tietenkin kunto on olennainen osa elämää monet nykypäivän tyttöjen ja naisten.Edut koulutus kehonsa on jo kirjoitettu paljon, mutta ei kaikki "yhteistä tosiasiat" noin fitness - totuus.
Do "on täydellinen kellonaika" kunto?Onko se haitallista harjoitus painoilla kuntosalilla varten naishahmo?Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella joka päivä ja aina tämän jälkeen, syödä ja juoda jotain erityistä?Vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin tässä artikkelissa suosittu amerikkalainen fitness ohjaaja Noah Neiman (Noah Neiman) ja Patrick Frost (Patrick Frost).
Niin, totuus ja myyttejä kunto ja istuntoja kuntosalilla:
1. On tietty "ihanne" kellonaika koulutukseen ja työllisyyteen - on myytti.
kannalta aineenvaihduntaa ja kehittäminen lihasmassaa, sillä ei ole väliä mihin aikaan päivästä liikut - esimerkiksi, klo 6 tai 18 pm.Mutta tietenkin joissakin tuntia harjoitella helpommin kuin muina aikoina.
Siksi "ihanteellinen" aika kunto - jotain, jossa olet jatkuvasti käyttäessään, mukaan ohjaajien.Asiantuntijat kuitenkin huomannut, että monet ihmiset on helpompi kouluttaa aikaisin aamulla - ja "pakottaa" itse helpompaa, ja koulutus ovat tuottavampia, ja tottua tähän aikataulu on nopeampi, ja se antaa sävyn koko päivän.Lisäksi, koska vähemmän todennäköisesti kaipaamaan harjoitus vuoksi väsymystä tai tärkeitä asioita illalla.
2. Liikunta painonnostossa negatiivinen vaikutus naisen hahmo, joten se enemmän karkea ja "mies" - myytti.
Älä pelkää saada suuri "mies" lihaksia ja pilata hänen vartalonsa nostamiseen painot "rokkaava" valmentaja sanoi.Tasapainoisen ruokavalion ja oikeat harjoitukset painonnostossa (jotka pitäisi saada teidät ohjaaja), jopa poltettu enemmän kaloreita kuin normaalin koulutuksen.
Lisäksi voimaharjoittelua vahvistaa luita ja estää osteoporoosia.Muista kuitenkin, että painonnostossa pitäisi tehdä vain luvalla ja valvonnassa kunto ohjaaja!
3. Proteiini ravistelee ovat hyviä sekä miehet että naiset - totuus.
Me kaikki hyödyllisiä proteiini horjuttaa, erityisesti aikana intensiivistä liikuntaa, amerikkalainen valmentaja.Kuitenkin täytyy olla varovainen - jotkut cocktaileja paljon "rasvaa" kaloreita.Siksi, jos pidät kirjaa kaloreita, aina tarkistaa koostumuksen proteiini horjuttaa ja kuulla asiantuntijoita.
4. Jotta myönteisiä tuloksia, on tarpeen käyttää joka päivä vähintään tunnin - myytti.
Lukemattomat tutkimukset ovat tähän mennessä osoittaneet, että kun se tulee kunto, voimaharjoittelu on tärkeämpää kuin kesto.Ohjaajat uskovat, että kolme intensiivistä istunnoissa 15 minuuttia 3 kertaa viikossa voi jo auttaa tuomaan kehon hyvässä kunnossa.Joten ei tarvitse viettää tuntikausia hikoilu kuntosalilla - sen sijaan, muodostavat hänen valmentaja joitakin intensiivistä koulutustilaisuuksia pieniä välein.
5. «overtrain" on mahdotonta - myytti.
Kehomme tarvitsee aikaa levätä ja virkistyä, joten missään tapauksessa ei voi "jahdata" itse koulutusta kulumista.Muuten rikkoutua lihasten ja nivelsiteiden, ja jopa vakavasti vahingoittaa heidän terveyttään.Kuuntele kehoasi ja sen tarpeita, neuvoa valmentajat harjoittaa intensiivistä, mutta mieli ja keskeytyksiä.
6. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa massa - totuus.
kouluttaa kehon ja lihasten jossa enemmän lihaksia kuin rasvaa polttaa enemmän kaloreita päivittäin kuin elin, lihasheikkoutta ja lisätä rasvan massa.Lisäksi, jossa lihasmassan kasvu ja parantaa aineenvaihduntaa, ja sulavuus ruokaa.
7. muuttaminen toiminnan tyyppi ja liikunta harjoituksen aikana ei ole merkitystä - myytti.
Kehittää kehon harmonisesti ja "ylirasituksen", se on jatkuvasti "yllättynyt" jotain uutta.Ja kehomme nopeasti sopeutuu käyttää ja tietty liikuntaa, ja mitä kauemmin olet tekemässä joitakin yhdenlaista liikuntaa, elimistö polttaa vähemmän kaloreita prosessissa - kehon oppii "pelastaa" energiaa harjoituksen aikana.Siksi, kouluttajat kehotetaan muuttamaan koulutusohjelman kuukausittain.
8. Kun koulutus, ei välttämättä mitään syötävää tai juotavaa - totuus.
Seuraa riittävän ravinnon ja veden tasapaino koko päivän, asiantuntijat neuvovat, ja "maaginen tunti" välipala harjoittelun jälkeen siellä.Tietenkin hyvä propotev on täydennettävä vettä elimistöön, ja mahdollisesti sen jälkeen erityisen intensiivistä kiristä valmentaja voi neuvoa sinua jotain proteiinia kokeylya.
Kuitenkin tässä tärkeintä - kuuntele kehoasi, se tietää mitä haluaa.Jos haluat syödä jälkeen workout - syö, janoinen - juo (tietenkin vain hyödyllinen).Ja jos et halua, niin älä.Tärkeintä - hyviä tapoja, asianmukaista hoitoa ja terveellisen ruokavalion koko päivän, ei vain kiireisen päivän jälkeen.
materiaaleja dailymakeover.com.
