hyvin kehittynyt rintalihakset tuottaa miellyttävän esteettinen vaikutus, tämä koskee sekä mieshahmo ja naaras.Harjoitukset vahvistaa niitä on myös erittäin hyödyllistä molemmille sukupuolille.Kiitos heille, ryhti tulee tasaisempi ja enemmän oikein, keho otetaan menestyksekkäästi monia sairauksia, henkilö saa erinomaisen mahdollisuuden estää uusien syntymisen.Yksinkertaisin ja kätevä käyttää laitteita näihin tarkoituksiin voidaan pitää käsipaino.
konsernilla
Kaikki harjoituksia käsipainot rintalihasten jaetaan 2 ryhmään:
- puristamalla ylös;
- jalostukseen käsi kädessä.
Jokaisella ryhmällä on erilaisia suoritusmuotoja.Kaikki ne lupaavat korkea suorituskyky sääntöjen noudattamisen ja järjestelmän.
testaus ensimmäisen ryhmän
- harjoituksia käsipainoilla varten rintalihakset selälleen alkaen alkuasentoon: takaisin on tasaisella kovalla pinnalla, hänen kädet kohotettuina tasolle rinnassa ja taivutettu kyynärpää, kämmen eteenpäin, kukin kiinnitetty urheiluvälineet.Kädet nosti lyhyesti pidetään tässä asennossa, sitten hitaasti ja varovasti laskea.Nostettaessa uloshengityksen, kun lasket - hengityksen.
- Samanlaisia harjoituksia käsipainoilla rinnassa lihaksia - kun Palm "look" toisiaan, ja kaikki muu on tehty samalla tavalla.Kiitos heille ja vahvisti käsissä.Seuraava
- sellainen työllisyyden tehdään ei lattialle, ja erityinen penkki, joka voidaan asettaa tietyssä kulmassa - noin 35 astetta tai 40. Jos teet sen suurempana, suurin taakka ei ole rinnassa, ja delta, eliEmme saaneet toivottua vaikutusta.Istuminen penkit esille.Kuntoilu kuuluu sitä ja tehdä harjoituksia käsipainoilla rinnassa lihaksia jo kehitetty skenaario: kädet, kämmenet eteenpäin ja toisiinsa.Erityisiä vaikeuksia se aiheuttaa, ja annetaan melko helposti.Toinen vaihtoehto - kun istuin urheilu penkit eivät nostaa tai laskea siten sopiva useita astetta.Urheilija on painamalla ammuksen ollessa ylösalaisin.Tällaisia harjoituksia rintalihakset käsipainoilla vahvistaa enemmän ja tasapainohäiriöitä, auttaa taistelussa huimaus.Edetä perinteisiä harjoituksia kaksi lajia.
testaus toisen ryhmän
- Tekniikka Ensimmäinen opetus on tämä: urheilija ottaa asemaa makaa - penkillä tai muulle tasaiselle pinnalle.Kädet kuoret ulos sivuille (aiheuttaa on samanlainen kirjain T) jotkin kyynärpäät koukussa.Seuraavaksi urheilija ei käsittää liikkein, kuin jos kohde sen edessä on erittäin suuri - koko pussi, napa, jättiläinen puu.Tässä asennossa kädet pidetään lyhyt tauko, ja sitten sujuvasti palata alkuperäiseen asentoonsa.Tärkeää: käsi hieman koukussa aina!Sopivia tällaisia harjoituksia käsipainot olkapäät ja rintakehän.Rytmi hengitys on aina sama ja ei riippuvat työsuhteen.
- Työ penkillä.Tämäntyyppinen harjoitus on sama kuin edellisessä tilanteessa, tekniikka pysyy samana.
- «Pullover".Se on hieman erilainen kuin edelliset ja suoritetaan eri kuori - käsipaino, mutta kaksi kertaa paino ylittävät että läpäissyt kaikki luokat.Alkuasentoon: selällään, kädet käsipainot pään taakse haava.Vahinkojen välttämiseksi, kyynärpäät taivutettu, käsipaino nousee kulmassa 90 astetta lattiaan ja varovasti laskea alas.
Yleiset suositukset
harjoittaa kuntosalilla tai kotona, jokainen jatkaa omia tavoitteita ja etuja.Yksi tärkeä vain pumppaamaan lihaksia tulee vahvempi, kun taas toiset pyrkivät rakentamaan lihas.Riippuen tämä valittu ja määrä liikuntaa.Ne tehdään yleensä 3-4 sarjaa, kukin 6-12 kertaa niiden valinta voidaan muuttaa mieleisekseen ja harkinnan.
