"Miten laihtua viime kuussa 5 kg?"- Se on yksi kiireellisimpiä kysymyksiä tänään.Mukaan markkinoiden lait, jos on kysyntää, on oltava tarjonta.Ja he runsaasti - monet "asiantuntijat" eivät tarjoa palveluja ilmaiseksi.Ennen kuin antaa rahaa ansainnut takaisin-breaking työvoiman, tuntee että laihdutus on prosessi, joka on ruokavalio ja miten todella laihtua vapaita emäksiä.
School Course fysiologian auttaa
monet vielä koulussa tiedetään aineenvaihduntaa ihmiskehon.Sitä kutsutaan aineenvaihduntaa.Aineenvaihdunta voi joko luoda uusia aineita elimistössä kautta synteesin, tai tuhota ne.Synteesi uusia monimutkaisia aineita kutsutaan anaboliaa ja tuhoa - hajoamista.Alle monimutkainen aineet tarkoitti:
- proteiinit, jotka on rakennettu kaikki lihakset kehossa.
- Hiilihydraatti, jolla keho saa energiaa.
- Rasvat tuottamaan energiaa talletuksina kehossa.
urheilija, joka haluaa rakentaa lihas, yrittää etsittävä aineenvaihduntaa anabolismia ja nollata painon pitäisi pyrkiä hajoamista.Jos vain levittäytyvät hyllyt, sitten todella laihtua 5 kiloa kuukaudessa, on tarpeen rajoittaa organismin rasvoja ja hiilihydraatteja, pieni kuormitus, jolloin aineenvaihdunta tuhota rasvakasautumia.Prosessissa tuhon jaetaan energiaa, joka on välttämätöntä toiminnan kannalta ihmiskehon.Tärkeä asia - estää ylimääräisen vapaan energian sijoitetaan takaisin rasvaa.
Pahat tavat
Jos tupakointi - se on enemmän psykologinen tapa, päästä eroon, että on varsin vaikeaa, päätellen siitä, että monia ammatillisia urheilijoiden tupakoi, piilossa uteliailta tuomitaan näkemyksiä, alkoholi kaikesta helpompaa.Alkoholistit eivät todennäköisesti ole kiinnostuneita aiheesta polkumyynnin ylipaino, ja asianomaisia luopumaan alkoholinkulutus kuukauden kellarissa.
ensisijaisesti alkoholin hidastaa aineenvaihduntaa.Prosessissa laihtuminen on tarpeen nopeuttaa hajoamista, ja alkoholi pysäyttää hänet.Toiseksi, alle alkoholi on aina alkuruoka - hallitsematon liikaa kaloreita, jotka muuttuvat tuhoaminen anaboliaa.Meidän on välittömästi kertoa itse, että laihdutus mieli - laihtua, niin älä juo alkoholia.Yleensä.Ja piste.
vähän mahdollisuuksia kehon
kaikki prosessit tapahtuvat ihmisen kehon, ensisijaisesti riippuvainen ruokavaliosta ja elämäntavoista.Yrittävät vaikuttaa organismin kemiallisin keinoin, kuluttaa erityisiä valmisteluja, joita tarjotaan ostajille pakonomaisesti, muuttamatta kulutus ja kaloreita, voi saavuttaa lyhyen aikavälin tuloksia.Mutta näin voi vahingoittaa kehon, ja tärkein tehtävä on laihtua viime kuussa 5 kg, muuttuu ongelma, miten päästä eroon kipu maksassa, munuaisissa ja vatsa.Voit lopettaa äkillisesti kuluttaa ruokaa, menee vettä, joka myös antaa lyhyen aikavälin tuloksia - ensimmäisen elintarvikkeiden kanssa kosketuksiin elintarvikkeiden kehoon vähintään täyttävät keholle energiaa ja luoda varannon muodossa rasvaa.Et voi kiirehtiä äärimmäisyyksiin - menettämässä paino olisi suunniteltava etukäteen ja toteutetaan tiukkoja rajoja.
