Ennen radion keskellä päivää lähettää erityinen ohjelma "Tuotanto voimistelu."Se on suunniteltu erityisesti siten, että ihmiset voivat tehdä yksinkertaisia harjoituksia, suoraan koneeseen tai työpöydällä.
Jos sinulla on suurimman osan ajastaan työssä, illalla on todella vaikea tehdä itse tehdä se.Joten yritä jakaa muutaman minuutin yksinkertaisia harjoituksia työpäivän aikana.Se ei vain piristää sinua, mutta myös lievittää väsymystä lihaksissa jännittynyt.Säännöllinen liikunta ja auttaa laihtumaan.
Fitness toimistossa, kuten mikä tahansa muu harjoitus tulisi aloittaa alkulämmittelyn.Sopivin vaihtoehto - mennä ylös ja alas portaita tai kävellä muutaman kerran käytävällä.Pidä tauko töistä nyt ja tehdä joitakin harjoituksia improvisoitua keinoin.
1. harjoitus auttaa pääsemään eroon rasvaa reidet.Vuonna istuma-asennossa on oltava polvet puristetaan yhteen.Kädet työtuoli molemmin puolin puolivälissä reiteen.Selviytyminen vastus kädet, painamalla alas niitä, levittää erilleen hänen polvilleen, lihakset rasittaa mahdollisimman paljon muutaman sekunnin, sitten rentoutua.Tehdä 20 toistoa.
2. harjoituksia vatsa, lonkat ja takaisin.Istu tuolille lähempänä reunaa, jalat koota polvilleen painettiin toisiaan vastaan.Muista pitää selkä suorana.Jalat suoristaa puolestaan, vedä sukka.Harjoituksia tehdä, kun lihakset näyttää hieman polttavaa tunnetta.Pyynnöstä liikunta voi tehdä monimutkaisempi: suoristaa vain kaksi jalkaa, ja polvet pitäisi olla yhdessä.
3. Liikunta hyvä valmennus edessä reiteen ja pakaraan.Istu mahdollisimman lähelle reunaa tuolillaan ja nojautui eteenpäin torso.Kädet alas alempi, kamppailee kiristä pakarat ja hieman nosta tuoli yli.Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, sitten loksahtaa kohdalleen.Tehdä 12-15 toistoa.
4. Liikunta kouluttaa lamaannuttaa.Jalat pöydän alle pitäisi olla hartioiden leveydelle, kun laittaa korkeakorkoiset kengät, on parempi poistaa ne.Pidä selkä suorana, kiristää vatsan lihaksia välttämättä.Crush korot vuoroin oikealle ja vasemmalle jalat lattialla, jolla jännite muutaman sekunnin.Tehdä 10 kertaa jokaiselle osuudelle.
5. Liikunta kouluttaa sisä reidet.Purista välillä polvilleen pieni kumipallo tai nyrkki.Purista syötön johon kunnes jalat eivät väsy.
6. Liikunta koulutusta rintakehä.Istu reunalla työtuoli, lukko kädet käsivarret tuolin, jotta kyynärvarret ja käänsivät hänet alas pinnalla, selkä pitäisi olla suora.Tasaisesti purista kyynärpäitä, yrittäen vetää molemmat kädet tuolin hänelle.Tee harjoitus 15-20 toistoa, lihasjännitys painiketta vähintään 5 sekuntia.
7. Liikunta kouluttaa alavatsan (vatsan).Istu tuolille, hänen kätensä hänen takanaan uprites, jalat liitetty yhteen.On hengittää, hissit jalat koukussa polvet, ja pidä selkä suorana.Suorita 30 toistoa.
Lopuksi merkille muutamia vinkkejä.Mukana kunto toimistossa on parasta ennen lounasta, jossain keskellä kiireinen päivä.Ja joka tapauksessa, älä syö heti treenin jälkeen: kuten tiedätte, liikuntaa lisää ruokahalua, joten sinun kannattaa syödä jotain ylimääräistä.
Artikkelit Lähde: shkolazhizni.ru
