olla korkeintaan kolme.Muuten, lihakset eivät ehdi toipua ja kasvaa.Tässä suhteessa, on tärkeää määrittää, mitkä päivä pumpataan tiettyjä lihasryhmiä.
- Toinen periaate: pieni määrä liikuntaa kunkin koulutuspäivä.On suositeltavaa tehdä harjoituksia 2 lihasryhmiä, kuten jalat ja hauis.Niiden lukumäärä ryhmää kohti pitäisi olla enintään neljä.Siten summa pitäisi olla enintään 8 päivässä harjoitussetti lihaksen.Koulutusohjelman on oltava tasapainossa tässä suhteessa.
- Kolmas periaate: toistojen määrä kussakin sarjassa pitäisi olla vähintään kahdeksan ja enintään kymmenen tai kaksitoista.Tämä on erittäin tärkeä seikka, jota ilman ei voi olla ohjelmaa rekrytointi lihasmassaa.Tämä mahdollistaa toistojen määrä toimia yhtä tehokkaasti kuin lihas, puolestaan, mikrotravmiruya ne ja aloittaa prosessin kasvun.
- Neljäs hyväksyttävää painon.Ohjelma asettaa lihasmassan keskiarvon perusteella painoilla enintään 70-80% maksimisykkeestä.On tärkeää pitää sinua halu työskennellä suuria painoja - tämä lähestymistapa ei ole aivan tuota tulosta.Vain muistaa, että tärkein tavoite - kasvua lihasten ja tuloksia voit aina hallita lisäämiseksi.
- Viides täydellistä lepoa.Jotta saavutettaisiin kasvua lihasten koon, tarvitset rikas ja täysin rentoutua mezhtrenirovochnye päivinä.Ei stressiä, ongelmia ja psyykkisiä häiriöitä.Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti kunnon kehon ja, näin ollen, vaikuttaa lihasten kasvuun.
Virta
ohjelma rekrytointi lihasmassa liittyy läheisesti prosessin ruokaa.On tärkeää tietää, että halutun tuloksen on ruokittava vähintään kuusi kertaa päivässä.Ateriat pitäisi olla oversaturated, parempi syödä pieniä määriä, mutta muutamia keskeytyksiä, koska sinua suuresti nopeuttaa lihasten voitto.Ravinto-ohjelma tulisi rakentaa pohjalta oman painonsa.Kilogrammaa kohden olisi otettava 1,8-2 grammaa proteiinia per päivä.Tässä suhteessa suuri apu on Sports Nutrition.Proteiini ja kreatiini voi auttaa sinua saamaan oikean määrän kaloreita.On myös suositeltavaa tehdä aminohappoja, joten elin on aikaa toipua.Muista juoda vettä koko päivän.Koulutusohjelma rekrytointi lihasmassaa on imeä kaikki edellä luetellut, kerätä niitä, kuten mosaiikki, jolloin järjestelmän rakentamiseksi, jolla on kasvuprosessi.
