Usein olemme raapimaan päätään, missä me allekirjoittaa - tanssi tai kunto, koska yksi ja toinen ei ole tarpeeksi aikaa.Mutta nyt ratkaisee tämän ongelman täydellisesti Zumba - fangled kunto tanssi.Siinä monimutkainen ja joskus yksitoikkoinen harjoituksia muuttua valon ja palo-na.Ne, jotka eivät ole vielä yrittänyt kuvitella rytmejä Zumba, tarjoavat vastaamaan tähän hämmästyttävä ja saamassa suuren suosion maailmanlaajuinen ilmiö tarkasti.
Tärkeintä - halu ja hyvällä tuulella!
sana "Zumba» (Zumba) - Kolumbian.Se on käännettynä "olla humalassa, sirinä, liikkua nopeasti."On niin viitataan uusin kunto tanssi tyyli Latino, joka on tullut uskomattoman suosittu länsimaissa, lähinnä siksi saatavuus ja korkean suorituskyvyn koulutusta.
Doing Zumba jokainen voi!Ei tiukkoja rajoituksia henkilön ikä tai rakentaa.Onhan se ei itse asiassa ole edes liikkumaan ja rytmistä tanssia seurassa uusia ystäviä.Tärkeintä on vain teidän halu säilyttää muotonsa, terveyden seurannan ja tanssia ja pitää hauskaa sydämestä!
auttoi improvisaatio
perustaja uusi ja erittäin mutkainen tanssi on kuntokeskus kouluttaja ja koreografi Alberto Perez Kolumbiasta.On legenda, että Alberto Zumbo tuli sattumalta, kun hän oli hänen säännöllisesti aerobic-tunteja, Alberto unohdettu kotona tallennus musiikkia harjoitus.Joten hän oli improvisoida - taustamusiikiksi oli Latinalaisen koostumuksia tyyliin salsaa ja samba, joka pelataan Kolumbian radiossa.Saadakseen tahdissa Alberto lisäsi muutaman tanssin askelia.
Ajan valmentaja jatkuvasti valmis tanssia ja tehdä siitä voimakkaampi.Ja tänään voimme nähdä koko Zumba, joka sisältää elementtejä Bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton ja Samba.Tämä aloittelijat eivät tarvitse oppia kaikki nämä monimutkaisia ja käsittämättömiä liikkeen.Vain muistaa yksi sääntö - "Älä ajattele liikuntaa, ajattele hauskaa!".Energinen ja jännittävä Zumba tanssiesityksiä mahdollisimman tehokkaasti, jos täysin antautua miehitystä.Siksi, jotta polttaa enimmäismäärä kaloreita tarvitse pitää hauskaa niin paljon kuin mahdollista!
ole hierarkiaa ei voi tehdä
Suosittu Euroopassa, Zumba puolue eivät aina laittaa eteen päätarkoitus koulutuksen ja liikunnan.Sen sijaan ihmiset vain nauttia musiikista ja yrittää päästä rytmiin tanssia.Kyllä, tarkalleen!Monet eivät yksinkertaisesti tiedä, miten tanssia Zumba, mutta he polttivat yhtä, ja jopa enemmän kaloreita kuin "kokenut" kävijää (yleensä kokenut tanssijaa seistä eturivissä, ja he vain toistuva polkulaite).
Mutta vakavista Zumba luokkiin tulee ottaa yhteyttä kuntosali, joka toimii lisensoitu valmentaja (asteittain niiden määrä kasvaa).Järjestelmän sisäinen luokkahuoneessa merkitsee hierarkkinen rakenne.Jokaisessa ryhmässä on myös tytäryhtiö, jossa ne, jotka eivät täytä rytmi, tai jotka ovat aikaisemmin jääneet muutaman liikuntaa vähitellen siirtyä yhden tason.Yksittäisten ryhmien voidaan muodostaa, vaikka yksi henkilö.
Zumbe kuitenkaan koulutus ei aiheuta ongelmia, koska sinun ei tarvitse täydellisesti toistaa liikenteen ohjaaja ja oppia monimutkaisia vaiheita.Sinun tulisi etsiä valmentaja, mutta myös voit improvisoida ja luoda omia "puolue" täysin antautua tahdon musiikin.Saavuttaa hyviä tuloksia tarvitsee vain olla hieman rennompi ja hemmotella ilo.
Valitse puku kirkkaampi
luokat Zumbe et vain tanssia, mutta myös tehdä punnerruksia, kyykky, älä kiertämällä, lunges, ja niin edelleen. Siksi on tarpeen valita vaatteet, jotka eivät ole shackled liikkeitä.Valitse urheilulaji, mutta valoisa ja mukava muodossa, vaikka se on löysä housut tai säärystimet.Kengistä voidaan käyttää voimistelu ja lenkkarit iskuja vaimentava pohjat (vain lämmin).Äläkä unohda, että puku tulisi sisältää vähän tanssin fantasia.Loppujen lopuksi tämä on tärkein ajatus Zumba.
unohda verryttely
standardi kunto ohjelma Zumbe se kestää 60 minuuttia ja koostuu kolmesta osasta:
- lämmin,
- aerobinen komponentti,
- tanssi kunto.
Tässä oppituntia kulutat noin 650 kaloria.Verrattuna korkean intensiteetin aerobic polttaa 485 kaloria matalan tason - 215.
alussa kunkin istunnon, kouluttaja omistaa pakollinen harjoitus.Tämä ohjaaja tarkastella lähemmin työtä hänen opetuslapsensa.Koska ennen liikuntaa on tarpeen lämmetä nivelet, lihakset, jänteet, suorittaa venyttely ja niin edelleen.Mutta tämä on luultavasti ainoa vaihe, jossa sinun tulee keskittyä kunto.Sitten alkaa tanssia, välissä voimaharjoittelua.
tuhlaa aikaa ilman väsymystä
Kiitos Zumbe saat saman voimalla, kuten tässä kuntosali.Mutta se ei ole psykologinen väsymys tuntuu.Luoja ohjelman uskoo, että musiikki on positiivinen vaikutus alitajuntaan ja näin, ei väsy hermoston opiskelijoita.Säestämänä voi olla hyvin erilaisia tässä vaiheessa.Esimerkiksi nykyään monet harjoitellaan Zumba luokissa Afrikkalainen ja Latinalaisen Amerikan aiheita, sekä hip-hop, jazz, Go-Go (Club tanssi), ja toiset.
loppuvaiheessa koulutusta on omistettu tanssia aerobic.Johtaja luokan osoittaa uusia liikkeitä ja vaiheita, ja sinä puolestaan yrittää toistaa niitä ja tuoda heille jotain uutta ja omaa.Tämän improvisaatiota sinä ja tiimisi nauttia tanssia rytmejä ja groovy musiikkia.Jos joku unohtaa päätarkoitus Zumbi, valmentaja aina sanoo: "Ymmärrä, että tämä ei ole koulutusta, se on meidän pieni puolue.Joten nauttia siitä! ".
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
