Penkkipunnerrus kuten lähes kaikki, poikkeuksetta.Olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, penkkipunnerrus on suuri harjoitus, jota ilman et saa hyvää tulosta.On epätodennäköistä, että sinulla on joku muu olisi kiinnostunut suorituskyvyn maastaveto tai kyykky, mutta henkilökohtainen normi penkkipunnerrus on varmasti vaikuttaa keskustelun.Se on eräänlainen käyntikortti joka urheilijalle.Lisäksi hyvä indikaattori penkkipunnerrus, kunnioitus ja huomiota henkilö.
Standards Penkkipunnerrus voimanoston siellä.Ei niin kauan sitten, noin kymmenen vuotta sitten, riveissä ja riveissä urheilussa oli anastanut kokonaismäärällä menestyksekkäimmistä lähestymistavat kolme harjoitusta: penkkipunnerrus barbell lehdistö, deadlifts ja kyykky.Se ei ollut niin tärkeä kuin erikseen ravisteltu, istuutui ja veti, joita ei voi sanoa hetkellä kun monet liiton urheilun eivät noudata tätä tekniikkaa.Ne otetaan käyttöön säännöksiä penkkiä.
Lainsäädäntöä penkkipunnerrus on suoraan verrannollinen riippuu painostasi, sukupuoli ja luokka.Miesten ja naisten luokat jaetaan pojat ja tytöt (18 vuotta), juniorit (18-23 vuotta vanha), avoin (24-39) ja seniorit (40+ alaryhmiä, 50+, 60+, 70+).Mutta paino hyvin erilaisia, onko vastuuvapauden standardeja penkkiä tai taistella otsikko.Esimerkiksi miesten painoluokan 83 kg täytäntöönpanoa ehdokas mestari urheilu täytyy puristaa 177 kg, mikä ei ole totta naisia, jotka kategoriassa 84 kg vaatii 115 kg.Suurta huomiota kiinnitetään urheilijoita nostimet tekniikkaa.
Jos kehonrakennus rintalihasten pumpata tila on tehty avulla yksittäisiä liikkeitä, kun hissi voimanoston huomiota aivan eri lihasryhmiä.Saat parhaat tulokset, sinun täytyy taipua niin paljon kuin mahdollista ja tehdä harjoituksen nappaamaan liike, hyödyntämällä paitsi rinnassa ja triceps, deltoids ja, tietenkin, selkälihaksia.Haluat vetää takaisin, tuottaa ääliö.Toinen tärkeä edellytys - hengitys, taajuus ja tulosten tarkkuus riippuu mitä määräyksiä.
Ennen standardi penkkipunnerrus on tarpeen sekä olla hengenvetoon, koska edessä odotat kuormittaa lihakset kehon, ja suurin osa sen elimissä.Sitten otat syvään henkeä ja pidätä hengitystä.Pre ottaen sopivaan asentoon penkillä, tehdä vähennys, jossa vähitellen hengittää ottaa hengenvetoon.Nämä elementit on otettava huomioon kunkin oman koulutuksen, koska ilman niitä, edes vaikutuksen alaisena huumeita koulutus ei olisi yhtä tehokas.On epätodennäköistä, että suorituskyky kasvaa lyhyellä aikavälillä ainakin pari kiloa.Olitpa tehdä urheiluun tai ei, paina Lisää kukaan loukkaantunut!Päinvastoin, se tekee sinusta vahvemman ja kauniimpi.Tämä niin sanottu "pohjan kaikki alustat" rakentaa vahvan kehittyneet lihakset ja saavuttaminen tahansa urheilu otsikot.Joten ottaa postitse, katso mitä normi on sinulle Penkkipunnerrus, ja liikunta terveyteen.
