mielenkiintoinen tapa ihmiset alkoivat siirtyä yöelämää.Tätä ei ole tarkoitettu kiireinen, meluisa joukko.Vain ei saanut mennä nukkumaan aikaisin.Syyt siihen, jokainen ihminen on erilainen, mutta tulos on sama: aamulla töihin ja 3-5 tuntia unta ei riitä normaali tila.Ja niin joka päivä.On aika päästä eroon tällaisia tapoja ja normalisoida unen.Miten mennä aikaisin nukkumaan - ajankohtainen aihe ja aihe tämän artikkelin.
Syyt myöhään nukkumaan
syytä istua jälkeen 22.00 tunnin tai kaksi, tarpeeksi.Usein tämä on keskeneräisiä asioita, sinun täytyy olla aika tehdä se tänään.Tässä tapauksessa, ongelman ydin on viivästynyt nukkua - kohdentamisen aikaa, jonka tehdä kaikkea suunniteltua.Vai me vain liian paljon itse niskoilleen erityisen tällä hetkellä tai ollenkaan.
Toinen syy uusin tänään - kiristyy meidän television ja internetin.Niiden aktiivisia käyttäjiä ei näytä tarpeen ratkaista tällainen ongelma, miten tottua nukkumaanmenoa.Loputtomia tietoa, usein hyödyttömiä, ei anna pois näytön / monitorin.Se on huomannut, että Internet tässä suhteessa on paljon "vahvempi".
ottaa tietokone ja pääsy World Wide Web, monet ovat unohtaneet, miten mennä nukkumaan aikaisin.Yö tunnelma on mielenkiintoinen tapa selata Internet.Viettävät yön tuntia arvokasta aikaa, kun haluat takaisin seuraavana päivänä.Ja tämä on todella vakava ongelma.Se olisi puututtava välittömästi hyvän terveytensä.Keskustelu on siitä, miten mennä nukkumaan aikaisin.
aloittaa ongelman ratkaisemiseksi
alkaa rakentaa mukava ja sopiva biorytmiä lepotilasta määrittää, kuinka paljon me tarvitsemme häntä tuntia.08:00 Suositellaan voimassa suurimman aikuisväestöstä, puuttuvia 07:00.Vähemmän - kriittinen unen kesto vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen.
nyt päättää mihin aikaan päivästä olet eniten mukava sänky.Luonnollisesti, päiväunet ei lasketa, koska se voi vaikuttaa haitallisesti rytmiä.Opastetut määritelmä "heidän" tuntia unta aikaa, alussa ja lopussa päivän, asioita, jotka on muuntaa tai sen jälkeen kun tarvitset vapaa.
tietyn ajan kuluttua on vaikein: tehdä ja kouluttaa itse mennä nukkumaan täsmälleen sovittuun aikaan.
oppimisen mennä nukkumaan aikaisemmin
Nyt yksinkertainen käytännön neuvoja mennä nukkumaan aikaisin.Kun tunti "X" määritellään sinä tarpeen, mennä nukkumaan, vaikka tällaista halua.Sekoitettiin päivittäin huolet aivot voi nukkua.Mutta jos pysymme hiljaa pimeässä huoneessa, nojata päätä taaksepäin ja suljemme silmämme, alamme unelias.Keho muistaa heidän tarpeensa, älkäämme väitellä hänen kanssaan.
valmistautua etukäteen kaikki mitä tarvitset rentouttavalle unessa.Me pestä, puhdistaa, kokki sänky.Se tarjoaa kustannustehokkaita ja miten antaa lapselle nukkumaan aikaisemmin (jos perheessä on lapsia).Tavoitteenamme - poistaa esteet, jotka estävät unen ajoissa.
ymmärtää Internet ja TV.On välttämätöntä lopettaa työnsä tai vapaa-aikaa heidän seurassaan tunti ennen nukkumaanmenoa.Tämä ravistaa pois hämähäkinseitit gigatavua tietoa me riippuvuutta.Ihanteellinen yleensä rajoittavat niiden käyttöä teknologian, ja sitten melko pian me muistamme menossa nukkumaan aikaisin ja invigorated.
Asiantuntijat neuvovat tyytyä käyttöä sisältävien juomien kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.Lisäksi jos juominen neste viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, se välttää turvotus aamulla.
Myös asiantuntijat suosittelevat psykologinen menetelmä normalisoitumista unen.Me vain rituaaleja.Se voidaan kuunnella lempimusiikkia, sytytys öljypoltin, hygienia menettelyt - mitään, että voimme tehdä joka päivä.Niinpä näemme tämän kanteen signaali - "aikaa nukkua."Se ei ole vaikeaa, mutta tehokas.
Miksi meidän pitäisi mennä nukkumaan aikaisin?
ja keskustelumme aiheesta uni olisi epätäydellinen, jos emme muista, miksi meidän täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin.
takeet lääkärit ja tutkijat eduista nukkua perustuvat varhain tietoja luonnollisista ihmisen biorytmiä.
Päivällä kehon eletään aikoja puomi ja rintakuva.Fysiologisesti perusteltua mennä nukkumaan aikaisin (10-11 pm), koska tällä hetkellä kuuluu fysiologinen laskuun.Mutta kun 11 yöunet on vaikeaa, koska laman aikana päättyy.Se koskee kaikkia ihmisiä tasavertaisesti, koska organismit, rakensimme ja toimivat samassa tilassa.
Lisäksi lääkärit surettaa pöllöt: tyyppi biorytmi unen ja toipumisaika ei ole luonnostaan ihmiset yleensä (terveyden kannalta).
Päätelmät
Sillä pöllytä tapahtumista unohdamme miten nauttia yksinkertainen ja hyödyllinen asia - terveellistä nukkua.Miten mennä nukkumaan aikaisin, monet ovat yksinkertaisesti unohtaneet, vaikka mitään esteitä, jotka.
Mitä voi tuntua tärkeitä syitä, jotka saavat sinut mennä nukkumaan myöhään, kysy itseltäsi: "Onko se sen arvoista?"Ja hyvä terveys nukkua nukkua!
Olemme katsoneet tässä artikkelissa yksi "tauti" aikamme - nukahtaminen myöhemmin.Toivomme, että olet oppinut hyödyllistä tietoa itselleen ja tulla askeleen lähempänä terve järjestelmä.
