miten korjata mies?Tämä kysymys on useimmiten pyytänyt nuorta kaveria heikotustilat rakentaa, jotka haluavat saada massiivinen hartiat, käsivarret, rinta, selkä ja lonkat pumpataan.Mutta lapset eivät aina tiedä, mistä aloittaa ja miten toimia saadakseen lihasmassaa.Muutamia vinkkejä ja neuvoja ravitsemuksesta esitetty tässä artikkelissa.
tärkein "rakennuspalikoita" päättäessään miten saada takaisin mies - hyvin suunniteltu, korkea-kalori ruoka, huomaavainen koulutus ja päivittäistä rutiinia.
Virta
miten korjata ihmisen?Ensinnäkin, sinun pitäisi kiinnittää erityistä huomiota ruokaa.Päivittäistä ruokavaliota pitäisi ehdottomasti osallistua proteiinituotteita, mieluiten eläinperäisiä (kuten on parempi imeytyy elimistöön).Se voi olla munia, lihaa, vähärasvainen kala.Muista sisällyttämään valikosta elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja.Suosia niitä ruokia, jotka ovat runsaasti ns "hidas" hiilihydraatteja - on puuroa, pastaa, täysjyväleipää.
kiinnittää erityistä huomiota lisukkeita, syödä enemmän riisiä, tattari, hirssi, kaurahiutaleet.Syö enemmän kasviksia ja tuoreita hedelmiä - vaikka ne eivät sisällä paljon kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita mukana aineenvaihduntaan.On tärkeää ymmärtää yksityiskohtia siitä, miten saada takaisin mies.Muista suunnitella oma valikko niin, että taukoja välillä pääaterian olivat pieniä - enintään kolme tuntia.Jos et saa aterian - baareja, kuivatut hedelmät, banaanit.
aamiainen pitäisi olla ravitsevaa - se antaa energiaa koko päivän.Paras vaihtoehto olisi hänelle puuroa.Voit lisätä pähkinät, juusto, kuivattuja hedelmiä tai öljyä.Erinomainen vaihtoehto on puuroa kuin lisuke pala keitettyä lihaa tai höyryä kyljykset.Siten B tarjoaa sekä energiaa ja rakennusaineita lihaksen.
Lounas on myös tärkeä "rakennuspalikka" on kysymys siitä, miten saada takaisin miehen nopeasti.Muista syödä kolme ateriaa.On suositeltavaa levätä iltapäivällä, paremmin omaksua ruokaa ja ravinteita meni lihasten kasvua.
Illallinen on toivottavaa tehdä proteiiniin.Syö sen pitäisi olla viimeistään klo 19.00.Aikana yöunia proteiinin aktiivisesti omaksua ja käyttää "rakentaminen" lihaksia.
pääkaiutinelementti, pääaterian juoda proteiini (proteiini) cocktaileja.Niitä voi ostaa apteekista tai erikoistuneen urheiluliike.Harjoituksen aikana, juo hyvä janojuoma.Kuitenkin, sinun ei pitäisi innostua liikaa - muuten se on vaikea käsitellä täydellä vatsalla.
Koulutus
Ennen kuin aloitat rakentaa paljon, keskustele toimivaltaisen valmentaja.Se on laatia koulutusta järjestelmä toimisi yksi lihas ryhmä.Seuraavina päivinä, hän lepää ja kasvaa.
päivittäistä rutiinia
varmasti alkaa muutaman päivän lepo.Tällä hetkellä keho palautuu nopeasti, ja lisäämään lihasmassaa.Älä unohda koko unelma.Vaikka on myös vaikea rakentaa lihaskudosta.Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua ratkaisemaan ongelma, miten nopeasti takaisin mies, jolla on lisääntynyt kaunis lihaksia.
