sopivat, että mies kädet, lähes vailla lihaksia, näyttää, ainakin, ei ole liian houkutteleva.Varsinkin rannalla tai altaalla.Tällainen henkilö olisi viettää aikaa ja vaivaa se korjata sen.No pumpataan lihakset käsivarret miehen - tämä on ylimääräinen plussa hänen ulkonäkönsä.Lisäksi se on myös osoitus fyysistä voimaa ja kestävyyttä.Myös Anna tyttö valittaa hieman erottuvat olkapäät ja käsivarret.Joten, puhutaanpa mitä harjoituksia kädet, jotka ovat tehokkain, ja miten niiden täyttämiseen.
Raising baarissa klo paikaltaan hauis.Undergrip tartu baari, kädet hartioiden leveys olkapäiden tai hieman kapeampi hartiat (viimeinen vaihtoehto antaa parhaat tulokset).Rintaansa, olkapäät, selkä, kyynärpäiden lähellä kylkiä.Rasittamatta selkälihaksia ja hauislihas, nosta virkaan.Siirrä vain kyynärvarren.Kotelo on oltava täysin liikkumatta.Älä yritä nostaa kaulan korkeampi, kun taas käyttöön kyynärpäät, ne on työntää sivuille.Yläreunassa liikkeen leikattu hauislihas ja uloshengitys, ottaa alkuasentoon.Laskeminen kätensä, pitää hieman jännitystä lihaksissa.
Jotkut harjoituksia hyvä käsi pumpataan olkapään lihaksia, joka sijaitsee alla hauislihas.Näitä ovat niin sanotut "vasara".Ota käsipaino ote niin, että korppikotkat ovat rinnakkain toisiaan, kädet suorina.Poimi yksi kuori rinnan kyynärpää paikallaan.Laske käsipaino ja tehdä saman toisen käsipaino.Huomaa, että molemmat kädet on venytetty tämän harjoituksen aikana.
Ranskan lehdistössä lisää massa loukkaantumiseen.Makaa vaakasuora penkki, pidä barbell yläpuolella rinta on suoristettu aseita.Taivutus kyynärpäät, laske sitä.Sitten hitaasti purista barbell takaisin alkuasentoon.Samalla, voit jättää kyynärpäät hieman koukussa.Suoristus käsivarret, taipuu niitä hieman takaisin (pelaajalle) alkuun pisteen ojentajille ei rentoutua.
penkki lohko - yksinkertainen käyttää, mutta se edellyttää tiettyjen ehtojen täyttämisestä.Alkuasentoon - kallistettu hieman eteenpäin runko, jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi.Paina kahva koko laajentamista aseita.Alimmassa kohdassa sinun täytyy venyttää loukkaantumiseen.Sitten hitaasti palauta kahva alkuperäiseen asentoonsa.Tämä roisto kyynärpää on enintään yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.Jos ne ovat suoriutuneet kuten ajelemassa kädessä, käytä paino on liian suuri sinulle.Sammuta ja toista uudestaan.
Monet viettävät tuntia kuntosalilla, jotta "täyttää" kyynärvarret ja hartiat, monet kodeissa on kaikki mitä tarvitset tämän - käsipainot, tangoille, ja niin edelleen. Mutta mitä jos sinulla ei ole tarvittavia ammukset koulutukseen?Tai sinulla ei ole kykyä tai aikaa mennä kuntosalille?Joko - tyttö ja haluavat olla vahva käsi, mutta ei liian pumpataan ylös, ei etsiä maskuliininen?Voit hyvinkin tehdä ilman sitä.Liikunta Käsien ilman käsipainot, baareja ja vastaavat laitteet voi tuoda sinulle yhtä hyödyllistä, jos asianmukaista hoitamista.Puhutaanpa niistä.
näyttää olevan yksinkertainen, mutta samalla erittäin tehokas harjoituksia käsin.Se - punnerrusta.Ota painopiste valehtelee.Hengitä ja taivuta kyynärpäitä, jolloin hengitys ja suoristus käsivarret, hengittää.Takaisin olisi tiukasti suoraan.
pito pullups niin hyvä kehittää hauis.Ota alkuasentoon.Hartioiden leveys ote itse hengitys, sitten hengittää kanssa vetämällä ylös baariin koskettaa leuka.
Kuopat hyödyllinen triceps ja rintalihasten.Tällaiset harjoitukset suoritetaan käsissä oikein, että ne antavat toivottua vaikutusta.Uprites baareissa.Kädet suoristaa.Laske itse hitaasti alas, kyynärpäät taivutettu kulmaan yhdeksänkymmentä astetta.Samalla sinun pitäisi tuntea venytys ojentajatanko.Sitten, vaivaa suoristaa elin, ottaen alkuasentoon.
pumppaus käsi, on suorittaa muun muassa harjoituksia käsissä.Ne ovat myös tärkeitä, koska ne tarjoavat vahvan otteen.Tämä - kierto käsipaino, tehty eri suuntiin, harjoituksia lisääjiä, pidä levy bar (sileä, joilla ei ole RIM), puristamalla tennispalloja, roikkuu baari ja muutama muu.
