suosio pull-ups baari koska niiden monipuolisuus.Tämä harjoitus auttaa oman painonsa rakentaa lihas, lisätä voimaa ja kestävyyttä.Tuloksena tarkasti suorittaa leuanvedoille on edistää takaisin, hauis, käsivarret, paina.
Tekniikka harjoitukset - Success
kysymys siitä, miten kiristetään oikein, näkyy alalla:
- Käytä täysi pito peukalo baarissa.Tämä on perussääntö, joka mahdollistaa hyvän kuorman latissimus dorsi, joten - ottaa askel nopeaa edistymistä.
- jalat ristiin keskenään tai taivuta polvet välttää rocking kehon ja lantion.Vastaus kysymykseen, miten kiinni kunnolla - on ilmeinen: vain lihasvoimaa käsien ja takaisin.
- pullups täytyy oppia hitaasti - älä yritä tehdä maksimikuorma kerralla, eivät toimi nopeudella.
- Breathe mitattu: nousu hengittää, maksimipisteeseen - hengittää.
- jatkaa työskentelyä lihakset jännittynyt koko harjoituksen, vaikka alentamalla.Se toimii vallan kasvu.
kysyä, miten oikein kiinni, aloittelijat eivät yleensä tiedä mistä aloittaa koulutuksen.Jokainen istunto edeltää verryttely - et voi vain hypätä baari, se lisää riskiä vammojen lihaksia ja niveliä.Ne, jotka eivät tiedä, miten oppia kiinni ja pysty tekemään edes yhden toistoa, auttaa hyvä vinkki - pitäisi roikkua baarissa minuutin pidempään.Heti ote saa vahvempi, voit lisätä painotus muodossa reppu käsipaino, ja sitten - yrittäneet vetää leukaa.Osittainen reps voi omistaa puoli tuntia päivässä, tärkeintä - säännöllisyys.Milloin tehdä yhden täyden leuanveto leuka, se on vuorossa tekniikan kehittämiseen.
pääkohdat edistyksen
pitäisi muistaa muutamia pakollisia sääntöjä:
- eivät puhkeaisi laiskuudesta.Jokainen jäi viikko - tämä on askel taaksepäin, tappio tulos.
- oppia siitä, miten kiinni oikein, sinun säädettyihin täydellä voimalla: parempi tehdä viisi edustajaa nousu leuka yli baari, 10 osittainen leuanvedoille.
- aloittaa koulutuksen leuanvedoille, jotka vaativat paljon voimaa, koska harjoitusohjelman, suoritetaan ennen heitä, vähentää tehokkuutta.
monia vinkkejä oppia kiinni baareja, ennen Master rekki.Tämä harjoitus on nimeltään horisontaalinen leuanvedoille, kun jalat sijoitetaan lattialle tai koroke, ja kehon asevoimin, olkapäät, rinta ja takaisin nousee yli.
Ominaisuudet rakentaa lihas ja voimaa baari
Kehonrakentajat ovat huolissaan siitä, miten kiinni kunnolla painonnousua.Kiipeä täytyy nopeasti laskeutua hitaasti ja lihasjännitystä.Älä jahdata toistojen määrä suorittaa enintään 10 kertaa peräkkäin, noin 3 minuuttia levätä välillä vahvistetaan.Ladataan lihakset tarvitsevat noin kaksi kertaa viikossa, antaa heille hyvä levätä ja täydentymään energiaa korkea-kalori elintarvikkeet (vähärasvaista lihaa, viljaa, juustoa, munia).
työtä voimassa ehdottaa päinvastainen lähestymistapa: hitaasti nousevat ja laskevat nopeasti, lisätä toistojen määrä, vähentää taukojen välillä vahvistetaan.Työ bar lisäämään kestävyyttä olisi yhä mahdollista käyttää peliaikaa - ovat koulutus pyramidi tai supersets (ominaisuus CrossFit).
Ajan voit mutkistaa vetää ylimääräistä painoa, mutta vasta sen jälkeen rutiininomainen tuntuvat liian yksinkertainen.
