Ennen kuin teet mitään lähestymistavan, on tarpeen varmistaa vakaan toiminnan simulaattorin ja tilan.On tarpeen tarkistaa kunnon kaapelin ja kaikkien kalusteet ja yhteydet suojautua traumaattisia tilanteita.Kun lyhyt tarkastus, voit istua simulaattorissa.
kaapeli asema koko vertikaalinen lähestymistapa on hyväksyttävissä vain hieman muuttaa liikerataa suuntaan vartalon.Korjaa jalka on erityinen T-muotoinen mount.Ennen harjoituksen "pulldown liikunta" säätää korkeutta ja kiristä niin hip.Jos pahin skenaario Tällainen käytäntö ei voi olla.Tässä tapauksessa tarvitset hieman poraskinut ajatuksia ja keksi tapa, joka ei anna mahdollisuutta ottaa vartalo istuimen ja jalat irti lattiasta.Vaihtoehtoisena lähestymistapa voi olla esteenä.Sinun tarvitsee vain pitää kiinni siitä tarpeeksi kilon ja laittaa jalkansa, turvata asemansa.Voit myös käyttää vyö ja ripustaa hänet raskas pannukakku.Näin pulldown joka suoritetaan tietyllä vahvistamista ylävartalon ja jalkojen.
kahva ja pito
Tämä harjoitus voidaan suorittaa erilaisia kahvat, käyttäen monenlaisia aseita.On välttämätöntä valita itse nämä parametrit lähestymistapaa voitaisiin tehdä mahdollisimman paino turvallinen amplitudi.Yleisin pulldown harjoitus tehdään istumalla suora kahva selällään ote (etäisyyttä, joka leveys lapa).Mutta tulevaisuudessa, voit yksilöllisesti valita itselleen asennon käsien, mahdollisimman mukavaksi harjoituksen.Lisäksi voit käyttää rinnakkain otteen.Tämä lähestymistapa varmistaa symmetrinen asento kädet.On luonnollista, että tällainen tekniikka täytäntöönpano on tarpeen vähentää painoa työntekijöiden, toisin kuin selinmakuulla pitoa.Pulldown harjoitus käänteinen pito on keskittää kaikki ponnistelut laajalta lihaksia tehokkaasti ja käyden läpi niiden pisteytys.Joukossa eri tehtävissä käsien ja sauvat, voit valita mukavin ja hyväksyttävällä tavalla.
Technique
pulldown Harjoitus tehdään pehmeät liikkeet ilman nykimistä.Katso jos on mahdollista suoraan tai ylöspäin.Jos aloitat ylhäältä liikkeen, kahvan tulee koskettaa ylärinnan.Amplitudi ei pitäisi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.Kun liikkeen kädensijan tapahtuu ylhäältä alaspäin, se on hylättävä ylävartalon hieman taaksepäin.Missään tapauksessa ei pitäisi pyöristää selkää tai laahustaa.Aikana liikkeet suositellut sitä käyrää.Jos kädet eivät ole aina hartioiden tasolle, katsotaan, että valittu paino on liian suuri.Tässä tapauksessa, ei ole mahdollista sekoittamalla teriä, joka, muuten, on erittäin tärkeää.Voit tehdä lyhyen tauon alempi faasi harjoituksen, jotta mahdollisen laadun työskennellä lihakset.Mutta älä sitten yhtäkkiä päästää irti painoa ylös.Pulldown harjoitus on suoritettava mahdollisimman pehmeästi ja tarkasti.
