Ylimääräinen kiloa - on vitsaus yhteiskunnassa.Tästä Ongelma ei koske vain naisia, vaan myös monet miehet.Henkilö, joka on tietoinen siitä, että hänen täytyy menettää kertynyt kiloa, voi kysyä tällaisia kysymyksiä: miten aloittaa laihdutus?Kun parempi aloittaa laihdutus - ruokavalio tai urheilua?Miten päästä eroon rasvasta, että se ei tule takaisin "ystäviesi kanssa?"Vai ovatko naiset eroavat miesten laihtuminen menetelmiä?Nämä kysymykset ovat kiireellisiä, koska väärä torjunta kiloa voivat vaikuttaa terveyteen, yleinen terveydentila ja tulee pian takaisin.
oikeita tavoitteita
Ei ole salaisuus, että laadun laihtuminen täytyy olla kärsivällinen, koska tämä prosessi on melko pitkä.Mutta ennen kuin aloitat päästä eroon ylimääräistä kiloa, jokainen ymmärtää, miten aloittaa laihtua.Ensinnäkin, se on, tietenkin, työtä itse.Pitäisi olla selvää, miksi se on tarpeen voit.Laita kohtuullinen tavoite.Esimerkiksi, ensimmäinen voit vain pyrkiä eroon muutaman kilon.Saavutettuaan tällainen tulos, sinun on innoittanut ja luottaa niiden kyky auttaa taistelemaan.Alkaa huolehtimaan itsestään, ei välttämättä odota seuraavaan päivään, joka aina luopua.Ota elämä tänään.
Mistä aloittaa
Sen lisäksi moraalinen koulutuksen tarpeen ottaa ensimmäiset askeleet kannalta ruokinnassa.Asiantuntijat, vastaa kysymykseen, miten aloittaa laihtua, antaa yksinkertaisen mutta tärkeä suositus: juoda vettä.Ilman tarpeeksi nesteen saanti kehon on vaikea päätellä klusterin suolistosta ja kehittää aineenvaihdunnan ja aineenvaihduntaan.Lisäksi on muistettava, että häiriökäyttäytymistä ruokaa eri vuorokauden aikoina ja kaikki tulivat käsi tuotteisiin estää laihtuminen ja terveyshaittoja.Siksi ateriat olisi suunniteltava samoihin tuntia joka päivä.Myös valikko itse on harkittu.
Painonpudotus naisten
erityisesti ahdistunut hänen luku sisältää kauniimpi sukupuoli.Siksi he ovat todennäköisemmin kuin miehet ihmettelevät, miten aloittaa laihdutus nainen.Jokainen tyttö tarvitsee tietää, että paino kasvaa, kun keho saa enemmän kaloreita kuin kulutetaan.Siksi on tärkeää aina pitää kirjaa kulutetut kalorit, ja älä unohda liikuntaa.Jokaiselle naiselle määrä kaloreita tarvitaan yksilöllisesti.Tämä indikaattori on tyypillisesti riippuvainen iästä, painosta, ja elämäntapa.Mutta jotta vähitellen eroon paino, keskimääräinen tarve kuluttaa enintään 1400-1200 kaloria.Jos ylität tämän määrän, paino, tai pysyy samana tai kasvaa.
Lisäksi ei ole tarpeen antaa etusija ruokavalioista kieltää monet tuotteet.Itse asiassa, voit syödä suosikki ruokia, mutta varo annoskoko, se on parempi, jos tavanomaiset summat vähennetään kolmasosa.Onhan pitää hauskaa, tarpeeksi ruokaa vain yhden evästeen, ei ladata ne myöhempää käyttöä varten.Muista aina miten aloittaa laihtua, ja älä unohda, että oikea ruokavalio, joka ei sulje pois välttämättömiä tuotteita on tapa ohut kuva.
