kaikki olemme rannalla lämmin kausi, haluamme tarkastella täydellinen.Kaunis, äänisen elin liioiteltuja paina houkutella vastakkaista sukupuolta, ja mies itse, kun taas tässä muodossa, tunne paljon varmempi.Joten miten tehokkaasti pumppaamaan lehdistö ja ylläpitää lihaskuntoa ympäri vuoden?
ongelma, rehellisesti sanottuna, ei ole helppoa, mutta se on toteutettavissa.Miten?Tehokkaasti pumppaamaan lehdistö voi vain olla säännöllisesti uhrata aikaa koulutukseen antamatta itse aneet.Mitä aika, jolloin paremman tarjouksen, se on kysymys yksilön ja työllisyyteen.Joku harjoitus aamulla, joku - illalla.Yleissääntö molemmissa tapauksissa, joka suosittelee kunto kouluttaja, seuraavasti: sinun täytyy yrittää olla syömättä sisällä 1,5-2 tuntia harjoittelun jälkeen.Osalta taajuus liikuntaa, paras vaihtoehto - kolme kertaa viikossa.Mitattu vauhti, jolla kuormitus vatsalihakset vuorottelee lepopäivän auttaa vähitellen rakentaa lihasmassaa ja parantaa niiden muoto.
Joten, mietit miten tehokkaasti pumppaamaan lehdistössä, mutta en tiedä mistä aloittaa.Ja aloittaa, sekä minkä tahansa muun koulutuksen, on tarpeen lämmetä lihaksia.Luonnollisesti, se sopii parhaiten, että kuntopyörä tai juoksumatto.Kuitenkin ilman näitä kotona on mahdollista tehdä hyppyjä.Sekä sydän ja polttaa rasvaa, parantaa kestävyyttä, ja, tietenkin, lämmetä kaikki lihakset ja nivelsiteet.
Sitten mene suoraan harjoituksia.Suosittelemme kolmenlaisia kuormia, joita voidaan käyttää vatsan lihaksia.Niiden suorituskykyä ei tarvitse erityisiä laitteita ja muita varaston.
ensimmäinen harjoitus tehdään makaa selällään, jalat koukussa samalla polvissa, hänen kätensä pitää lukon pään ja vastakkaisiin suuntiin.Tästä alkuasentoon pitäisi olla mahdollisimman sujuvasti nostaa ylävartalon ja venyttää leuka polviin, ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
toinen harjoituksen suoritetaan samanlainen alkuasentoon, mutta lävistäjä kierre.E. oikea kyynärpää vasemmalle polvi kaislat ja päinvastoin.Tämä on hyvä tapa muokata vino vatsalihakset.
Kaikista samalla alkuasentoon nosta jalat 90 ° kehon, sitten varovasti laskea ne lattialle.Tämä on kolmas tyyppi kuorman.
Toinen tapa tehokkaasti pumppaamaan paina - harjoituksia fitball, elastinen kumi pallo, jonka halkaisija on yksi metri.Kanssa Jalkapallot toiminut eri lihasryhmiä kehon.Harjoitus kiemura suoritetaan selälleen selkä lepää pallo ja jalat lattialla.Kädet, kuten ennen, ovat kiinni hänen päänsä yli.Vaihtoehtoisesti voit suorittaa kiertämällä vartalon, makaa lattialla ja laittoi puoli vääntynyt jalat fitball.
avain menestykseen ei ole mitä tehokas tapa pumppaamaan paina haluat (vielä parempi tehdä harjoituksia monimutkaisia), ja, kuten on jo todettu, että lähestymistapa koulutukseen.Ohjaus on tarkkaa ja harjoitukset, älä ole laiska kirjoittamaan ylös kaikki muistikirjan.Esimerkiksi, se on kätevä taulukon sarakkeet, johon tallentaa tietoa koulutettu lihaksia, harjoitukset heille ja määrä suorittaa lähestymistapoja.Joten on mahdollista seurata harjoituksia ja älä unohda stressi tiettynä päivänä.
Monet ihmiset kysyvät: "Kuinka monta kuukautta voit pumppaamaan paina?"Itse asiassa tämä on retorinen kysymys, koska tehdä harjoituksia sinun täytyy ensin itselleni, etsiä arvokkaasti ja olla hyvässä kunnossa koko vuoden.
