Kehonrakennus on varsin suosittuja nykyään, mutta monet eivät ymmärrä, kuinka vaikeaa on urheilua.Tämä selittyy sillä, että se ei ole hyväksyttävää rajoitettu veto "rautaa", koska se on erittäin tärkeä ja muita kohteita: ruoka, kiinnittyminen, psykologiset tekijät ja vastaavat.Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti, mitä olisi vahvistettava elintarviketuotantoa varten, ja millainen paino - selitti alla.
asetettu tavoite on lisätä painoa kehon paino Truck hallitseva osuus lihasmassaa yli rasvaa.Eli kun ihanteellinen joukko 10 kg kapasiteetti on 6-7 kg lihas ja vain 3-4 kiloa rasvaa.Valinnan jälkeen haluttu paino urheilija menee toiseen vaiheeseen - kuivaus, joka on polttaa rasvaa jopa 3-6%.Kuivaus - varsin monimutkainen prosessi, koska kehonrakentajat joutuvat luopumaan nopeasti hiilihydraatteja (makea), rasvaisia ruokia ja suosikki juomia.Kuitenkin, tämä on hetki, jolloin tarkoitus pyhittää kustannukset se.Mutta takaisin ruokaa.Siten valta asettaa massojen melko monipuolinen, sopii useimpien urheilijoiden (voi olla joitakin piirteitä ecto- ja endomorphs).Tässä ovat perusperiaatteita tämän prosessin.
- Yksi tärkeimmistä edellytyksistä rakennusten massa on jaettu ateriat - 5-6 kertaa päivässä.Näin ei ladata ruoansulatuskanavan ja samalla mahdollistaa virtauksen ravinteiden verenkiertoon koko päivän.Osat olisi pieni jossa on suuri pitoisuus proteiinia ja hiilihydraatteja.
- Hiilihydraatit - tärkeä osa ruokavaliota ruoan, koska ne antavat keholle energiaa.Noin 70% syönyt ruoka olisi korkea.Huomaa kuitenkin, että haluat olla enemmän hitaita hiilihydraatteja (eri viljat) ja ole nopea (makeisia), jotka ovat nopeasti käsitellään kehon rasvaa.Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti arvokasta kuitua, mutta niiden osuus pitäisi pudota 30%.
- lisäksi vähentää kulutusta nopeasti hiilihydraatteja, sinun on myös syödä vähemmän rasvaa.Varsinkin "vaarallinen" on tyydyttyneitä rasvoja (rasvaista lihaa, majoneesi, makkaraa, jne.).Mutta se on mahdotonta poistaa niitä kaikkia ruokavaliosta, koska silloin voi häiritä aineenvaihduntaa.Hyödyllistä käyttää kalan (jopa rasva) ja kalaöljy.Nopea hiilihydraatit voivat myös olla käyttökelpoisia.Kaikkein paras aika niiden käyttö on loppuun harjoituksen, kun avaat proteiini-hiilihydraatti ikkuna.
- Älä unohda juo järjestelmää.Kun numerot lihas kun elimistö on paljon metabolisen reaktioita, vesi on tärkeä osa, koska se on välttämätöntä loppuun kaikki reaktiot.Syö 2,5-3 litraa päivässä puhdasta vettä (teetä, juomia ja virvoitusjuomien ei lasketa).
- suunnilleen suhteessa voisi näyttää tältä:
- hiilihydraattipitoisuus - 50-60%;
- valkuaispitoisuus - 30-35%;
- rasvapitoisuus - 10-20%.
Joten pitäisi etsiä joukko oikean ruoan tarjontaa.Huomaa kuitenkin, että ei ole täydellistä korrelaatiota, kunkin henkilön - on ainutlaatuinen.Jos olet vakavasti päättänyt tehdä kehonrakennus, se on parasta kuulla ammatillinen kouluttaja auttaa sinua käsittelemään tätä villitys.Auttaa lihaksen rakennuksen voi urheilu ravitsemus, mukaan lukien proteiini, kreatiini, aminohappoja ja kreatiini.Hauska, että 20-30 vuotta sitten, kun teollisuus urheilu ravitsemus ei ole vielä kehitetty, kehonrakentajat käyttää äidinmaidonkorviketta joukolle massoja.Miksi näin?Se on hyvin yksinkertainen.Tarkoituksen perusteella, se riitti laatua ja samaan aikaan on ollut 30-35% proteiinia ja 65-70% hiilihydraattia, joten se on loistava nousija.Se vain voi keksiä harjoittamisesta kaunis elin!No, perusteet siitä, miten pitäisi etsiä joukko virtalähde, olemme kuvanneet.Ja ottaa istunut kuusi kuukautta kovaa, nostat ruokaa "itselleen."Onnea!
