Jos jälkeen workout te kannatte paljon haluat syödä, sitten kuorma valittiin virheellisesti.Tämä ei ole teidän intensiteetti tai lastin tyypin ei ole aivan oikea sinulle.Hyvä, asianmukainen koulutus, toisaalta, keskeyttämättä ruokahalu.Se ei ole tietoisuus siitä, kuinka vaikeaa se on annettu kalorikulutus.Yksinkertaisesti johtuu erityisten biokemiallisten prosessien aivoissa.Ja kuitenkin, mitä pitäisi olla ateria harjoittelun jälkeen ja onko ollenkaan?
Sweet-rasvaa?Iskee ulos!
Siellä täytyy ehdottomasti, onko olet oikeassa tai väärässä jonkin verran koulutusta.Mutta yleinen valikko kaikille ei toimi.Ainoa rajoitus on voimassa kaikille - ei makea-rasvaisia ruokia - suklaa, jäätelö, päällystetty makea juusto ja makea raejuusto.Varo juominen jogurtti kaloripitoisuus on pieni, mutta niitä käytetään pulloissa 400-500 ml, määrä hiilihydraatteja se osoittautuu paljon kertaa.Mikä on huono, ei vain lukuja, mutta haima.Tämä on erittäin vakava, varo että urut.Sen resurssit ovat rajalliset.
Ehkä vettä?
Mutta ennen kuin istua alas pöydässä, juo 400 ml vettä ensimmäisten 15 minuutin harjoittelun jälkeen.Suurimman osan ajasta eivät juo, sydämesi sitä vastaan!On mahdotonta lisätä painetta - itse asiassa kuivattu kehon vesi imeytyy hyvin nopeasti, ja sydän on tarpeen siirtyä nopeasti yhdestä tilasta toiseen epämiellyttävä.Pidä huolta itsestäsi.Jälkeen vielä 30 minuuttia, juoda kuten halutaan ennen 400 ml vettä.Ylimääräinen ruoka harjoituksen jälkeen liittyy usein nestehukka, joten juoda vettä ilman kaasua, on välttämätöntä.
Kun?
parhaiten 45 minuuttia sen jälkeen, kun "työllä".Mikä se on - se riippuu tarkoitus koulutusta.Syöminen jälkeen liikunta voi edistää tai haitata tavoitteiden saavuttamista.On selvää, että jos haluat saada lihasmassaa, joka on välttämätöntä.Tarvitseeko minun syödä jälkeen workout aerobinen, jonka tarkoituksena on laihtuminen?Kyllä, ehdottomasti.Muuten, muutaman tunnin voit olla varma syödä paljon enemmän aikaa koulutukseen.Testattu monen sukupolven laihdutus.45 minuutin kuluttua, löydät ruokapöytä.Jos otat voimaharjoittelun, on juoda erityinen proteiinipirtelö suojella lihas.
Mitä pitäisi syödä jälkeen workout?
Jos koulutus aamulla tai iltapäivällä 16.00, voit syödä monimutkaisia hiilihydraatteja - keitetty tattari, riisi, koko kaura (50 g kuivaa jyviä) ja 100 grammaa vähärasvaista lihaa tai kalaa ja jälkiruoka hedelmä.
Jos käyttäessään illalla, sinun täytyy syödä vähärasvaista raejuustoa tai kasviksia paistettuja oliiviöljyssä (paitsi perunat, tietenkin).
ilta, laihdutus hiilihydraatteja ovat toivottuja.Harjoitella helpotus hyvin.
Jos haluat näyttää fitness malli, poistaa hiilihydraatteja jälkeen 16.00.Voit syödä vähärasvainen juusto, vähärasvaista kinkkua, kalaa, kuivattu kalmari.Ruoka jälkeen workout tulee vaihdella viikon kuluessa, mutta joka ikinen päivä kätesi pitäisi olla vain yhdenlaista ruokaa.Monet lajikkeet ruokaa saatavilla on usein laukaisee ylensyöntiä.Suojaudu tähän ongelmaan - ja näyttää tyttö suosikki kirjoja harjoituksia.He myös syövät hiilihydraatteja - mutta ei illalla.Ja tarkastellaan kaikkia 200%.
