Nainen elin on useita ominaisuuksia, jotka voivat esiintyä vuodesta toiseen.Vivahteita terveyteen liittyviä pakollisia olisi otettava huomioon ohjelman laatimiseen laihtuminen.Hieman teoriaa: naisen ruumiin kynnyksellä 40 vuotta, edessä muutoksia hormonaalista tasoilla, mikä vaikuttaa yleistä aineenvaihduntaa.Muuttaminen ihon rakennetta, vähentää sen joustavuus.
Koska ikä neljänkymmenen, kalsiumpitoisuus pienenee vuosittain, luuston heikkeneminen.Heikkoa hidastuvan aineenvaihduntaa elin vaatii vähemmän energiaa ylläpitää elintoimintoja, liian paljon muodossa rasvan vyötärön ja lantion.Miten laihtua oikein ja tehokkaasti?Mitä kannattaa kiinnittää huomiota ensimmäinen paikka?
Missään tapauksessa jyrkästi rajoittaa itseäsi aterialla tai turvautua tiukan ruokavalion.Lisäksi pahenemista kroonisten sairauksien tai hankkimaan uusia, mitään hyvää tulee tapahtumaan.Tietenkin, paasto on nopeasti menettämässä paino, mutta niin ei vain palaa edelliselle tasolle, mutta usein kasvaa useita kertoja.Selitys on hyvin yksinkertainen.Laihtuminen tapahtuu johtuu nestehukka, jos niitä käytetään juomaveden rajoittaminen ja vähentäminen kehon rasvattomaan massaan rasvan käsitellä ja ei saanut sitä.Sitten, kun palaat vanhaan ruokavalioon vihasivat ryppyjä entistä pehmeä ja tilaa vieviä.
periaatteet tarjonnan
Tietäen miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti kotona, samalla voit parantaa muoto, hyvinvointia ja yleistä terveyttä.Virransyöttöjärjestelmä on rakennettava seuraaviin periaatteisiin: rasvaprosentti ruokavaliossa olisi vähennettävä, perusteella ruokavalio on proteiineja, lähinnä maitotuotteet, hiilihydraattien pitäisi tulla muodossa täysjyvävilja, kasvikset, hedelmät ja yrtit.
aamupalan
Saadaksesi enemmän energiaa vähemmän ruokaa ja iloisesti itse taas tunne tarvetta monipuolistaa ruokavaliota.Nyt puhua erityisesti miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti.Esimerkiksi aamulla on parempi aloittaa kuppi täynnä lämmintä vettä ja mehu sitruunan viipaleet.Puoli tuntia myöhemmin voit nauttia aamiaisen.Ruokalaji tulisi olla:
- kolmasosaa monimutkaisia hiilihydraatteja - viljat, puuroa;
- 2/3 proteiinia - munia, vähärasvainen raejuusto, pehmeä juusto;
- muu - vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua muodossa hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja yrttejä.
esimerkiksi voit syödä kaurapuuroa siivuja omenoita, appelsiineja, kiivi, johon on lisätty saksanpähkinät, peitetty hunaja, happamattoman leivän pehmeä juusto ja yrtit, kahvia maidon kanssa ilman sokeria.Tämä aamiainen antaa vastaava elävyys ja energian, sekä jos ollenkaan kalsiumia ja kivennäisaineiden naisvartalo.
2-3 tunnin kuluttua, voit tehdä välipala tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.Ennen lounasta pitäisi antaa kehon energiaa Reserve, hän kierrättää ja polttaa koko päivän.Tämä on tärkein periaate, jolle järjestelmä perustuu.
Lounas ja päivällinen
Jos puhumme miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti, sinun täytyy ehdottomasti miettiä lounas ja illallinen.Hekin on oltava tasapainoinen ja terve.
Lounaalla voit syödä kasvis keittoa, kalaa ja riisiä, siivu koko-vehnä leipää.
Illallinen optimaalisesti järjestetään viimeistään kaksikymmentä.Vuoden levy voi olla vähärasvaista lihaa pieni määrä vihanneksia tai salaattia.Puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa hyvin juoda lasillisen Kefir tai jogurtti.Tässä rankka päivä ruokavalio on terve nainen.
Miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti 40 vuoden jälkeen?
Monet uskovat, että vähemmän syöt, sitä enemmän kasvaa ohut.Tällaisia äärimmäisiä neuvoa edes 20-vuotias tyttö, puhumattakaan vanhemmat naiset.On selvää, että menetelmä laihtuminen ikävuoden jälkeen 40 on erilainen kuin sovelletaan alle 30 Kunhan et sinne!Tällainen lähestymistapa on täynnä paitsi pahentavat sairauksia ja huonovointisuutta.