valmistelu kehon menettää ylipaino
ennen laihtuminen on tarpeen valmistella kehon - siirtää hänet järjestelmä, että hän ei saanut stressiä ja ei tehnyt rasvavarastoja.Ei ollut kovia muutoksia ruokavalion ja elintapojen, tarvitset valmisteluvaihe, joka kestää vähintään kuukauden, täyttävät selvästi viisi edellytystä:
- jättää ruokavaliossa pikaruokaa.Kaikki nopea ateria ulos - piirakat, pasteijat, semi-pikaruokaa.Haluan syödä ja syödä ja kasvaa ohut - omena, banaani, pähkinät, porkkanat.
- jättää ruokavaliosta kaikki makea ja poreileva juomia.Haluaisin juoda - teetä, kahvia, vettä.Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä.Vesimäärästä päivässä pitäisi olla vähintään 3% koko kehon painosta.
- minimoida kulutus sokeria ja suolaa.Poistaa ruokavaliosta ei tarvitse, koska sokeria, tai pikemminkin sen osat - glukoosi, ovat tarpeen elämän aivot, ja suola sisältää hivenaineita, jotka ovat mukana aineenvaihduntaan.
- Tarjoa runsas tarjonta happea veressä.Vaadittu ilmanvaihto ja puoli tuntia kävellä raittiissa ilmassa.
- terveellistä nukkua.Vähintään 8 tuntia päivässä.
Tiukka täytäntöönpano nämä viisi kohdetta mahdollistaa vapaan liikunta ja ruokavalio laihduttaa kertamaksu 5 kg.Arvostelut ihmiset laihtunut vahvistaa koulutuksen tehokkuutta kehon.
ilman matematiikkaa ei
Yksi vaihetta Palauttaa ylipaino on ruokavalio.Laihtua 5 kg henkilö nopea aineenvaihdunta, joka ei kuulu ruokavaliossa pikaruokaa, rajoittaa saanti sokeria ja suolaa, ja riittävä määrä vettä vastaanottava ja happea kellarissa.Muilta ruokavalio ilman koulutusta korostetaan, että johtaisi ainoastaan kasvu kehon rasvaa.
biologiasta tiedämme, että 1 gramma rasvaa - on 9 kaloria.On käynyt ilmi, että 5 kg rasvaa - se on 45000 kaloria, eli joka päivä sinun täytyy menettää 1500 kaloria.Se on hyvin samankaltainen kuin rasvaa tappio.Kuitenkin koko laihtuminen, joka sisältää paitsi rasvaa, mutta myös energiavarojen muodossa hiilihydraattien ja proteiinien lihakset muodostavat, joka myös menetetään, tulos on varsin saavutettavissa.Meidän täytyy laskea määrä kaloreita, että pääsee elimistöön ja kulutetaan, sekä luoda pulaa 1500 kaloria.
työkaluja seurantaan
Koska rasvanpolttoa prosessi on aikaa vievää, sinun täytyy varastoida pieni joukko työkaluja, joiden avulla hallita sekä saannin ja kalorien kulutus:
- Kotitalouksien punnitukseen divisioonan sadasosaa kilo -oikeellisuudesta mittauksen.Punnitaan päivittäin samaan aikaan.
- keittiö asteikot tarkkuudella 1 g.On tarpeen punnita kaikki tuotteet ennen käyttöä.
- Pulsometer laskemalla kaloreita.Koska kustannustehokkaita vaihtoehtoja auttaa laihdutus on säännöllisesti sekuntikello - sykkeenmittaamiseen vapaassa tilassa ja kuormitettuna, minkä jälkeen laskenta kaloreita taulukoita.
