Beach kausi lähestyy, ja monet naiset (eikä vain ne) ovat huolissaan siitä, miten heittää pois ylimääräinen paino.Ja lähempänä kesällä, sitä nopeammin se olisi toivottavaa tehdä niin.Voit turvautua kokemusta "Leovit.""Laihduttaa Viikko" - monimutkainen, joka tarjoaa arkkujen valmiiden valmisteita voidaan valmistaa omaan tai aktiivisesti urheilua.Seuraavat katsotaan yksi sparing ruokavalio.
pääsääntö tahansa laihtuminen ohjelma
Kumpi menetelmä on valittu, muista noudattaa tiettyjä ehtoja.He eivät vain päästä eroon yli, mutta älä lihoa.Sitten ei ole kysymys siitä, laihtua.Resepti - Tämä yksinkertainen sääntö terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.
- Ruokaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Jos haluat välipala, se olisi rajoitettu omena tai lasillisen Kefir tai vettä.
- Limit rasva ja paistettua, puolivalmiita tuotteita, säilykkeet, makeiset, jauhot.
- pitäisi kokonaan luopua hiilihappoa sokeroituja juomia, pikaruokaa ja perunalastut.
- valita ruokavalion, jotka mahdollistavat monipuolisen ruokavalion niin, että laitos saa kaikki tarvittavat.
- syödä vain kun elimistö on todella nälkäinen.Lisäksi se ilmaisee vatsassa, mutta ei aivoissa raportoi tavanomaiset ruoka-aikoina.
- ottaa vitamiineja, erityisesti kun ruokavalioon.
- On pieniä annoksia.Pureskella ruokaa hitaasti ja huolellisesti.
- monodiet ei pitäisi jatkaa, - enintään viikon.
- Anna itsellesi riittävästi liikuntaa.Kalorit ei pitäisi vain kulutetaan myös rahaa.Jos siirrät paljon, sitten kysymys: "Miten laihtua helposti?" Ei synny.
- säännöllisesti valvoa niiden paino ja tilavuus.Tämän pitäisi tehdä joka päivä samaan aikaan.
Se on hyvin yksinkertainen ja muistuttaa perinteistä luettelo sääntöjen uuden elämän maanantaina (uusivuosi, ensimmäinen päivä seuraavan kuukauden ja niin edelleen. D.).Mutta jos yksi päivä alkaa noudattaa tätä neuvoa, kysymys siitä, miten laihtua viikossa, yksinkertaisesti ei synny.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
hyödyntää tätä ruokavalio - monipuolisesta ruokavaliosta, runsaasti vitamiineja ja hivenaineita.Eli vaikka rajoituksia ruokaa, elin ei ole nälkä, tuoreita ja keitettyjä vihanneksia ja hedelmiä toimitettava sille kaikki tarvittavat.Samalla on mahdollista nollata viikolla 5 kg.Tämä ohjelma näyttää seuraavalta.
Aamu on alettava lasillinen vettä tai kotitekoisia limonadi.Valmistaa sitä, sinun täytyy puristaa mehu sitruuna ja 1-2 neilikka kaada lasillinen vettä.Sokeri ei voi lisätä.Puolen tunnin aamiaiseksi.
Ensimmäistä ateria suosittelemme hedelmäsalaattia.Koska täyttö käytetään luonnollista vähärasvainen jogurtti.Salaatti on valmisteltava 3 eri hedelmiä, kuten appelsiini, omena ja päärynä.Voit valmistaa aamiaista smoothie.
Jos haluat syödä ennen illallista, voit juoda lasillisen Kefir.Päivän aikana voit kuluttaa enintään 1 litra.
Lounas olisi laadittava levy kasvis salaatti.Voit käyttää kaikki paitsi perunat, t. To. Hän on erittäin tärkkelyspitoisia.Ruokalaji on pukeutunut öljyllä ja sitruunamehua.
