Miten laihtua loman jälkeen?Tämä ongelma on tällä vuosittain tuhansia ihmisiä.Ja silti edelleen juhlia tärkeitä tapahtumia ovat edelleen pöydässä, joka oli murtaa pois rasva, epäterveellistä, mutta erittäin maukkaita ruokia.Ja vaikka emme muuta kuvaa itse loma, kysymys ei menetä merkitystä.
muuttuvassa maailmassa
Jokaisella meistä on tuttu maailma, jossa elämme mukavasti.Se on perheen ja ystävien, työtovereiden ja naapurit.Se on pitkään ollut tapana, että uudenvuoden kaikki aiot ensin ystävän kanssa ja niin edelleen.Itse loma aikataulu yhtä banaali: pikkupurtavaa, alkoholi, kuuma, makeisia.Ja sitten raskaus vatsassa, uninen ja laiska keskusteluja.Unohda se, ja sinun ei tarvitse miettiä, miten laihtua lomien jälkeen.Kerää koko perheen hiihtokeskus, jossa voit rentoutua, saada voimaa ja jopa tullut hieman ohuempi.Ja ystäviä, jos he haluavat muuttaa elämäntapaa kanssasi, voi liittyä.
edullisempi vaihtoehto - tule juhlimaan ole kotona, ja saunassa ja kutsua johtavia provosoiva.Voit vaihdella kokoontumisia pöydässä uima-altaassa, höyrysauna, hierontaa, biljardi huone ja osa hauskaa kilpailu.Mahdollisuudet syödä liikaa sinulla on paljon vähemmän.Pari vuotta niin tottuu mitä unohtaa arjen kotiin kokoontumisia ämpäri Olivier ja paistettua porsasta.Mutta mitä jos tänään ei ole teidän vaihtoehto?
henkinen asenne
Todennäköisesti jo ennen uutta vuotta epäilet luopua maukkaita ruokia.Mutta sitten taas, sinun tulee miettiä, miten laihtua lomien jälkeen.Joten voimme edetä sopeutuvat siihen, että kun juhlat voit järjestää purkamista kehon.Vain sen ei pitäisi kuulostaa rangaistus: "Täällä minä päästä sinua, ja järjestää nälkälakon."Keho reagoi sen näin: "Minä varata tulevaisuudessa, ennen huonoina aikoina."Jopa tasolla ajattelu sinun täytyy rekisteröityä itse selvästi: "Nyt minä kuluttaa liikaa epäterveellisiä ruokia, ja keho täytyy työskennellä kuorman, mutta 2 (3) Tammikuun Annan itselleni mahdollisuus levätä ja toipua, syö terveellistä ruokaa."
Tricks
Laihtua loman jälkeen ei tarvitse, jos tiedät ja seuraa joitakin sääntöjä.Entinen voidaan muotoilla seuraavasti: "Älä istu pöytään nälkäinen."Ei tarvitse odottaa 12 yötä, hengittämästä herkullinen hajuja, joten et ole pysähtymättä aamuun asti.Jos olet juuri palannut kotiin töistä, ja eteenpäin ateria - juoda lasillisen vettä, mehua, liemi tai kefiiri ja odota 20 minuuttia.Joten voit välttää ylensyöntiä.
On enemmän sääntöjä, esimerkiksi, syödä mitä haluaa, mutta vain puoli annosta.Eli laittaa hänen lautaselle salaattia, lihaa tai jälkiruoka, sinun on puoli osia palauttamaan tai maksamaan naapuri.On hieman muunneltu versio, jossa voit syödä mitään ja joka määrää, vaan mitään osaa kuuma, alkuruoka tai salaatti, sinun täytyy lisätä saman verran tuoreita vihanneksia ja yrttejä.Se toimii jälkiruokia: tahansa kakku (keskimääräinen paino 300 g) on täydennettävä suuri omena tai greippi.
Kun pallo
Jos mikään yllä sääntö ei toimi, tai saat selville niitä liian myöhään, että luku on kärsinyt loman jälkeen, ja siten tarvitsevat kiireellistä apua.Miten laihtua lomien jälkeen, kerro kaikki tiedossa ravitsemusterapeutit, mutta jokaisella on oma, erityinen tapa.
Ensinnäkin täytyy muuttaa ruokailutottumuksiaan.Sinun tulee kokonaan luopua kakkuja, muffinsseja ja makeiden juomien, eli lähteitä yksinkertaisia hiilihydraatteja.Yritä olla syödä banaaneja ja päärynöitä, se on parempi nojata luumu ja sitrushedelmiä.Mutta parhaat kaverit pitäisi olla tuoreita vihanneksia ja täysjyvätuotteita.Majoneesi ja ketsuppi anna katoavat pöydältä ikuisesti, korvata ne erilaisia mausteita, yrttejä, valkosipulia.Paistettuja liian, on hylätty.Vihannekset, liha (mieluiten siipikarja ilman nahkaa) ja kalaa muhennos tai tarvetta paista uunissa.Laihtua loman jälkeen ja liikunta voi auttaa, mutta asiat ensin, sinun pitää ensin puhdistaa ruokavaliota.