- senttimetrin mitata tilavuuden jalat, lantio, vyötärö, rinta, kädet ymmärtää, mitä alueella rasvaa muokattavaksi.
ensimmäinen askel - ohjaus saapuvien kaloreita
Nyt voit helposti löytää täydellinen taulukko osoittaa kalori elintarvikkeet sekä taulukon, jossa proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.Niiden olisi hankittava, kuten viime kuussa laihtua 5 kg tietämättä tuotteiden sisältö ei ole mahdollista.Taulukosta valita asuinalue saatavilla tuotteita, jotka ovat vähän kaloreita ja rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia.Sitten kaikki on yksinkertainen, tärkein asia - muistaa:
- elintarvikkeiden kulutuksesta jaettu lukuisia käytäntöjä, vähintään 6 kertaa päivässä, mutta vähän - tämä pitää aineenvaihduntaa toimintakunnossa, ja ei halua syödä.
- Vuoden ensimmäisellä puoliskolla päivä kuluttaa elintarvikkeita hiilihydraatteja prioriteetti, ja toinen - vain proteiinipitoisia ruokia.
tarkemmin menettelyä oikea ravinto löytyy kautta tietenkin "Laihtua Elena Malysheva".Että hyvin Malysheva TV-juontaja, joka on lääkäri lääketieteen ja yliopiston professori.
Vinkkejä MD
ihana kurssi nollata ylipainoa, "laihtua Elena Malysheva" ensisijaisesti suunniteltu kolme kuukautta ja edellyttää sujuvaa lähestymistapaa Vähähiilihydraattinen ruokavalio, vähentäminen hiilihydraatti kulutuksen minimiin, ja sitten sujuvaa siirtymistä matalan carb ruokavaliota.Tämä kurssi voit laihtua ilman stressiä runkoon.Katkaisemalla päivittäistä ruokavaliota 100 kcal hiilihydraateista, voit huijata kehon, pakottaa hänet vaihtaa energiaa oman rasvaa.Erinomainen tekniikka.Kuitenkin korostetaan proteiinituotteita, kirjoittaja ei hyväksy, että vaikka polttaa rasvaa on poltettu ja lihaksia.Ja jos henkilö tarvitsee pitää lihasmassaa, sinun täytyy kuluttaa enemmän proteiinia - kulutus 2 grammaa 1 painokiloa.Yleensä määrä Elena Malysheva riittävän tehokas.
Kalorit jotka eivät ole niin helppo viettää
muistaminen siitä, ettei kaloreita himoitun 1500 yksikköä päivittäin, kysymykseen siitä, miten laihtua viime kuussa 5 kg, lisäsi vielä yhden: "Kuinka tehokkaasti viettää kaloreita?"Se on hyvin yksinkertainen - ladata kehon fyysisen ja henkisen työn.Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ensimmäisestä päivästä laihtuminen ajaa puistossa tai nostaa rimaa.Valmistautumaton kuorman alkuvaiheessa henkilö kävelee reippaasti tunnin riittää.Kun kävely, sinun täytyy valvoa sykkeen, jonka pitäisi olla 70-80% maksimisykkeestä, joka lasketaan vähentämällä ikä numero 220. Esimerkiksi jos henkilö haluaa laihtua, 37 vuotias, maksimisyke olisi 183 hänen lyöntiä minuutissa.Näin ollen, kun haluat aloittaa polttamisen rasvaa sinun pitää syke sisällä 128-146 lyöntiä minuutissa.Jos taajuus laskee kehon ei tarvitse energiaa, jos enemmän - sydän voi vastata sydänkohtaus!
Jos on toimintasuunnitelma aiheesta "Liikunta"
Luultavasti vain yksi prosentti väestöstä tietää tarkalleen, mitä liikuntaa suoritettava menot kaloreita.Joten älä pety, lähes saavuttaa aiottu kohde.On mielenkiintoinen kurssi, joka polttaa paljon kaloreita - "laihtua Marina Korpan."Kyllä, maailmassa on monia kursseja fyysisiä harjoituksia, aerobic, kuntosali ja muilla aloilla.Kuitenkin niillä kaikilla on sama pohja harjoituksia, kuten hometta.Ja Marina Korpan, hyödyntämistarkoituksia fysiologian, on luonut järjestelmän harjoituksia, "laihtua kanssa mieli", joka, joka toimii omissa tavalla eri ihmisten elinten, kollektiivisesti sallia kertoa tuloksista.Opetukset ovat selvästi näkyvissä kuntoliikunnan, jooga, Bodyflex että suoritetaan peräkkäin, antaa kehon levätä, mutta myös tilalla väsyttävää helposti.Ihana tekniikka.
