harjoituksia ojentajille koulutukseen urheilijoille miehittää erityinen paikka, koska se on tämä lihas pitää käden koon ja mahtava muoto.Verrattuna hauis, se ei käytännössä ladattu jokapäiväisessä elämässä.Triceps alkaa alle olkavarteen ja ulottuu kyynärpään.Sen sijaan hauislihas, hän työskentelee laajentamiseen.Jos se on hyvin kehittynyt, se antaa nosti käden kaunis fiksu ulkonäkö.Valmennus Kolmipäinen kuin voit hallissa ja kotona.Tämä edellyttää käsipainot, penkki, baari, sekä tavallisella luokalla.
Miten rakentaa oman ojentaja kotona baarissa?
varustettu talo baari voi joku.Tämä yleinen ohjus, jolla voit rakentaa useita lihasryhmiä, jos säännöllisesti tehdä harjoituksia bar kotona.Se on rakenteeltaan yksinkertainen ja tuskin tapahtuu huoneistossa.Kehittämistä varten lihasryhmiä yleensä käyttää seuraavan harjoituksen: omaksuttava puolueeton kahva baari, asettamalla toisaalta yli muiden.Pulling aina peruuttaa päätään oikealle ja vasemmalle.Seuraava lähestymistapa Käsien asennon.
Miten rakentaa oman ojentaja kotona penkillä?
hyvin yleinen liikunta - käänteinen punnerruksia penkiltä.Voit tehdä tämän, laiha kädet viimeisimpänä hänet takaisin, jalat laajennettu eteenpäin ja venyttää ne lattialle.Taivuta kyynärpäät, alentaa kehon mahdollisimman alhaisena, mikä varmistaa, että työ ojentajille, ei siirtää toimensa muita lihaksia.Sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.
Liikunta voi olla hieman muutos, jos on kaksi penkkiä.Ne laittaa rinnakkain niiden etäisyys toisistaan oli noin 80-90 senttimetriä.Tässä tapauksessa, jalat ei lattialla ja penkillä.Loput liikkeet suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen.
Miten rakentaa ojentaja kotona käsipainot?
suosittu ja tehokasta käyttämistä - Ranskan lehdistössä.Sen täytäntöönpanosta on makaamaan penkillä selkä, kädet käsipainot ottaa päätään.Hitaasti suoristaa kädet, kyynärpäät sivulle, kun koskaan jättää palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Tämä harjoitus toteutetaan kahdella tavalla: istuu ja seisoo, ja kahden sijasta käsipainot, voit käyttää yhden, ankarampaa.Levy käsipaino on takana käsissä.Jos ammus on liian raskas, se on toimitettava avustaja.
pumpata ojentajille kotona, tarjotaan säännöllisesti tehdä toisen harjoituksen.Tämä laajennus aseiden kanssa käsipainot rinteessä.Voidakseen toteuttaa se, sinun täytyy luottaa käsi ja polvi penkillä, kehon kallistaa eteenpäin, pitää selkä suorana.Vuonna toisaalta ottaa käsipaino ja taivuta sitä kyynärpää suorassa kulmassa.Suoristaa käsi korkein kohta liikettä, se oli yhdensuuntainen lattian.Irrota varovasti alkuasentoon.Toista toisella kädellä.
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten pumppaamaan ojentajille kotona, käyttämällä yksinkertaista ja työkaluja.