Illallisella suosittelemme hedelmäsalaattia ja vihreää teetä ilman sokeria.Viimeinen ateria 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.Eli useimmat ihmiset, optimaalinen aika illallisen noin 19 tuntia.
Tattari ruokavalio
Tämä menetelmä on vastaus ikuiseen kysymykseen: "Kuinka nopeasti menettää 5 kg, ilman nälkää?" Olennaista tässä menetelmässä on käyttää yhden tuotteen.Viikon aikana on oltava vain höyrytettyjä tattari.Mutta kuin rajoitetusti, joten nälkä ei kiusannut.Kuitenkin, et voi sotkea suolaa, lisää voita ja ovat hieman sokeria leipää.Erilaisia jogurtti voidaan käyttää, mutta ei enempää kuin 1,5 litraa päivässä.On tärkeää juoda tarpeeksi vettä.
zaparivat Cup seuraavasti: sen pitäisi mennä, pestä ja kaada kiehuvaa vettä 1 rkl.tattari tulee 2.5 Art.vesi.Sulje kansi ja poista astiassa jääkaapissa yön yli.Aamuun mennessä ruokalaji on valmis.
kasvissyöjä keitto ruokavalio
Laihdutus johtuu vähäkalorista saanti.Valikko vain kasvissyöjä kasvis keittoa, jota voidaan käyttää ilman rajoituksia.Syö hyvin voi olla viikolla menettää 5 kg.Kuten edellisessä ruokavalio, tupakointi käyttää mitään muita tuotteita.Keitto valmistetaan seuraavasti:
kuutioiksi 2 tomaattia ja 2 paprikaa, 3 sipulia, 1 pieni pää kaalin, 0,5 kg selleri, lisätä yrttejä ja mausteita maun, voit myös pilkkoa valkosipulinkynnet 1-2.Vihannekset, kaada kiehuvaa vettä ja keitä 40 minuuttia.Lautasen osoittautuu miellyttävä maku, se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ei ole rasvaa ja vähän kaloreita.
kasvissyöjä kasvisruoka
Toinen tapa helposti laihtua rajoittamatta ruokavaliota.Tällöin päivän aikana sinun tulee syödä vain vihanneksia, paras - raaka, mutta voidaan keitettyä tai höyrytettyjä.Vaihtelua voit lisätä hieman maissia tai kaurahiutaleita tai mysliä.Päivittäin normi - vähintään 1,5 kg mitään raakoja vihanneksia.Voit syödä enemmän, t. Voit. On kasvisruokaa paino ei saavuteta.
vihanneksia sisältävät suuria määriä kuitua, niin että koko runko on hyvin puhdistettu ja normalisoi ruoansulatuskanavassa.Keho saa tarpeeksi vitamiineja, joten se ei ole sammumista, joka on tyypillistä useimmille ruokavalion.Aluksi olisi haittaa, kuten turvotus.Tämä on normaalia, kun puhdistat elin.Älä käytä tätä ruokavaliota vain sairauksien ruoansulatuskanavassa.
maito ruokavalio
Päivän aikana pitäisi juoda 1 litra maitoa.On parasta ottaa koko maan tuotteita.Lisäksi maitoa, voit juoda vain vettä (vähintään 1,5-2 litraa).On parasta jakaa litraa koko päivän ja juoda 1 kuppi 3 tunnin välein.
Jogurtti-hedelmä ruokavalio
Viikko menettää 5 kiloa ja samalla maukkaita ja täysin ruokitaan?Se on mahdollista.Perustana miellyttävä ruokavalio ovat hedelmiä ja maustamatonta jogurttia.Paras valinta olisi rasvaa polttava elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät.Joskus on mahdollista lisätä tähän ruokavalion liha kuten keitettyä kanaa rinta- tai vähärasvaista kalaa (enintään 200 grammaa päivässä).Jogurtti tarvitaan lentää ilman aromi lisäaineita, säilöntäaineita ja sokeria.Todella luonnollinen tuote on pieni säilyvyysaika.
