Usein jotkut ihmiset, jotka katsovat niiden paino, yleensä täysin luopua ensimmäinen ateria, vedoten siihen, että vaikkapa aamulla, ja niin kehon ja levänneenä jälkeen nukkumassa.Ja se on turhaa.Mukaan monet ravitsemusterapeutit, aamiainen, ja pieniä määriä vähäkalorista, ihminen tarvitsee lähes aina (no, paitsi jos kyseisessä tapauksessa paasto kanssa tarkoitus - paranemista, tai laihtuminen).Miksi näin tapahtuu, yritä ymmärtää tämän artikkelin.
teoria
kääntyä teorian aineen.Vaikkakin vähäkalorinen, aamiainen tarvitaan kiireesti useista syistä.Ensinnäkin, ruoka syöt aamulla ollut käytännössä mitään vaikutusta muoto (todistettu käytännössä monet).Mutta samaan aikaan, käyttää sitä, saat voimakas lisäenergiaa päivän.Toiseksi, vähäkalorinen aamiainen auttaa aloittaa ruoansulatusta, oikea toiminta haima, ja tarjoaa korkealaatuisia ruoansulatukseen.Loppujen lopuksi, mitä tapahtuu, jos et syö aamulla, sitten, lounaalla tai huonompi - illalla syö lämpimästi.Ruoansulatuskanavan, koska se nukkuu melkein koko päivän, ja sitten on voimakas vapauttaa sapen ja haiman mehua laajamittainen vastaanotto iltapala.Vatsasi ei toimi aikaa sulatella ruokaa jää suolistossa muodostaen kuonat ja aiheuttaa kaikenlaisia sairauksia ja struuma.Muutama vuosi tällaisista huono ravinto - ja keho on varmasti ilmaista teille "phi" (todennäköisesti se tapahtuu ennen).Aamiainen, vähäkalorinen ja alhainen määrä (ja siksi ei voi johtaa muodostumista liikaa rasvasolujen, joten häiritsevää ne, jotka pitävät kaikenlaisia ruokavalion), poistaa näitä haitallisia tekijöitä.Ja vatsaa, ja muut elimet eivät ylikuormitettu epäsäännöllinen ruokailu.
pitäisi näyttää vähäkalorinen aamiainen?
Ensinnäkin, ei heti ilmoittaa, että sitä ei pitäisi koostuu voileipiä juusto, esimerkiksi, ja savustettu makkara, joista monet ovat niin ihastunut.Aamiainen pitäisi olla täynnä ja ei muistuta välipala.On myös poistaa pikaruokaa ja kaikenlaisia puolivalmiita tuotteita, kuten ruokaa, eivät ansaitse huomiotamme missään määrin.Kannattaa kokeilla: vähäkalorinen aamiainen voi olla paitsi hyödyllisiä, mutta myös herkullinen.Ja jos olet niin pelkää saada paremmin, on parasta luopua myöhään lounas kulkee osaksi ruokailutila ja juoda kupin jogurttia sijaan piimä tai.Mutta syödä aamiaista on oltava!
Practice
Ja nyt yrität tehdä vähäkalorinen aamiainen.Reseptejä voi olla hyvin erilaisia.On paljon kunnon ruokaa ensimmäinen aamiainen lähes nolla kaloria, mikä ei varmasti pohtia lukuja.Ne voivat koostua jogurtti, vähärasvainen hapanmaitotuotteet, kala, meren, marjat, hedelmät ja vihannekset kaikenlaisia kurpitsa, sienet.Kaikki tämä ruoka on pilkottu melko nopeasti, mutta toisaalta, sinulla on pitkään ei ole näläntunteen.
salaatteja ja smoothiet
Näistä aamiainen hyvin sovi kaikenlaisia salaatteja ja smoothiet kuten hedelmiä ja vihanneksia.Ne ovat yleensä hoitaa tai kasviöljyä, tai jogurttia tai vähärasvainen jogurtti.Voit lisätä muutama tippa sitruunamehua hapan maku (on tärkeää, ettei liioitella ja itse lisätä pari tippaa).Seuraavassa muutamia ohjeita valmistamiseksi niin hyvin yksinkertainen ja vähäkalorisia ruokia:
- Kaikki parempi ottaa ainesosat kausi.Edellisestä sadosta menettää vitamiineja ja voidaan kattaa eri tavoin, lisää säilyvyyttä.Kausiluonteinen lähestymistapa rakentamiseen herkullisia ja terveellisiä salaatteja erityisen totta marjoja.
- Kovat vihannekset ovat paras raastaa, joten ne on parempi rinnastaa.Kasvis salaatteja terveempiä oliiviöljyä, lisätään tippa sitruunamehua ja hieman podsalivaya.
- Ystäville nestemäisiä ruokia - smoothie: tehosekoitin - meidän kaiken!Se voi jauhaa lähes kaikki massa vihanneksia tai hedelmiä, mauste yrtit ja juoda tätä namia aamiainen.Tämä ruokalaji varmasti minimaalinen rasvaa ja kaloreita.
Vähäkalorinen aamiainen maininta kaloreita
Esimerkiksi useat näistä vaihtoehdoista.Mutta voit olla täysin mielikuvitus ja yrittää aina jotain upouusi:
- Hedelmät salaatti jogurtti.Sen kalori pitoisuus 100 grammassa on vain 65 kcal.Proteiinipitoisuus - 4 grammaa rasvaa - vähemmän grammaa hiilihydraatteja - noin 10 grammaa.Valmistella salaatti harvat täytyy ottaa pari omenat, kaksi banaanit, marjat kymmenen suurta mansikoita (tai muita hedelmiä kaudella), lasi vähärasvainen jogurtti ilman makuja.Niille, jotka rakastavat makea: voit lisätä lusikallinen hunajaa.Laadimme yksinkertainen: tyhjentää hedelmät ja leikkaa hienoksi.Kaikki sekoita, mausta jogurtti.Tärkeintä - älä syö enemmän kuin yksi kulhot (varten ruokavalio: 200 grammaa ruokaa vastaa 130 kcal), kuten on käynyt ilmi herkullista salaattia!
- Hedelmät ja marjat smoothiet.Tämä ruokalaji on yleensä vähimmäismäärä kaloreita johtuu siitä, että se koskee ainoastaan hedelmämehua ja hedelmät (35 kcal per 100 grammaa), ja rasva - 0 grammaa!Tehosekoittimessa, kaada lasi omenamehua (edullisesti, tietenkin, kokki itse), laita kaksi suurta pehmeä omenat, valmiiksi kuoritut ja leikataan pieniksi paloiksi, 100 grammaa hedelmiä kaudella (mansikoita, vadelmia, mustikoita, karviaiset, herukoita).Käännä tehosekoitin ja jauhaa kaiken tilan nesteen lietteen.Juoda enempää kuin aamiainen kuppi!