Laihdutus jälkeen tiineyden
harvoin raskauden aikana nainen on saamassa turhaa painoa, josta myöhemmin on päästävä eroon.Mutta miten aloittaa laihtua synnytyksen jälkeen, koska tällä kaudella on pidättäydyttävä useimmat ruokavalion ja harjoituksia.Esimerkiksi naiset tällä hetkellä voi pelata urheilua voimalla myös luopumaan istumaannousuja, pyöräily salilla, punnerruksia, swing lehdistö ja muut vastaavat harjoituksia.Mutta hän voisi melkein heti synnytyksen jälkeen suorittamaan valoa harjoituksia.Esimerkiksi, vedä sukat, ei sängystä nouseminen, valo pehmennetty käänteitä ja keinut kätensä, ja muita harjoituksia, että alkaa yhä enemmän muistuttaa harjoitus.Mutta kaikki olisi käytiin rauhallisesti tahdissa tasaiset siirtymiset.Voit lisätä taakkaa ajan.Olisi kiva liittyä altaalla tai yrittää harjoitella vatsatanssia.Niin kiinnostavia ja yksinkertaisia harjoituksia auttaa palauttamaan lihaskuntoa eikä vahingoittaa terveyttä.Lisäksi usein mennä ulos rattaat kävelylle, jonka aikana yritä siirtää enemmän nopeutta muuttamalla vaihe.
Ravitsemus ja vauva
osata alkaa laihtua, sinun kannattaa harkita tarpeet lapsesi.Eli jos se on grudnichok, on tärkeää seurata ruokavaliota ja syödä niin paljon kuin mahdollista korkea-asteen, jotta ei vahingoittaa vauvaa.Mutta se ei tarkoita, sinun täytyy syödä kaksi.Suurin luonnonvalo tuotteet auttavat luomaan suoliston, edistää kuluttavat vähemmän korkea-kalori elintarvikkeet ja laihtuminen.Älä innostua liikaa kanssa säilyttäminen, makea ja leivontaan.Edullisesti syödä kasviksia, lihaa, kalaa ja maitotuotteita.Tällainen valinta ei vain tehdä luku ohuempi, mutta myös vähentää riskiä allergiat murusia.
Laihdutus miesten
Väärä elämäntapa ja ravitsemus näkyy paitsi naisen ruumiin, mutta myös miehiä.Sillä vahvempi sukupuoli ylipainoinen se on vaarallista ja voi aiheuttaa vakavia sydän ongelmia.Tällöin herää kysymys, miten aloittaa laihdutus mies?Ensimmäinen, tietenkin, on säädellä oman ruokavalion.Ateriat tulee olla systemaattista, mutta se ei ole tarpeen syödä kaikki, mitä silmiin.Täytyy olla tasapainoinen aamiainen viljakasvien, hedelmiä, lihaviipaleet.Parempi ostaa täysjyväleipää.Lisäksi, älä yritä syödä paistettua ruokaa, ja keitetty.Iltapäiväteetä on toivottavaa tehdä välipala joka iltana ei mennä ruokaa.Älä unohda, että koska tarve lähteä pöydästä, tunne hieman nälkä, mikä tapahtuu muutamassa minuutissa.Illalla, sinun täytyy syödä helposti sulavia ruoka, joka on aikaa sulatella ennen nukkumaanmenoa.Silti jotkut miehet eivät tiedä: miten laihtua aloittaa, mistä aloittaa uuden elämän?Tietenkin, muuttaa ruokavalio on tärkeää, mutta myös tarpeen tarkastella uudelleen elämäntapa.Yritä liikkua enemmän.Aloita kävely mennä töihin, ja se voisi olla hyvä ostaa pyörä kun tie on pitkä.Omassa kerroksessa kiivetä alas, käyttämisen sijaan hissin.Harrastaa urheilua harrastus töiden jälkeen ei "istu ulos puolella," ja tehdä hyödyllinen asia selvittää.Esimerkiksi, pelata tennistä, lentopalloa tai muita aktiivisia pelejä.
Urheilu ja laihtumiseen
Kaikki, jotka haluavat laihtua et saa vain tiedä miten aloittaa laihtua.Urheilu on tärkeä edellytys päästä eroon kertynyt kiloa.Jokainen liike tuottaa tuloksia, joten on helpompi saavuttaa tavoitteesi, voit valita liikuntalaji että haluat.Mutta joka tapauksessa, on oltava aerobinen liikunta.Lisäksi luokat oltava lieviä, ilman liiallista ylijännite.Ajan tarvittaessa voit lisätä intensiteetti liikuntaa, mutta on tärkeää aloittaa kolme kertaa viikossa, ja kunkin istunnon saa kestää yli tunnin.