Liikunta nälkäisiä lihaksia
lisäksi tietenkin "Laihtua Marina Korpan" hyödyllinen kurssi nuori painonnostaja.Tämä edellyttää tavallista 16-kiloa painoa.Vertailun, paino on paljon halvempaa kuin käy kuntosalilla, juoksumatot ja muita urheiluvälineitä.Mutta suorituskyky voi kilpailla niiden kanssa.Harjoitukset painoilla, käyttäen tekniikkaa Kahvakuula nosto, lataa täydellisesti kaikki lihakset ihmiskehossa, lisätä sykettä, kehittää henkistä keskittymistä.Työskentely painot on erittäin hyvin raskaat jalat ja selkälihaksia, jotka ovat suurin elin ja eniten kyltymätön kannalta energiankulutuksen.Painoilla kaloreita jos alusta loppuun luokkiin.Side tekijöitä Painonnosto on nousu olkanivelen kun yksinkertainen kieli - olkapäät laajentaa.Mutta kasvu lihaksia kehossa ohjataan proteiinin saantia.Halusimmepa sitä tai ei - kaikki sidottu ravitsemus.
henkinen asenne
Tietenkin jokainen looginen paikka aloittaa laihdutus ruokavalio.Arvostelut laihtumiseen ihmiset kuitenkin todeta, että yksi ruokavalio ei riitä.On välttämätöntä, lisäksi harjoittaa liikuntakulttuurin.Ja lisäksi, että meillä on vielä luopua huonoja tapoja ja poistaa ruokavaliossa paljon asiat ovat erittäin maukkaita.Ennen kuin aloitat laihduttaa, sinun täytyy henkisesti varautua.Täysin treenata virransyöttöpiiri, oppitunteja, pelata päähäni ja keksiä mahdollisia stressin ratkaisuja.Home-liiketoiminta on aina erittäin vaikea.On välttämätöntä suunnitella kaikki toimet ennen.Tehokasta täytäntöönpanoa sen tehtävänä on täyttää päiväkirja.Laskemisesta itseäsi tavoitteet ja niiden saavuttamiseksi uskonnollisesti.Motivaatio ja itseruoskinnan ovat tervetulleita.
Lisäravinteet painonpudotus
urheilijoiden keskuudessa voi usein kuulla ihme lääkkeitä, jotka mahdollistavat lyhyen aikaa hukattavana mahtava kiloa ilman haittaa kehon.Totta, syödä ja kasvaa ohut.Mutta huumeiden on perusteltua pakollista liikuntaa.Jos niellä pillereitä makaa sohvalla, niin ei vaikutus.
- -L-karnitiini.Se syntetisoidaan ihmisillä munuaisissa ja maksassa.Rasvan palamista on suoraan mukana, kuljetukseen rasvasolujen mitokondrion matriisi, jossa se poltetaan energiaksi.Kun aktiivinen polttaminen rasvaa kehossa ei ole aikaa koota L-karnitiini auttaa häntä lääkkeen käytön suullisesti.
- omega-3-rasvahappoja.Kalassa, jyvät ja pähkinät, mutta fyysisten kuormien nopeasti kuivumassa.Kulutus omega-3 painonpudotuksen aikana lisätä aineenvaihduntaa, parantaa aivojen toimintaa ja verenkiertoelimistön.Lisätä insuliiniherkkyyttä aiheuttaen hiilihydraatit imeytyvät hitaasti, jolla energiaa niille vahinkoa rasvasoluja.
Grow ohut mielen, ja kaikki saat!
