Tehokas latauksen silmille työskenneltäessä tietokoneella

protection click fraud

tietokone on tullut niin paljon osa elämäämme, että on, ja unohtaa, miten voimme käyttää ilman sitä.Tarjoamme käsitellä miten oikein varustaa työpaikalla vähentää riskiä erilaisten sairauksien aiheuttamien pitkäaikainen ääressä näytön, ja miten tehdä harjoituksia silmille, jotka ovat niin kovin väsynyt kun työskentelet tietokoneella.

Yleiset säännöt työtä tietokoneella

vähennämme kuormitusta kehon, siellä on erityisesti suunniteltu säännöt toimivat tietokoneella.Ne tarjoavat joukon suosituksia valitsemiseksi työpaikalla huonekalujen (pöytä ja tuolit), tietokonelaitteiston (näyttö, näppäimistö, hiiri, ja niin edelleen), sekä joukko sääntöjä, jotka määrittävät aseman kehon aikana.

pääkohdat järjestelyn työtilan:

  1. Huoneessa pitäisi olla hyvin tuuletettu, ja on riittävä valaistus.
  2. syvyys pöydän pinnan on oltava vähintään 50 cm.
  3. tuolin tulisi olla selän, kätevä ja mukava.
  4. Valitse hyvä näyttö ja moderni näytönohjain.
  5. näppäimistön pitäisi olla ergonominen, kuten tietokoneen hiiri.

pääasialliset suositukset työtä tietokoneella:

  1. istuu samassa asennossa pitkään ei voi aika ajoin joutua muuttamaan asentoon (esim poiketa tuolissaan).
  2. tarpeen ajoittain lämmetä, sitten täytyy tehdä liikkeitä kädet ja jalat, ja vartalo.
  3. jalat pitäisi olla vaakatasossa.
  4. selkä suorana.
  5. etäisyys silmät näytön on oltava oikeassa suhteessa toinen: suuremman näytön, kauempaa (esimerkiksi jos näyttö 14-15 tuumaa, se on poistettava 50 cm, jos 17 tuumaa - 80 cm, ja niin edelleen).

tavalla, verryttely olisi suoritettava ei vain kehon, mutta myös visuaalisesti.Katsotaan esimerkkejä siitä, miten tehdä harjoituksia silmille.

Tietokoneet ja silmien rasittumista

Rannekanavaoireyhtymä (puristuksiin hermo ranne) on luultavasti tunnetuin toistuva trauma ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneella paljon.Mutta silmien rasitusta on vielä yleisempi syy heikkoon terveyteen.Jos et tee mitään ehkäisyä, niin tämä voi aiheuttaa väsymystä, yleinen väsymys, lisääntynyt likinäköisyys, ja vähentää yleistä tehokkuutta.

Vaarassa ovat kaikki silmien rasittumista, varsinkin ne, jotka viettävät tietokoneen yli kolme tuntia.

oireet silmien väsymistä

silmien rasitusta, johon yleensä liittyy jonkin yhdistelmän seuraavista oireista:

  • päänsärky;
  • kuivat silmät, tunne hiekkaa silmissä;
  • näön hämärtyminen;
  • silmien väsymistä;
  • muutos värinäkö.

Lisäksi kun yrität paremmin tarkastella kuvaa ruudulla, ihmiset pyrkivät pitämään päänsä luonnoton kantoja, joka osaltaan korostaa niska ja hartiat.Jos jokin näistä oireista ilmenee, niin ne väistämättä vähentävät tehokkuutta näköhavainnon.

Mikä aiheuttaa silmien väsymistä?

silmien väsymistä, lähinnä väsymyksen silmän lihaksia.Tämä voi tapahtua neljään suuntaan.

ensin - vain seurausta ihmisen evoluutio: silmämme kehittynyt nähdä etäisyyden kolmiulotteisessa maailmassa, mutta monitori tarjoaa käyttäjälle lähikuva kaksiulotteinen väliaineessa.Tämän seurauksena muutaman tunnin kuluttua tietokoneen, silmän tarkennuspisteen näytön ulkopuolella.Tämän seurauksena käyttäjä on tehdä ylimääräistä vaivaa pitää silmäsi keskityttiin näytössä.

