Aihe urheilu on yhä suosittu, nuoret ovat yhä ymmällään ongelma pumppaus lihaksia.Mutta kaikilla ei ole halua tai mahdollisuutta mennä kuntosalille.Kuka ei halua käyttää rahaa lippu ja valmentaja, ja joku vain ujo tekemässä urheilua ulkomaisia ihmisiä.Joten asiaa on kysymys siitä, miten oikein vauhdissa kotona.On kuitenkin syytä varoittaa, että tehokas kotiin workout vielä viimeistelemättä taloudellisia investointeja.
Plussat ja miinukset kotona kehonrakennus
Aloitetaan haittoja.
- Ensinnäkin on puute kokenut valmentajia ja urheilijoita, jotka ovat nopea noin tekniikka ja asianmukaisesta täytäntöönpanosta.Siksi aloittelijoille kannustetaan ensin tutustua perusasiat kehonrakennus vakavasti imeytyy ongelma, miten rokkaamaan kotona, mitä virheitä välttää.
- Jotkut väittävät, että ilmapiiri hallissa motivoi heitä sitoutumaan, joten kotona tässä "urheilijoiden" on liian laiska tekemään harjoituksia.Tässä on tavoitteiden asettaminen - vai emme halua olla pumpata tai vain teeskennellä.
edut harjoitellaan kotona paljon enemmän.Ensinnäkin, voit tehdä yksittäisiä aikataulu ja harjoittaa mukavin aikaa.Toiseksi, et voi ajatella niiden ulkonäköä, samoin kuin ympäröivä ajatella, jos otat erittäin kevyt, jne.Kolmanneksi, tämä on vakava säästöjä aikaa ja rahaa.Neljänneksi, sinun ei tarvitse jonottaa päästä käsiksi simulaattori.Catching kotiin, voit käyttää mitä tahansa vaatteita, käynnistä suosikki musiikkia ja kouluttaa hauskaa.
ostaa laitteita
Kun arvioimme kaikki plussat ja miinukset kodin koulutuksen ja päätti, että alkaa swing kotona, pitäisi mennä urheiluliike kuoret.Ensinnäkin se on tarpeeksi ostaa korppikotka baarissa, käsipainot korppikotkat ja muutaman pannukakut (esimerkiksi 2-10 kg ja 4 pannukakku 5 kg, 2,5 kg).Tämä setti riittää meille treenata suuria lihasryhmiä.Vähitellen, et voi ostaa tarvittavat ammukset kotimaan toimintoja, kuten penkki-paina ja penkkipunnerrus teline, rekki ja vetää leukaa.
osa ohjelmaa ja ajoittaa
Joten miten rokkaamaan kotona on mahdotonta ilman järjestelmää, sinun on ensin selvittää, kuinka monta kertaa viikossa tekee.Aloittelijoille melko 3-4 kertaa viikossa, jotta ei kuormiteta kehon aluksi.Seuraavaksi mitkä harjoitukset suorittaa.Kanssa käytettävissä varaston voimme tehdä:
- nosto käsipainot ja tangoille hauis;
- penkkipunnerrus Levytankojen valehtelee;
- johdotus käsipainoilla;
- kyykky, deadlifts;
- työntövoiman käsipainot kaltevuus;
- seisoo barbell penkkipunnerrus, käsipaino laimentamisesta delta;
- punnerruksia, curl paina.
Siten on mahdollista treenata koko kehon kun keinuvat kotona.Koulutusohjelma koostuu laatimisessa 1-2 lihasryhmiä yhdessä luokassa ja koko kehon viikossa.Esimerkiksi maanantaina, tekee kyykky, deadlifts.Keskiviikkona - nousu hauislihas, abs.Perjantai - punnerruksia, sotilaallinen paina.Lauantai - pull-ups rekki, vedä käsipainot rinteessä.
Nyt osaamme rokkaamaan kotona, ja vahvat motivaatio ja itsensä usko voimme saavuttaa merkittäviä tuloksia.
