voi käyttää enemmän salilla ja näe toivottuja tuloksia.Miksi ei edetä?Koska olet tehnyt jotain väärin.On tärkeää ymmärtää, että ilman edistystä tasapaino ei ole edistytty lihaksista.Jos olet pitkään työtä samalla painoja, lihakset vain tottua kuorman ja eivät vastaa sitä.Niinpä lisäämättä valtaa suorituskyky emme näe suuria lihaksia.Mitä sisältää koulutusohjelman voima?
työskennellä omalla painollaan
Nykyään monet harjoittavat yksinomaan kuntosalilla, ei edes tee perus harjoituksia vapailla painoilla.Samaan aikaan, työskennellä oman painonsa (punnerrusta ja pull-ups) voi olla hyvä sysäys kasvuun virtamerkkivalot.Siksi koulutus- lisätä voimaa ehdottomasti sisältää punnerruksia ja vetää leukaa.Ensimmäinen ovat erilaisia, ja ne ovat tehokkaita.Punnerruksia lattiasta eri produktioissa kädet baareissa lisätä voimaa ojentaja, jossa jalat tuki eri tutkimuksessa ylärinnan.Koulutusohjelma on mahdotonta ilman voimaa pull-ups baari.Paitsi että tämä harjoitus lyhyessä ajassa kehittää latissimus, se lisää myös yleistä valtaa valuuttakurssit, koska liittyy useita ryhmiä kerralla.Jos voidaan kiristää yli 10 kertaa lähestymistapa, aiheuttamaa kuormitusta roikkua vyö, kasvaa se jokaisen treenin.
Vähemmän - ei tarkoita huonompi
Kyse on toistoa.Koulutusohjelma vahvuus eri vähemmän intensiivistä ja tehokkaammin.Jokainen harjoitus tehdään 3-4 sarjaa jopa 8 toistoja.Joka kerta, painon lisäämiseen painoja.Myöhemmässä harjoitus kasvattaa maksimi edellisen luku 2,5 kg.On järkevää tehdä harjoituksia painoilla tehdä 1-2 reps per setti.
Golden trio
olemassa kolme perus kehonrakennus harjoitukset: kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus.Tämä kolmen päivän tapahtuma, joka on erilainen voimanoston.Koulutusohjelmia vahvuus (erityisesti aloittelijoille) välttämättä sisällä näitä harjoituksia.Niiden avulla voit kehittää yleinen lihaksiston, Pyöräily useita lihasryhmiä ja nivelet kerralla.On parempi jakaa täytäntöönpano harjoituksia eri päivinä.
Lepo ja ravitsemus
Ilman oikea ravitsemus ja kunnon lepoa vahvuus koulutusohjelma olisivat puutteellisia.Kun on olemassa kasvava virtamerkkivalot ei pitäisi rajoittaa saanti hiilihydraatteja elimistössä.Se on energiaa, jota tarvitaan sekä harjoituksen aikana ja toipuminen vakavan lihasjännitystä.Paras ruokavalio sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljat, riisi.Periaatteessa kasvun aikana joukkojen ja ei pitäisi pelätä yksinkertaisia sokereita ja rasvan (edullisesti kasvis).Tarvetta muistuttaa proteiini on luultavasti ole sen arvoinen.Hyvin, viimeinen - tämä on, tietenkin, lepo.Jotta valtaan hinnat oli merkittävää edistystä, sinun täytyy levätä ja toipua.Älä ryhdy enemmän kuin kaksi päivää peräkkäin - lihakset tarvitsevat lepoa.Myöskään pitäisi yksi kuorma ryhmä enemmän kuin kerran viikossa.
