aika ranta kausi on tulossa, jotta ei pudota kasvot likaa, sinun täytyy etsiä mahtava.Ennen puhkeamista ajan aktiivisia naisia laihtua, ja kaverit pumpataan ylös niiden lihaksia.Perus harjoituksia, joiden avulla lihoa ja muokata kehon on kuollut vetää.Tämä mukana seuraavat lihakset: ylä- ja keskiosa reiteen ja pakaraan.
Miten lähestyä tämän harjoituksen?Periaate ei eroa korkea monimutkaisuus:
- olisi toteutettava postitse.Pito on oltava aina päällä, hieman laajempi kuin hartioiden leveys.Palms on käännytettävä ja Sijoitetuista, jossa puolin reidet.Tässä asennossa sinun täytyy olla suorat lahkeet.Etsi niiden pitäisi olla hartioiden leveydelle.Seisoo asemassa olevan hieman mutkan vyötäröllä, ottaa olkapäät takaisin ja taivuta rintaansa.Leuka on sijoitettu yhdensuuntainen lattian.
- Holding kanta edellä kuvattuun vähitellen takaisin ja lantion kallistuu kehon eteenpäin.
- aikana kallistus ja hissi, baari on pidettävä lähellä pintaa jalkojen ratsastaa niitä, koskettaa sääret, polvet ja lonkat.
- Tilt suorittaessaan harjoitukset kuten kuollut työntövoima pitäisi tehdä niin kauan kuin keho ei ota kantaa yhdensuuntainen lattian.Surua tässä tilassa on oltava tasolla vähintään puolivälissä sääreensä.
- Heti kun tämä asento on saavutettu, se tulisi nopeasti muuttaa suuntaa.Tämän pitäisi pitää taipuma.Kun nostat vartalo on tarpeen sujuvasti siirtää pakarat eteenpäin.Nosto olisi tehtävä ennen pitkää se hyväksytään alkuasentoon.Kun voittaa vaikein osa, sinun pitäisi hengittää.
tehdessään näitä liikuntaa kuollut vetää, olisi pitäkää kaarevuus selkärangan, muuttamatta kantaansa.Cranking jalka, painoi päänsä ei voi missään tapauksessa.Sinun tulisi myös yrittää pitää jalansijaa kantapään alla.
Mikäli vaikea pitää jalat suorana, voit taivuttaa niitä vähän aikaa lepoasennossa.Loppuun mennessä harjoituksen muuttaa asentoa alaraajojen ei ole tarpeen.Koska kaikki edellä mainitut vaiheet, voidaan olettaa, että kuolleet vääntynyt suorat lahkeet tehdään oikein.
olemassa muutamia vinkkejä, johon haluat kuunnella suorittaessaan harjoituksia.Ensinnäkin, ei ole tarpeen pyöristää takaisin koko prosessin aikana harjoituksen.Jos tämä on vaikea tehdä, niin se on parasta lopettaa harjoitus.Jos se on edelleen, se voi loukkaantua vakavasti takaisin.
Toiseksi, jos kuollut himo tyytyväinen, meidän ei pitäisi ottaa kaulasta alaspäin.Muuten, se on melko harjoituksen, joten lihakset osallistuvat eivät ole samoja.
Kolmanneksi tarve pitää jalat suorana.Tämä lisää lihasten supistumisen.
Neljänneksi, älä vedä barbell kanssa kädet tai lantion.Kaikki liike tulisi suorittaa voimin lihakset takana reiteen ja pakaraan.Kaikki muut liitokset on kirjattava.
Ja mikä tärkeintä: suoritettaessa tämän harjoituksen kanssa raskaan vyö on käytettävä, mikä estää vammoja.