Esimerkkimenu laihtua tämän ruokavalion:
Aamiainen: jogurtti ja 1 paketti kaikki hedelmät.
Lounas: hedelmäsalaattia.
Päivällinen: kasvis salaatti, kuten tankkaus on sallittu vain sitruunamehua ja keitettyä kanaa.
Voit myös lisätä välipaloja ja myöhään illallisilla 1-2 hedelmiä.
sallittu cocktaileja tai smoothie.On erittäin hyödyllistä käyttää marjoja sekoitetaan jogurtti.Hedelmät pitäisi syödä raaka, ei purkitettu.On tärkeää juoda runsaasti nestettä.On suositeltavaa, että vihreä tee ja yrttiteet.
Exit ruokavalio
Muutamaa päivää myöhemmin luku alkaa muuttua nopeasti, ja miellyttää silmää.Jos valotusaika on tarpeeksi viikon, tulokset eivät pidä sinua odottaa.Kuitenkin mikä tahansa ruokavalio on kaikkein petollinen vaihe - irti.Esimerkiksi "Leovit.Laihduttaa Viikko "tässä vaiheessa on annettu paljon huomiota.Vaihda tavanomainen ruokavalio pitäisi olla asteittaista.Tämä prosessi, myös voi kestää 2-3 päivää viikkoon.Ensinnäkin, lisää pieni määrä tavanomaisten tuotteiden kuten keitettyä lihaa, perunaa, makea tee, mutta perusta ruokavalio valikosta.Ja asteittainen siirtyminen tavanomaisesta ruokavaliosta.
tahansa ruokavalion voidaan käyttää käsittelyyn päivää.Esimerkiksi kun runsaasti ruokaa joululoman aikana, tai Maslenitsa pannukakku viikolla.
Vinkkejä miten laihtua
- Making suunnitelmia, huolto kirjaa, päiväkirjoja.On tarpeen motivoida itseään ja nähdä niiden tarkoitus.Alussa ruokavalio on tarpeen tallentaa syötetyt tiedot ja halutun tuloksen (esimerkiksi viikon menettää 5 kg), ja sen jälkeen päivittäin seurata muutoksia.Lopussa lopullisen mittauksen ennätys.
- Vältä ruokavalion ja pitkä päätä.Se on paljon tehokkaampaa lyhyt ohjelma tai paasto päivää.Pitkäaikainen ruokavalio voi merkittävästi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hormonien.
- noudattaminen päivä.
- tutkia muiden kokemuksista: esimerkiksi ohjelma "Olen laihdutus" kertoo laihtuminen.
- syödä 3-5 kertaa päivässä pieninä annoksina.Lähes jokainen ruokavalio pohjalta periaatteiden teholla.
- syödä terveellistä ruokaa runsaasti vitamiineja, kuitua ja proteiinia, vähentää kulutusta rasva ja tärkkelyspitoisia ruokia.
- korkea moottorin toimintaa, liikunta.
- saisi yksi päivä alkaa urheilemaan ja mennä ruokavaliota.Muuten, se voi aktivoida kehon toiminto on tallennettu.Ensin sinun täytyy tottua jotain yksi, ja lisää sitten toinen.
ongelmia taistelu ihanteellinen hahmo tehty paljon kirjoja ja ohjelmia, esimerkiksi ohjelma "Olen laihdutus!" NTV.Käsitellä flabbiness ja varausten on mahdollista.Jos se ei ole toimintahäiriö organismin, prosessi tapahtuu tyypillisesti melko nopeasti ja onnistuneesti.Jos ongelma on hormonaalisia häiriöitä, tarvitaan lääketieteellistä tukea.Kuitenkin, tämä taistelu ei onnistu, lukuisia tarinoita laihtunut.Tärkeintä - tehdä itse.