Häikäisy on toinen yhteinen tekijä lihasten väsymistä silmään.Jos on häikäisyä näytöllä, silmät pitää työskennellä entistä kovemmin erottaa kuvan näytölle.

Lopuksi - näytön asentoa.Vuonna luonnollisessa asennossa silmän näkö on suoraan eteenpäin ja hieman alaspäin.Jos näyttö ei kuulu alan rajoissa, lihakset joutuvat työskentelemään jatkuvasti löytää Silmien alue näkyviin.

Ja viimeinen ylikuormituksen syy silmän lihaksia - käyttö nopeaa, toistuvia liikkeitä, kuten heittää silmäyksellä välillä alkuperäisen paperin asiakirjan ja näytön.

lisäksi lihasten väsymistä silmiin voi aiheuttaa ärsytystä silmämuna.Tämä edistää osaltaan myös silmien rasitusta.Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset katsovat näyttöä, he usein vilkkuminen, joka riistää silmät tarvittavien kosteutta.Tilannetta pahentaa kuiva, kuuma ilma peräisin monista valvoo ja tietokoneen prosessorit.Myös overdrying silmän sarveiskalvo voi johtua pölystä johtuva sähköstaattinen kenttä monitorin.

Kaikki nämä asiat luovat vihamielinen ympäristö silmille.

Miten voin suojata silmäni?

Voit tehdä useita asioita luoda enemmän huomiota ympäristön ympäri tietokonetta.Yksinkertaisin asia voit tehdä - on korvata näytön nykyaikaisempi ja turvallista.Uuden ruutu ei välkkyä, vääristää kuvaa ja olla väärässä asetukset kirkkautta, kontrastia ja väriä.

Seuraavaksi olisi noudatettava yleisiä sääntöjä ja ohjeita työpaikan suunnittelu ja hyvin prosessi työtä.

Mutta ei väliä millaista ympäristön työskentelet, sinun pitäisi ottaa joitakin toimenpiteitä, jotka vähentävät silmien rasitusta.Ensimmäinen - enemmän Morgan.Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on tahaton toimintaa suurin osa käyttäjistä eivät kiinnitä huomiota.Toinen hyvä idea on antaa silmäsi levätä vähintään kahden tunnin välein.Tämä voisi olla tauko, vain käyttää tai tehtävä ei liity työtä tietokoneella.

Muuten, on syytä huomata, että jopa teidän ruokavalio voi auttaa vähentämään silmien rasitusta!Luonnolliset öljyt joidenkin kaloja ja elintarvikkeita runsaasti kaliumia (kuten banaaneja ja perunat), auttaa säilyttämään kosteuden silmäsi.

Jos työ liittyy suoraan viettää aikaa näytön taakse, tai voit ei tartu järjestelmän oikea ravinto, sinun välttämättä pitäisi tehdä sellainen asia kuin latauksen silmille.Harjoitukset kehitetään asiantuntijoiden ja on suunniteltu vähentämään visuaalisen ja lihasjännitystä aiheuttamaa pitkäaikaista käyttöä tietokoneen.

Lataus silmiin kun työskentelet tietokoneella

monia sarjaa harjoituksia vähentämään väsymystä ja silmien rasitusta, kehittämä asiantuntijat ympäri maailmaa.

yleisohjelmaa latauksen silmän, joka parantaa verenkiertoa, vahvistaa silmän lihaksia ja vähentää stressiä, määrätään toteuttamaan tällaisen toimista:

  • nopeasti vilkkuu kahden minuutin ajan;
  • zhmurtes ja avaa silmäsi, jokainen liike kolmesta viiteen sekuntia;
  • tehdä harjoitus silmille, nimeltään "Bike" vahvistaa lihaksia (tämä latauspiiri silmään käsitellään jäljempänä);
  • helposti painettuna muutaman sekunnin, silmäluomet sormin;
  • muuttaa kymmenen kertaa kohde painopiste - lyhyen ja pitkän kantaman, jossa pitää visiosi yhden pisteen viisi sekuntia.

