Sport leikata luku, irtotavarana lihaksia, hyvin määritelty lihas helpotusta - unelma lähes jokainen mies, teini-ikäisistä vanhuksiin.Esimerkit Arnold Terminator ja Rambo, Stallone ja muut "kiusaajat" -kulturistov houkutteleva monille sukupolville miehiä.Mutta ei väliä kuinka saavuttamaton tunnu arvokasta kuva, mikään ei ole mahdotonta, jos kirjoitat asianmukaista koulutusta ja kestävä ystävyys kanssa urheilua.
Job barbell
bar - yksi universaali urheiluvälineitä, jolla voit harjoitella hyvin lihaksia vartalon.Voit tehdä tämän, on olemassa monia tekniikoita ja erilaisia harjoituksia.Aiomme keskustella niistä - istuu penkki barbell.
barbell voi vääntää pois kolme säännökset: seisoo, istuu ja makuulla.Jokainen katsella niiden monimutkaisuus ja edut hyödynnetään tiettyjä lihaksia - sekä suuria ja pieniä.Tärkeimmät kuorma harjoituksen aikana lepää hartianseutu ja hänen delta.Kuitenkin se oli istuma-asennossa, jossa barbell työ auttaa määrätietoisesti käsittelemään tätä lihasryhmää, antaa sille keskittyä, treenata sen heikkouksia, mutta tärkein vartalo saa joitakin hengitys huone.
tärkein liikunta - penkki istuu baarissa, koska pään.Toisaalta, kuljettavat sen, sinun pitäisi olla erittäin varovainen.Monet sattuu kun urheilijat puuttuu teknistyminen kaivos- tämä erityisesti käyttää.Toisaalta, huolellinen ja toimivaltaisten sen toteuttamista mahdollistaa nopeasti rakentaa voimaa ja massaa keskimmäisen deltoids.
Jos tehtävä vahvistaa olkanivelet, kiertoliike käsien työtä, kehittää top "lattia" rinnassa ja edessä delta, ihanteellinen istuu barbell penkkipunnerrus rinnassa.
Tämä harjoitus ei tarvitse vain ammattilainen paino nostaja, mutta myös ne urheilijat, jotka ovat kädet, niiden vahvuus, on tärkeä tekijä: koripalloilijat, lentopallo pelaajia, voimistelijat, uimarit, ja niin edelleen. D. Kyllä, ja vain niille ihmisille, jotka vakavasti huolissaan tilasta kuvasekä yleistä terveydentilaa.
Vinkkejä ja säännöt
Joten liikunta "barbell penkki istuu" ovat aktiivisia anterior hartialihakseen ja keskiarvo, rotaatio lihakset hartioiden.Järjestelmä lähestymistapa muodostuu määrä ja muoto olkapää.Kuljettavat sen on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- treenata olisi tapahduttava alussa koulutus;
- suositellaan jälkeen vain yhden istunnon tehdä 3-4 sarjaa.Jokainen lähestymistapa toteutetaan 6-12 toistoa;
- turvata tulokset harjoituksen "-tilassa bar istuu" on jatkettava zhimom käsipaino samassa asemassa, ja jalostukseen kädet käsipainot edessä ja kallistaa kanssa jalostukseen;
- työ on tehtävä barbell tasaisesti, ilman nykäyksiä ja kaislat, muuten saatat aiheuttaa vakavaa vahinkoa selkärangan.Jalat aikaan harjoituksen toimivat luonnon iskunvaimentimet.Näin harjoittelija jossain määrin vakuuttaa samaan aikaan, kun siellä on istuu penkki sauva;
- aluslevyt ammuksen ei saisi olla liian raskas, varsinkin ensimmäinen koulutus.Suuren lastin voi olla tärkeämpää kuin urheilija, ja uhkasi syksyllä taaksepäin.Postittaaksesi oli pitää kätevä, sinun täytyy kumartaa sen kaula, paitsi kädellään, ja peukalot;
- barbell penkkipunnerrus tulisi tehdä mahdollisimman korkeus ja samalla suoristaa kädet täynnä: se antaa mahdollisuuden ilmoittaa mukana lihaksia tarvittavan kuormituksen ja varmistaa niiden kehitystä.
Luonnollisesti Lihas Building - on asteittainen prosessi ja keskittynyt.Lisäksi säännöllistä työtä, se olettaa tiettyä ruokavaliota ja käyttäytymistä.Tiukka noudattaminen - yksi avaimista positiivisen tuloksen.
