kiertämällä harjoituksia lehdistö ovat perus rectus vatsan.Jos prosessi lisätä painoja - käsipainot, rukkaset, tehokas helpotus lehdistön alueen annetaan.
kuormitus luoda joustava helpotus vatsa erittäin tärkeä toistojen määrästä, joka riippuu tarkoitus paisuttaa vatsalihaksista.Polttaa liikaa rasvaa koulutus juoksee enintään väsymys ilman rasituksia.Luoda "kuutioita" mahassa tarvittavat painot ja toistojen määrä pitäisi olla enintään 25 kertaa kaksi lähestymistapaa.Kierron aikana pererasgibatsya ole tarpeen, koska se edistää venyttely lihaksia, vastaavasti, vähentää tonukseen vatsan.
Käänteinen Crunch liittyy nosto lantio ja jalat hartiat, ei kehon.Nämä harjoitukset auttavat lisäämään voimaa ja luomisen muotoja lihaksia alavatsan.Pääsääntöisesti suurin osa ihmisistä tämä alue on ongelmallinen.Suoritettaessa yhdiste harjoitukset päinvastaisessa curling on vahva vuorovaikutus lihaksia - flexors lantion ja paina.Koordinoi työtä näiden lihasryhmien on erittäin tärkeää monissa lajeissa.Harjoitukset tehdään 2-4 puhelun 25 kertaa.
kääntää kiertämällä harjoitukset suoritetaan ensin yleisessä monimutkainen kuormitus alueella paina.Tee sitten siirtyminen inflaation ylemmän lehdistön ja viistot lihaksia.
Tämä tekniikka harjoituksia, kuten käänteisen kiertämällä sekä aloittelijoille että ammattiurheilijoita.
- Makaa selälläsi, käsivarret ojennettuina pitkin elimistöön.Taivuta polvia ja nosta lantio ylös asentoon kohtisuorassa lattiaan.
- Hengitä ja pidätä hengitystä.Kiristää vatsan lihaksia ja vedä polvet rintaan.Ylimmässä asennossa polvet tulisi sijoittaa lähelle rinnassa ja lantion olisi nostettava.
- Missään tapauksessa ei pitäisi suoristaa polvet.Muuten, alkaa työskennellä jalkojen lihaksia, ei mahassa.
- Ennen hissi tarpeen venyttää kädet lattialle ja siirrä lantion paikasta.
- Suorita hengenvetoon samaan aikaan, kun jalat on lähinnä rinnassa.
- hitaasti laskea jalan alkuasentoon, mutta älä laske jalka lattialle loppuun lähestymistapaa.
hengenvetoon edistävää erittäin stressaantunut lihaksia ja pitää selkärangan turvalliseen paikkaan.
Ottaa oppinut useita lähestymistapoja, näistä kääntää kierre, lehdistö voidaan parantaa ja lisäkuorma:
- hissi pää ja hartiat irti lattiasta juuri ennen toteuttamista harjoitukset ja anna mennä loppuun asti sarjan;
- vedät polvet päätäsi;
- Pidä käsipaino välillä jalkojen;
- tehdä harjoituksia tasainen tai kalteva penkki, tarvittavat aseita kiinni penkki.
kääntää kiertämällä harjoituksia voidaan tehdä istuen.Tämän tutkimuksen tavoitteena korostaa lihaksia alemman ja ylemmän vatsa.Istuu tuolilla tai reunan penkki, sinun täytyy taivuta polvet ja hitaasti vetää ne tasolle rinnan.Sitten sinun täytyy suoristaa jalat eteensä ja palaa alkuasentoon.Harjoituksen aikana pitäisi olla kiinni reunaan tukea ja huilata.
