Mikä on Pilates? Pilates - joukko harjoituksia että Joseph Pilates kehitti vuonna 1920.Aluksi ohjelma on suunniteltu kuntoutukseen ihmisiä, jotka kärsivät sodan aikana.Nyt on hyvä tapa lisätä kuntoa.
Millä perusta on järjestelmä? Pilates kuuluu kuusi periaatteet: keskittyminen, hengitys, ohjaus, tarkkuus, sujuvuus ja saatavuus tavoitteet.Tämä tekniikka tuo laatu ennen määrää.Täältä löydät useita lähestymistapoja.
perus Pilates harjoitukset
olemassa kaksi erilaista koulutusta tässä järjestelmässä: matolla ja simulaattori.Koska koti on ongelmallista perustaa tällainen simulaattori, niin me tarkastelemme niitä harjoituksia, että voit tehdä matolla.Attack?
• Harjoitus 1. Vapaa-asento. käynnissä, jotta löydettäisiin optimaalinen asento tulevia harjoituksia.Makaa selällään, kädet alas pitkin kehoa.Jalat taivuta polvet ja laittaa jalat lattialla.On hengittää, paina alaselässä lattialle.On hengittää Pidä tässä asennossa.On hengittää vygnete vähän takaisin, jotta lattian ja selkää Arch muodostunut.On hengittää Hold asentoon.
• Tehtävä 2. nyökkäys. täydellisesti ulottuu niskan ja yläselän lihaksia.Alkuasentoon kuten liikunta 1. Hengitä ja vedä leuka rintaan niin, että tuntuu jännitystä niskaasi.On hengittää, palaa alkuasentoon.On hengittää varovasti kallistaa päätään taaksepäin.On hengittää, palaa alkuasentoon.
• Tehtävä 3. Kädet pään taakse. hyvin tahtiin liikkuvuutta olkanivelen.Alkuasentoon kuten liikunta 1. Nosta suorat käsivarret jotta vinkkejä hänen sormensa katsoi kattoon.Kämmenet toisiaan.On hengittää, laske kädet pään taakse.Kuten hengittää, nosta kätesi.On hengittää, palaa alkuasentoon.Harjoituksen aikana, huolehtia, että vatsan lihakset ovat kireät.
• Tehtävä 4. "Angel Wings". lisää liikkuvuutta olkanivelen, vahvistaa lihaksia aseiden.Alkuasentoon kuten liikunta 1. hengittää, nosta kädet eteensä ja laskea päätään, hengittää toisistaan.Se on kuin heiluttaen siivet.Pidä vatsalihaksia on venytetty, ja reunat ovat samassa asemassa.Olkapäät ei pitäisi poistaa käsin.
• Harjoitus 5. "Hours." Voit tehdä tämän harjoituksen.Ota alkuasentoon.Kuvittele, että voit katsella vatsaan.12 sijaitsee navan yläpuolella, kolme hänen vasemmalla, alareunassa 6 ja 9 oikealla.Käyttämällä vatsalihakset, lonkkaan liikkua ensin numero 3, sitten 6, sitten 9, ja 12. kääntyy että kuvaat pieni ympyrä.Sinun ei tarvitse tehdä harjoitus suuri amplitudi.Poikkeama keskustasta pitäisi olla minimaalinen.
• Harjoitus 6. polvien nostamiseksi. tärkeää muistaa, että suorittaa harjoituksen, et voi rikkoa vapaalla.Se on hyvin kehittyneet lihakset että käytämme kävellä, istua ja nousta.Tekniikka on seuraava: Ota lähtöasentoon kuten Tehtävä 1. Sitten hengittää nosta polvi, käyttäen vatsan lihaksia.On hengittää, palaa jalka lattialle.Varmista, että reidet eivät muuttaa kantaansa.Koko ajan, käyttää vatsalihaksia.
Tämä on vain perus harjoituksia Pilates.Itse asiassa, useampaan niistä, ja ne on suunnattu kehittämiseen kestävyyttä ja erityisiä lihasryhmiä.Ennen luet monimutkaisempia harjoituksia on hallittava näitä.
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