Jatketaan teema terveellisen ruoan
Itse asiassa mitä syömme arkielämässä, se määrää, miten katsomme.Lisäksi jos koko vuoden harjoittelet periaatteita terveellisen ravitsemuksen, aineenvaihdunta palaa normaaliksi ja siksi helppo selviytyä loma stressiä.Vaikka olet hieman ja lihoa, se on helppo palauttaa, paluu tavanomaista ruokavaliotaan sinulle.Laihtua loman jälkeen voi olla, jos se noudattaa seuraavia vinkkejä:
- täytyy syödä säännöllisesti, 3-4 kertaa päivässä, pieninä annoksina.Muista syödä aamiaista, ja viimeinen ateria järjestää 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- tarpeen kokonaan poistaa elintarvikkeisiin, jotka häiritsevät toimintaa ruoansulatuskanavan.Se on savustettu, eläinrasvat, mausteet ja marinadit.On minimoitu ja saanti sokeria ja suolaa.
vain noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä johtaa hidastaa laihtuminen.Ja jos haluat suolainen tai mausteinen, sitten hemmotella itseäsi maitohappokäyminen kuten hapankaalia.
- perusteella valtaa tulisi palvella tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kasviöljyt ja täysjyvätuotteita.Tämä on 40% ruokavaliosta, 5-6 annosta päivässä.
- proteiini tuotteet ovat tärkeitä, ne antavat pitkän kylläisyyden tunnetta.Tämä on pähkinöitä, palkokasveja, siipikarja ja munat.Voit käyttää 2 kertaa päivässä.
- Noin 20% ruokavalio annetaan maitotuotteita, se voi olla raejuusto, jogurtti (mieluiten alennettu rasvapitoisuus).Päivänä he tarvitsevat syödä noin 300 grammaa.
- eläinrasvat, punaista lihaa ja voita, valkoinen jauho tuotteet, puhdistettu riisi, sooda ja makeisia.Enintään 5% ruokavaliosta, ja käyttää niitä paremmin aamulla.
monia kiistoja käydään harkitsevat tarjoilua.Se riippuu tuotteen.Jos haluat voileipiä makkara, keitto naudanlihaa, pastaa ja hampurilaisia, lasitettu baareja, sitten pysyä kunnossa, osat täytyy tehdä hyvin vähän.Jos pöytä hedelmät ja vihannekset, paistettu kala ja keitettyä kanaa, wholegrain vilja, raejuustoa, et voi laskea osa on liian pieni, ja näin saada vähemmän laid 2000 kaloria päivässä.Yleensä määrä syödään ruokaa kerran on sovi kourallinen kaksi kättä.
vähentää painoa pelkkää vettä
Juomavesi olisi vaadittava.Unohdamme usein tästä tärkeä sääntö, seurauksena nestehukka hidastaa aineenvaihduntaa.Päivänä henkilö tarvitsee noin 2 litraa puhdasta vettä.Mutta on olemassa erityisiä sääntöjä, jotka auttavat sinua laihtua lomien jälkeen.Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että jos aamulla, 30 minuuttia ennen aamiaista, juo lasillinen kuumaa vettä, sitten vuonna voit laihtua 6-8 kg.Näitä tuloksia voidaan parantaa, jos puoli tuntia ennen jokaista ateriaa juoda toinen lasi vettä.
Liikunta
kaunis ja pehmentänyt elin ilman liikuntaa on käytännössä mahdotonta saada.Ja jos olet ajatellut miten laihtua uuden vuoden jälkeen, niin ei ripeää liikuntaa on tarpeen.Mutta liikunnan pitäisi toimia tasapainossa järkevä ruokavalio.Standardin koulutuksen kuntosalilla, suorittaa 7 päivää viikossa, voidaan halkova päivittäinen käyttö kaksi voileipiä makkaralla ja suklaapatukka.
