Jos et tiedä miten pumppaamaan kaula kotona, mutta se kovasti haluavat, että meidän artikkeli auttaa sinua tekemään sen nopeasti.Itse asiassa ulkopuolella kuntosali on myös mahdollista muodostaa lihasmassaa, mutta se pitäisi tehdä erittäin huolellisesti, koska voit saada loukkaantui.
Joten, kaikki harjoitukset on suunniteltu laukeamaan kaulan, voidaan jakaa useaan ryhmään: liikkeen, joka käyttää oman painonsa, extra kuoret (käsipainot tai painot), sekä voittaminen vastus käsissä.Jokaisella on käytettävä tietyn ryhmän urheilijoiden.Esimerkiksi ennen pumppua kaula kotona newbie, sinun tulisi valmistella ja valitse harjoituksia, johon tarvitset vastus aseita.Se, että niin monimutkainen on turvallisin.
Voit esimerkiksi laittaa molemmat kädet otsaansa ja paina sitä.Samalla täytyy vastustaa pään, jonka aikana niskan lihaksia jännittynyt ylös.Liike pitäisi olla ankara.Monimutkainen käsittää pää kallistuu vasemmalle ja oikealle, edestakaisin, ja käänny vastarinta.Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä muutama sarjaa 15 toistoa.Kuitenkin intensiteetti ja koulutuksen kesto riippuu siitä, kuinka terveyden ja kuntoilu henkilö.Aloittelijoille parempi aloittaa muutaman toistoja.
nyt tarkastella miten pumppaamaan kaula kotona avulla oman painonsa.Tämä ei ole iso juttu.Voit tehdä "silta" ja tarve järjestää jalat tarpeeksi leveä, ja sen sijaan luottaa kädet pää.Luonnollisesti, sinun täytyy tehdä harjoituksen matolla.Nyt yrittää heittää pään eri suuntiin.Onko kaikki mitä tarvitset erittäin hyvin.Aloittelijat parempi suojaus sylissään.Tietenkin, harjoitus olisi tehtävä useita lähestymistapoja, jotka vaihtelevat 5 toistoja.
Nyt Katsotaanpa, miten pumppaamaan kaula ylimääräisiä ammuksia.Tätä varten tarvitset rengas baarissa tai käsipainot.Aloittelijoille pitäisi aloittaa pieni massa, joka kasvaa vähitellen se.Harjoitustehtäviä, joiden kantavuus voi olla makuulla, istuen tai seisten.Työskennellä viimeiseksi tarvitset pitkä hihna on kulunut päähän, ja joka liitetään kuormitus.Nyt yritän noutaa.Siirrä vain olkapäät ja pää.On helpompaa tehdä tämän harjoituksen makuulla.Voit tehdä tämän, voit vain laittaa painoa otsalle, ja sitten nostaa ja laskea pään.
Jos et tiedä miten pumppaamaan kaula painot, tehdä tämän harjoituksen: Nosta käsivarret käsipainoilla lattian suuntaisina ja tuottavat fleksio-laajennus.Lisäksi, voit vetää kuoret leuka pystyasennossa.Kyynärpäät taas eronnut kädessä, hartiat nostetaan.Mikä tahansa nosto baari päätään toimielimen edistää kaunis voimakas kaula.
Huomaa, että liian paljon rasitusta lihakset eivät siis Train enintään 3 kertaa viikossa.Älä unohda, että sinun täytyy suorittaa muutama harjoituksia useita lähestymistapoja, joiden joukossa pitäisi olla lepoa.Nyt osaat pumppaamaan kaulan kotona itsenäisesti, tehokkaasti ja turvallisesti.
