Ei ole mikään salaisuus, että monet urheilijat säilyttää niiden fyysiset ominaisuudet ottaa urheilu täydentää.Minun on sanottava, että se ei ole kemiaa!Kun maailma urheilun olisi erotettava toisistaan kemikaalien ja täydentää.Juuri tarpeeksi lukea pari artikkeleita, mitä se on ja miten se toimii.Nykyään monenlaisia urheilu ravitsemus ei voi tehdä kotona (esim kreatiini, Tribulus).Mutta poikkeuksiakin, ja miten on nousija.
Mikä on se
Gainer on proteiini-hiilihydraatti-seos, joka sisältää suuren määrän kaloreita.Tämä juoma voidaan tehdä jopa kotona, jossa on käytössään tiettyjä tuotteita (joita käsitellään myöhemmin).Hiilihydraatit tarvitaan elin energiantuotantoon, proteiini - rakentaa lihas.On parasta ottaa massanlisääjä (riippumatta siitä, onko se on kotona tai ostettu) harjoituksen jälkeen, noin 30 minuutin kuluttua.Miksi, kysyt.Asia on, että tällä hetkellä on aukko "hiilihydraatti" ikkuna sisällä MDM keho alkaa imeä kaikkia ravintoaineita kostamaan.Nousija kotona (tai ostettu) sopii energian talteenotto ja rakentaa lihas samalla.
määrittää joitakin tuotteita
Niin, hänen nimityksestään ja ymmärrämme määritelmän nousija.Siirryn nyt valita elintarvikkeita, jotka voidaan valmistaa hiilihydraatti cocktaileja.Valitessaan tarve enemmän, olettaen, että hiilihydraattipitoisuus seoksen tulisi olla pienempi kuin määrä, proteiinien 3 kertaa.Aloitetaan proteiini.On selvää, että cocktail lihapalan, emme tee, se sopii parhaiten työn juustoa.Vähärasvainen raejuusto on ihanteellinen proteiini perusteella.Kun on tarpeen lisätä kolminkertainen määrä hiilihydraatteja, jotka ovat yksinkertaisesti runsaasti hedelmiä.On mahdotonta tehdä virhe - ne sisältyvät kaikki hedelmät.Voi puuttua nousija (kotona), kaikki mikä tulee käsi: omenat, persikat, banaanit, päärynät, appelsiinit ja niin edelleen.Talvella hedelmiä saada vähän kovemmin, ja hinnat ovat nousseet.Tässä tapauksessa ne onnistuneesti korvata hunajaa ja hilloa.Ja nyt, kun olemme päättäneet luomisesta nousija lähteistä, siirry sen valmisteluun.
Sekoita ja ravista
Sen varmistamiseksi, että kaikki komponentit on valmistettu seos on metaboloituu elimistössä, ne on sekoitettava ja jauhetaan.Tätä tarkoitusta varten on ihanteellinen sekoitin.Täytämme fruktiki ja juustoaine maito (noin 400 ml), ja aloita sekoittamalla.Hanki koko massa on tullut homogeeninen ja tiheä.Ei pitäisi jatkossakin kokkareita ja paloja ruokaa.Jos sinun on vaikea tehdä paksu seos, lisää maito.Juoma kaadetaan ravistelijassa.Niinpä saimme nousija kotona, mikä puolestaan on lähes yhtä hyvä kuin ostaa, ja joskus jopa ylittää se.Toinen tärkeä seikka - älä tee aina cocktail samoja tuotteita.Kokeile jotain uutta, kokeilla ja luoda uusia makuja, jotka olivat monimuotoisuus.Mitä hyvää nousija kotona, niin että yksi komponentti juoman ilman mitään ongelmia voidaan korvata vastaavalla.