Vaihtoehtoisesti, mennä kuntosalille pitää normaalipainoisilla auttaa 15 minuuttia kovaa harjoitusta päivässä, kuten HYPPYNARUN.Jotta aktiivisesti laihtua, tällä kertaa olisi kaksinkertaistettava.Laihtua loman jälkeen, sinun täytyy viettää 30-40 minuuttia käyttää, lenkkeily, reipas kävely.
terveellistä nukkua
Kumma kyllä, mutta laihtua loman jälkeen, on tarpeen normalisoida päivittäistä rutiinia.Myöhemmin menet nukkumaan, sitä todennäköisemmin silmäyksellä keittiöön.Unen ja valveillaolon liukastumisen lomien aikana, joten mene takaisin työskentelyrytmi nopeasti.Jos haluat säilyttää kauneus ja terveys, olisi jätettävä nukkua vähintään 8 tuntia.Unen puute aiheuttaa stressiä, jonka me rakastamme hoitoon makeisia.
seitsemän päivän ruokavalio
Tämä nopea vastaus kysymykseen, miten laihtua lomien jälkeen.Nopea - ei aina haitallisia.Ruokavalio on mahdollisuus puhdistaa organismin jälkeen juhlava lakeus.Sen jälkeen, et vain laihtua, mutta myös alkaa tuntea paljon paremmin.Vaihtoehdot puhdistus ruokavalion painon, koska laihtuminen loman jälkeen pitäisi mennä, ottaen huomioon ominaisuudet organismin.Kaikkein pysyviä voidaan tarjota viikolla vain juomaveden ja tuoremehuja.Sopia hengissä tällaisen järjestelmän, ei kaikki, mutta se on erittäin tehokas.Tällainen ruokavalio auttaa poistamaan kertynyt myrkkyjä ja vähitellen siirtyä terveellistä ruokavaliota.Sama kohtelu lähestymistapa laihtua lomien jälkeen 4 päivää.Voit päästä eroon sitä aika 3-5 kg, mikä on hyvä tulos.
Toinen vaihtoehto, joka on paljon helpompi noudattaa, - 7 päivää raaka hedelmiä ja vihanneksia.On tärkeää, että ne ovat välttämättä karkea.Edut tämän ruokavalion ovat kiistattomat, et tunne nälkää, koska se ei ole rajoitettu määrä ruokaa kulutetaan, ja keho lepää haitallisia roskaruokaa ja päästä eroon rasvaa varaa.Voit pehmentää olosuhteet ja lisätä hieman ruskea riisi ruokavalio.
Exit
ruokavalio laihtua lomien jälkeen nopeasti haluaa jokainen nainen, mutta se on myös tärkeää tulosten vahvistamiseksi.Voit tehdä tämän, sinun täytyy vähitellen palata tavanomaista ruokavaliotaan sinulle.Ensinnäkin, lisätä puuro valikosta, ja sitten paahdettuja kasviksia, ja viimeisen käännöksen - lihaa.Älä unohda, että mitään ruokavalio - on stressaavaa elin, koska se ei saa paljon hyödyllistä ja elintärkeitä aineita.Joten käytä niitä vain lyhytaikainen toimenpide.
ihana keitto
huolimatta runsaasti vinkkejä siitä, miten pysyä terveellistä ruokavaliota, kaunis lattia edelleen etsiä parannuskeinoa.Jokainen tarvitsee työkalu, jonka avulla vastata kysymykseen siitä, miten laihtua loman jälkeen nopeasti ja helposti.Vastaus: "On olemassa keino."Tämä kasviskeitto, jota käytetään käytännössä Lääkärien harjoittelun potilailla toimiin, jotta puhdista runko.Se on erittäin helppo kokata.Ota 6 sipulit ja muutama tomaatit, pieni pää kaali, 2 vihreää paprikaa, joukko selleri.Kasvikset on leikattava ja täyttää vedellä, voi olla hieman suolaa ja keitä kunnes kasvikset ovat pehmeitä.
vähäkalorinen keitto, voit syödä niin paljon kuin haluat.Ensimmäinen päivä ruokavalio voidaan täydentää hedelmiä (paitsi banaanit), toinen - uuniperunoita.Kolmantena päivänä, voit lisätä keittoa vihannekset, paitsi perunat ja palkokasveja, ja hedelmiä.Neljäs päivä - sama plus banaanit (3 kpl), ja rasvaton maito.Viidentenä päivänä, lisää keittoa 250 grammaa keitettyä naudanlihaa ja tomaattia.Kuudes päivä - keitto plus keitettyä naudanlihaa (kuin haluat), ja lehtivihannekset.Seitsemäntenä päivänä voi olla ruskea riisi, hedelmämehua, vihanneksia ja keitto.Viikko ruokavalio säästää 5-8 kg.7 päivän jälkeen sinun täytyy tehdä tauko 2 päivää, niin voit jatkaa.
yhteenveto
Nyt tiedät ei vain miten laihtua uuden vuoden jälkeen, mutta myös mitä tehdä pitämään kaunis muoto.Joten tarvitset tasapainoinen ja syödä oikein, juo tarpeeksi puhdasta vettä, lisätä liikuntaa ja kunnioittamaan päivä.
