Joten, huomaat, että ulkonäkö on lakannut näyttää urheilullinen ja miesten ohi pysähtynyt kiinnitetään huomiota sinulle?Haluat tuoda perseeseen kunnossa?Sinun ei tarvitse joka päivä käydä kuntosalilla tai ostaa kalliita kuntolaitteita.Dramaattinen tuloksia voidaan saavuttaa kotona.Joten, kotona nopeasti pumppaamaan perse?Ensinnäkin tarvitset positiivinen asenne ja tahdonvoimaa kehittää tapana säännöllisen liikunnan.Kaikki muu - temppu.
Workout - pää
Ennen kuin aloitat muista kiinnittää 20 minuutin harjoitus.On mahdollista tehdä tanssia.Tämä auttaa selvittää tanssiliikkeitä ja piristää itsesi.Muuten, se on yllättävää, mutta niille, jotka haluavat tanssia ja hip pop aina hyvässä kunnossa.No, enemmän siitä, miten nopeasti pumppaamaan perse kotona, on esitetty alla.
kontallaan
ensimmäinen harjoitus reidet ja pakarat.Hanki kontallaan.Runko nojaa eteenpäin ja keskittyä hänen kyynärpäät.Seuranta keinut vasemmalle ja oikea jalka vuorotellen.Aloittaa tarpeeksi tehdä kolme sarjaa 20 keinut koskematta lattiaan jalkoihin.Kolmannessa lähestymistavassa, joka kerta päättyy keinut, sinun pitää jokaisen jalka "ylös" ja venyttää lihaksia, olettaen, että se 40. Voit toistaa saman harjoituksen liikkuu jo sivuttain (voit pitää polvet koukussa).
harjoitukset makaa
Jotta voitaisiin vastata kysymykseen, miten nopeasti pumppaamaan perse kotiin, toimi seuraavasti harjoituksen.Makaa vatsaan ja venyttää kädet pitkin kehoa.Samalla kuormittavien pakarat, jalat ja somknite alkaa hitaasti ravistella niitä ylös ja alas.Jalat ei kosketa lattiaa.Suorita samat kolme sarjaa 20 Wiggles."Ylös" on tarpeen vahvistaa jalat 20 sekuntia.Myös paisuttaa papit, tämä harjoitus vahvistaa alaselän.Silti halua tietää, miten pumppaamaan perse kotona?Tässä tapauksessa se voi auttaa yksi harjoitus, joka pitäisi tehdä kun makaa selällään.On tarpeen erottaa jalat leveämpi olkapäät, nosta ne ja pitää paino.Samalla oikea jalka olisi pyörittää vastapäivään, ja vasen - myötäpäivään.Suorita kolme sarjaa 15 kertaa.Liikunta antaa kuormitus alempi abs, reidet ja pakarat.
Viimeinen sanat
Jos olet vielä ihmettelevät, miten nopeasti pumppaamaan perse kotiin, anna yksi enemmän liikuntaa.Se on helpompi aiemmat, mutta ei yhtä tehokas.Järjestä jalat laajempi kuin hartioiden leveys ja tehdä syvä kyykky hidas.Tuttua?Kyllä, mutta sinun täytyy tehdä kolme sarjaa, 20 sit-ups 20 sekunnissa.
Päätelmä
lihas- - on hyvä merkki.Ja jos sinulla on post-exercise lihaskudosta alkoi satuttaa, sinun ei pitäisi luopua ja odota, kunnes se on ohi.Kaikki koulutus olisi lähestyttävä säännöllisesti, ja eivät tunne sääliä itse.Muuten kaikki ponnistelut mitään hyvää ei aiheuta.Nyt osaat nopeasti pumppaamaan perse kotona.Kohta on vain sinulle, ja vain sinä voit tietää voit tehdä sitä tai ei.Onnea taistelussa kaunis kuva!
