mikään salaisuus, että monet miehet pumppaamaan lihaksia koska lihaksikas - merkki vahvuus, rohkeutta, seksuaalisuus.Mutta kaikki eivät tiedä, että hyvässä fyysisessä kunnossa ei välttämättä kiire kuntosali.Tähän mennessä harjoitukset on suunniteltu auttamaan päättäessään pumppaamaan sen siivet kotona.Yksi voi vain lukea tämä artikkeli ja alkaa soveltaa tietojaan käytännössä.
Miten rakentaa siivet kotona?Sinun täytyy tehdä joitakin inventaario.Ensimmäinen on rekki, käsipainot, tangoille.Se tapahtuu niin, että talo ei ole aina koko lista, sinun pitäisi yrittää korvata puuttuvat varusteet kotitekoinen kollegansa.Esimerkiksi käyttää painotus aineena pusseihin tai kauhat jäädytettyjen sementtiä.Kauppa malli rekki voidaan korvata hätävara baari, tukevasti kiinnitetty sopivalle korkeudelle.
nyt käsitellä tärkeimpiä (perus) harjoituksia, jotka auttavat ratkaisemaan kysymys siitä, miten rakentaa siivet kotona.
punnerrusta
Miten pumppaamaan sen siivet kotona, jos painot ja ei ole saatavilla?Täällä tulla auttamaan punnerruksia.Niiden korkean suorituskyvyn olisi otettava huomioon joitakin vivahteita.Täytä sinun latissimus jos lasketaan alle Pysäytysolakkeet, jalat olisi nostettava penkki, sohva tai jakkara.Aseta kädet tarpeeksi leveä, mutta älä liioittele, muuten et voi suuresti vahingoittaa hartiat.
Jos teet näitä harjoituksia varten siiven tulee liian helppoa, että on,lihaksesi vahvistuvat suuri tarve lisätä kuormitusta.Voit käyttää tätä erilaisia painotus.Ylimääräisenä voit käyttää tavaroiden paino tai nuorempi kumppani (ei raskasta) perheenjäsen.Vain olla varovainen - voit saada satuttaa.
pullups
suosittu harjoituksia siivet ovat tiukentamassa.Puhaltaa siivet pitäisi tehdä vetää tasaisesti tekemättä viivästyksiä yläosassa ja alaosassa.Voit suorittaa tavanomaista ote, kun yrittää vähentää nousua lapaluun.
leveä ote pullups - suorittamalla niitä, et voi vain vetää leuka yli bar, mutta etumatkaa ennen baari itse, pitää kehon rinteessä, yrittää koskettaa baarissa hartiat.
lataaminen siivet käyttäen käsipainoja
otettava käsipaino vasemmalla kädellä ote itsellesi, seistä lähellä penkki ja nojautui eteenpäin vasten penkki oikealla kädellään ja oikea polvi.Takaisin olisi vääntynyt luonnollisella tavalla, lähes rinnakkain lattialla.Kädessä käsipaino roikkuu vapaasti, pää nostetaan ylös.
Sitten tarvitset hieman mutkan vasen jalka ja nosta käsipaino rintaan.Korkeimpaan kohtaan olisi immobilisoida toiseen varteen, ja laske se hitaasti alkuasentoon.
laadullisesti Pumpun siivet, tulisi suorittaa 5-9 reps 2-4 harjoitukset lähestymistavan.Muista kertoa lihakset toipua jälkeen harjoituksen.Nämä liikuntaa kaksi kertaa viikossa.
