Kuka ei olisi haaveillut täydellinen kuva?Todennäköisesti, ei ole liikaa.Ja jos olet yksi niistä, jotka välittävät heidän fysiikka, on välttämätöntä ymmärtää, että tietysti on myös kiinnitettävä asianmukaista huomiota.Leg Press on valmentava harjoitus mediaalinen reiteen lihaksia.Hän antaa sille soikea muoto.Joten hemmotella itseäsi kunnossa jalat ja treenata.Tässä asiassa on otettava huomioon joitakin erityisiä ominaisuuksia.
Technique järjestelmän
jalkaprässi on tietty tekniikka suorittamisen.Aloittaa harjoitukset sinun täytyy istua erityinen simulaattori.Sitten sinun täytyy ottaa alkuperäiseen asentoonsa.Jalat on hartia-leveys lisäksi paikkaan.Huomaa, että niiden on perustuttava alusta simulaattori.Varpaat ei pitäisi koskea toisiaan.Ne voidaan nostaa hieman.Kun suoritat jalkaprässi, sinun täytyy tietää, että jalka on perustuttava alustan poikki sen pinta.Kun kuorinta pois kannoilla tukea on mahdollista vahingoittaa nivelet.Varmistaaksesi kunnollisen jalkaprässi on painettava takaisin ja pakarat tiukasti mahdollisimman taakse juoksumatto, ei tarvitse tulla pois ennen loppua lähestymistavan.Sen pitäisi vasten alustan ja vedä sitä ylöspäin.Jalat olisi suoristettu ei ole loppuun asti.Sitten syvään henkeä, pidätä hengitystä ja laske alustan rintojen muodostamiseksi oikeassa kulmassa.Tultuaan Tässä vaiheessa sinun täytyy venyttää lantion ja jalat lepää jalustalle, puristaa sitä.Sitten voit hengittää ja suoristaa jalat.
vaaitus jalat selälleen
Jotta pumppaamaan vasikka lihaksia käyttäen jalka paina valehtelee.Sinun on noudatettava seuraavia kohtia.Takaisin vaunun on asetettava suurin kulma.Jalkojen tulisi olla niin alhainen kuin mahdollista.Pysäkit vaunu näin ei ole poistettu.Jalat ei tarvitse erota eri suuntiin.Jalat harjoituksen aikana ei oikaista.Polvillaan kulunut lisäsuojaa.Pään tulee olla hyvässä kunnossa.Päävastuu olisi suunnattava varpaat, se edistää lihasten pumppaus.
Mitä sinun tulisi tietää, kun käyttää
suorittaa jalka painaa simulaattorissa, sinun kannattaa harkita seuraavia tekijöitä:
- tarpeen taivuttaa jalat kulmassa, joka ei ylitä 90 astetta;
- ei suositella polvet vasten rinnassa;
- muutoksen jalka kehotetaan kantamaan kuormaa reisien takaosassa;
- myös pienimmät asemassa voi lisätä taakkaa keskellä ja ulompi alue;
- ja laaja viritys voi lisätä kuormitusta sisä reidet;
- maksimikuorman tarpeen laittaa jalka hieman alle keskelle lavan simulaattorin lapa-leveys lukuun ottamatta;
- missään olosuhteissa, se ei ole suositeltavaa repiä pois tuki sukat ja korkokengät;
- myöskään pitäisi suoristaa jalat.
Päätelmä
Nyt tiedät mitä jalkaprässi.Ja jos et halua loukkaantua, sinun pitäisi muistaa kaikki edellä esitetyt suositukset.Keeping melko yksinkertaisia sääntöjä, voit saavuttaa hyviä tuloksia.Toivotan teille menestystä muodostumista suuri luku!
