Usein, kuntosalilla, voit kuulla tavallinen ja tylsä kysymyksiä: "Miten pullollaan hauis?", "Miksi kädessäsi muutaman kuukauden ei kasva?" Ja niin edelleen. D. Sinun täytyy ymmärtää, että hauis - lihasten pumppu uskomattomanvaikea, joten jokainen henkilö pitäisi lähestyä koulutukseen erikseen käsin.Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat suuri hauislihas kasvaa vain perus harjoituksia, kun taas toiset - alkaen eristäminen harjoitukset, kolmas on myös tarpeen, ja vuorottelu niistä, ja toiset.Tässä artikkelissa, aiomme keskustella harjoitus, joka ei ole vain perusta, mutta kun tehdään oikein, tarjoaa erinomaisen eristyksen hauis.
Ensimmäinen, nyt katsoa, mitä ovat lihas ryhmäliikunta ravistelee "Hammer".Päävastuu, tietenkin, on hauislihas, mutta myös varsin voimakkaasti aktivoitunut kyynärvarren.Harjoitus "Hammer" tehdä keskellä workout hauis.On parasta aloittaa täytäntöönpanon osa hissien tai pull-ups, ja suorita sitten "Hammer" ja viimeistely koulutusta penkillä kiharat tai Scott tiivistetty nosto käsipainot istuen.Tehdä tämän harjoituksen voi sekä aloittelijoille ja ammatillinen kehonrakentajat.
Technique tämä harjoitus on yksinkertainen jopa aloittelijalle, tärkeintä - lukita mutkia.Aloittelijoille suositellaan paina ne kehon tarjota kaikkein oikea liikerata.Käsipainot kestää niin että kämmenet oli suunnattu sisäänpäin, laittaa jalkansa hieman kapeampi kuin hartioiden leveys, suoristaa selkää ja aloita harjoitus.On hengittää nostat yksi varsi jotta käsipaino lähes koskettaa olkapää, vahvistaa käsi tässä asennossa sekunnin murto, sitten hengittää ja palaa alkuasentoon.Toista koko menettelyn toisen käden.
On hieman eri versioita tämän harjoituksen.Esimerkiksi, on mahdollista, ettei tehdä kiemura kerrallaan, ja samaan aikaan.Tämä vaihtoehto on useimmiten käyttävät ammattilaiset koska rekrytoi näin ei voi noudattaa oikeaa tekniikkaa.Toinen vaihtoehto - käpristyminen sisäänpäin, pikemminkin kuin yhdensuuntaisia toisiinsa nähden.Näin painopisteen siirtyessä käyttämisen ulkoisten palkin sisemmän hauis.Missään tapauksessa älä käännä harja yläreunassa, kuten täytäntöönpano täysin poista kuorman kyynärvarren ja osittain ulkopuolelle hauis.
Kuten edellä mainittiin, käyttäessään "vasara" mahdollisimman tehokkaasti tulisi suorittaa keskellä harjoitus.Jos haluat Harjoituksen rakentaa lihas, suorita 3-5 sarjaa 8-10 kertaa.Jos käytät tätä harjoitus "maali" lopussa hauis workout, noudata sitten jokin lähestymistapaa 50 kertaa, tai 2-3 sarjaa 15-20 kertaa.Viimeisessä toistamiseen ei ole aina mahdollista suorittaa harjoituksen oikein teknisesti, joten voit tehdä pieniä rocking elin.
Harjoitus "Hammer" - loistava tapa pumpata tarpeeksi massiivinen ja kauniit kädet.Jos vahvistettu koulutus barbell hauislihas ei kasva, käsipaino tulee elinehto, ja saat irti maasta.