Kun eläkkeelle nainen usein menettää kiinnostuksensa itse.Loppujen lopuksi työ aina pitää hyvässä kunnossa.Ja jos tarkastellaan 50-vuotiaita olla optimistinen?Tämä on aika, kun voi kiinnittää enemmän huomiota itse, viettää aikaa perheen.Useimmiten tässä iässä näyttävät lastenlasta.Miksi ei tulla ohut ja aktiivinen isoäiti - ylpeys heidän rakkaansa.Voit tehdä tämän, sinun täytyy selvittää, miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti 50 vuotta ikänsä.
Monet asiantuntijat sanovat, että koska dramaattisia hormonaalisia muutoksia ja hidas aineenvaihdunta, painonhallintaan tässä iässä, jopa vaarallista.Miten laihtua oikein ja tehokkaasti?Tietenkin, suurin rasva ikävuoden jälkeen 50 lisäävät taakkaa sydän-järjestelmä.Joten meidän on löydettävä keskitie eikä liioitella harjoittamisesta ohut vyötärö.
Joten, mitä menetelmiä ei voida käyttää laihtua ikävuoden jälkeen 50 vuotta:
- Yksitoikkoinen tiukkaa ruokavaliota.Nopea laihtuminen seurauksena tällaiset rajoitukset tuo kehon tilaan stressiä, niin se on todennäköisesti paljon suurempi joukko kehon painosta.Myös radikaali laihtuminen edistää visuaalinen ikääntymisen naisille.Volyymit jyrkästi vähennetty ja iho, puuttuu sen entinen joustavuus, se droops.
- nälkään.Tämä menetelmä voi olla nuori ja laittaa sairaalan sängyssä.
- liian voimakas koulutusohjelma, työtä uupumukseen.Tällainen järjestelmä kykenee paitsi laittaa sydämen, mutta myös johtaa tulehdus nivelissä.Emme saa unohtaa, että missään harjoitus kukaan ei ole turvassa vammoja.Iässä 50 vuotta elpyminen on hyvin hidasta.
- rajoittaminen veden kulutusta.Runko ja ilman ikä menettää kosteutta kudoksissa, erityisesti tästä syystä, vähentää ihon kimmoisuutta, ja on ongelmia nivelissä.
vaiheet laihtumiseen
Jos paino nainen ikävuoden jälkeen 50 vuotta ovat paljon korkeammat kuin normaali, on mahdollista käyttää järjestelmää laihdutus, joka koostuu kolmesta vaiheesta, ja perustuu virransyöttöjärjestelmä.
- puhdistava elin ja nopeuttaa aineenvaihduntaa vähentämällä päivittäinen saanti ruokaa.
- määrittäminen optimaalinen määrä energiaa per päivä, siirtyminen ruokavaliossa tietyn kalorien.
- turvaaminen laihtuminen tuloksia.
ensimmäisen vaiheen
Nyt käsitellään aihe miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti vihanneksia.Loppujen lopuksi useimmat näistä tuotteista ovat vähäkalorisia, ne ylläpitää hyvinvointia kustannuksella kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
päivä ruokavalio muodostetaan perusteella kasvisruoat, lukuun ottamatta perunoita.Se voidaan leipoa kesäkurpitsaa, kaali, kurkut, sipulia, porkkanaa, punajuurta.Niistä voi kokata muhennos tai salaatti oliiviöljyä ja yrttejä.Kurkut, tomaatit, nuori herneet, parsakaali - kaikki niin avulias ja herkullinen.
Vaihda toimittaa tällaisen järjestelmän pitäisi olla hitaasti, vähitellen käyttöön enemmän ja enemmän kasvisruokaa.Jos sinulla on ongelmia suolistossa, se on parempi aloittaa kasvisruoat, höyrytetty.Kun peristaltiikan normaaliksi, voit lisätä tuoretta kasvisruokaa.Tässä vaiheessa, kuitua, kuin sieni, vetämällä kehosta.Puhdistukseen eivät aiheuta toimintahäiriö ruoansulatuskanavassa, voidaan lisätä aterioiden välillä vähärasvainen jogurtti tai hapan.Ensimmäinen vaihe kestää noin viikon.
toisessa vaiheessa toisessa vaiheessa, on tärkeää noudattaa päivittäin kaloreita 2200 kaloria.Tämä liikunta on säännöllistä.Kalorien taulukot eivät ole vaikea määrittää, kuinka paljon energiaa tämä tai että tuote.Päivittäinen määrä ruokaa on paras jaettu 5-6 vastaanotot.Toisessa vaiheessa tulisi kestää niin kauan kuin paino ei enää vähenee.Se voi kestää missä tahansa yksi kuuden kuukauden riippuen määrästä lisäpehmuste.
kolmannessa vaiheessa
kolmas vaihe alkaa, kun merkki mittakaava on vakaa indikaattori.Tässä vaiheessa, koukku tulos.Annos muodostettu yksittäisten laskentatehoa vaatimukset.
Päätelmä
Kuluttaminen määrä vettä (2 litraa päivässä) ja säännöllinen liikunta auttaa terveellisen ruokavalion, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia vähentää painoa ja parantaa terveyttä.