tehokas latauksen silmille työskenneltäessä tietokoneella tekee harjoituksia vähintään kerran kahdessa tunnissa, ja jokaisen toiminta on paras kattaa silmäsi ja rentoutua hetken.

monimutkaista "kuntopyörä»

Tämä maksu silmälle työskenneltäessä tietokone ei vaadi paljon aikaa, mutta se on suotuisa vaikutus näkökykyä.

järjestystä harjoituksia:

  • räpytteli nopeasti useita kertoja, hajottamaan verta;
  • pari kertaa, nosta silmäsi ylös, sitten alas, hänen päänsä ei sekoita;
  • räpytteli;
  • seuraa liikettä vain silmät vasemmalle, sitten oikealle;
  • räpytteli;
  • nyt nostaa katseensa oikeassa yläkulmassa, sitten laske alhaalla vasemmalla, toistaa useita kertoja;
  • räpytteli;
  • kohottaa katseensa vuonna vasemmassa yläkulmassa ja pudota oikeaan alakulmaan;
  • räpytteli;
  • kuluttaa neliö silmät, tämänsuuntainen: ylöspäin - oikealle - down - left;
  • räpytteli;
  • silmät tehdä toinen neliö, vasta nyt liikkua vastakkaiseen suuntaan: ylöspäin - vasemmalle - down - oikea;
  • räpytteli;
  • kuvaavat silmän piireissä vasemmalta oikealle;
  • räpytteli;
  • kuvaavat silmän piireissä toiseen suuntaan - oikealta vasemmalle;
  • jäi viime kerralla.

Älä unohda, että kaikki liikkeet teet silmät sijaan päätään.

palming

Tämä maksu silmälle työskenneltäessä tietokoneella kehitettiin tiedemies William Bates.Siihen liittyy seuraavat manipulointia:

  • lämmittämään kämmenissä;
  • peitä silmäsi kämmenet, sormet ristissä otsassaan;
  • syöksyi pimeyteen;
  • poistaa hänen kätensä ja tuntea lämpötilan lasku, silmät auki, kun se ei ole välttämätöntä;
  • paljon zazhmurte ja avaa silmäsi.

luokat auttaa palauttamaan kirkkautta ja selkeyttä kuvia.

monimutkaista väsyneille silmille

visiomme edellyttää paitsi loma aikana näytön, mutta myös sen jälkeen.Lopussa päivä on ensi nykyisen latauksen silmään, kun tietokone:

  1. Toista 5 kertaa nämä vaiheet: syvään henkeä, paljon zazhmurte, joilla hengitystä muutaman sekunnin ajan, nopea hengitys, kun laajennus on silmät.
  2. Tee kevyt hieronta otsa nenän temppeleitä, silmien näin on suljettava.
  3. 10 kertaa tehdä liikkein silmät kiinni eri suuntiin - vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle.
  4. Ota peukalo etäisyys 25 cm silmään, ja sitten katsoa sitä kolme sekuntia, sitten yksi silmä, sitten toinen, sitten kaksi samanaikaisesti.
  5. sormenpäillä painamalla alas ikuisesti.Sitten räpytteli 10 kertaa.Hengitä ja rentoudu hetkeksi.Toista sitten kaiken uudelleen 2 kertaa.

latauksen elektroninen silmä

E voimistelu antaa levätä silmän käyttäen määrä dynaamisia kuvia.Kuvien hänen valittu ja anna suorittaa harjoituksia kuten:

  • painopiste;
  • silmän liikkeitä eri suuntiin.

Älä unohda, että täytäntöönpano tällainen yksinkertainen manipulointi ei vain auttaa sinua pitämään vision, mutta myös suojautua mahdollisia tulevia kalliita menettelyjä.