harjoitukset olkanivelet ovat melko yksinkertaisia tekniikkaa, mutta niiden toteuttamiseksi tulee olemaan vaikeaa aluksi.Onnettomuuksien nyrjähdyksiä, sinun täytyy olla varma venyttämään olkanivelet.Myös määrittää suurin paino ja aloita keskeltä kuorman.Jos vain ottaa enimmäispaino, vahingon juuri annettua.
Voimaharjoittelu
aloittelijoille urheilijat usein ihmettelevät, miten tehdä hartiat laajemmin.Mutta pitää päivittäin koulutus ei ole välttämätöntä.Se on vain yksi luokka 4-5 päivää.Valitse itsellesi muutamia harjoituksia ja suorittaa 5 sarjaa (lähestymistavat) 10-12 toistoja.Aloittelijoille urheilijat täytyy olla erityisen tarkkaavainen itselleen, ei ylityöllistettyjä suurin kuormitus, mutta älä valitse liian kevyitä taakkoja.
Edelleen, kun otetaan huomioon miten olkapäät laajemmin, oppia joitakin perusasioita harjoituksia.
kuormitus hartioillensa, kuten edellä mainittiin, voi olla sen jälkeen, kun lämpenee nivelet.Suoritettuaan verryttely, suosittelemme teet tämän harjoituksen: Ota käsipaino tai barbell kaulan ja seuraa yksi lähestymistapa tuleva harjoitukset.
Vihje: Jos painat koska pään takaa, aina soittaa minulle mate.Tämä on siitä syystä, että väsymys suistoalueilla ja lihaksia, kuormitus muuttuu vaaralliseksi.
Nostovarret käsipainoilla käsissään.
Yksi urheilun joka keskittyy tutkimaan jokainen lihas - on kehonrakennus.Sanasto hartiat sisältyvät koulutus ja saavutus kuin kuormitus kasvaa.Helpoimmin harjoitus - se on nostovarsien painot käsissään.
Vihje: Voit tehdä harjoitus maksimiamplitudin, ensimmäinen hyvä venyttää hartioita.Tämän roikkuu rento baarissa tai baari, osittain tekemällä kiristämällä (10-15 cm).
Älä yritä käyttää enimmäispaino, tai pyöristetty olkapäät, ja välilevyjen laskee lisäkuormaa.
suorittaa harjoituksen hengenvetoon, pidät vartalon eteenpäin tilassa, mikä tarkoittaa, että lihakset toimivat tehokkaammin.
laajentaminen kädet nojautui eteenpäin.
Learning miten tehdä hartiat laajemmin.Seuraava harjoitus - Tämä laajennus muuttuu kumpaankin käteen, nojaa eteenpäin.Voit tehdä tämän, kallistuksen elin vaakasuoraan asentoon, pois työmaalta käsi näytteille jalka eteenpäin.Välinen etäisyys jalat - hartioiden leveys välein.Hieman taivuta polvia ja poimia käsipaino.Varovasti taivuttaa käsivarren kyynärpään 90 astetta tai enemmän.Yläosa varsi on niin tasossa kotelon - tämä on alkuasento.Pidä käsi samassa paikassa, hengittää, pitää hengitystä ja suorista käsi takaisin ja niin paljon kuin mahdollista ja sitten takaisin alkuasentoon ja hengittää.
Katselimme miten olkapäät laajemmin.Älä unohda standardi kehittäviä harjoituksia lihaksia hartiat.Myös hyödyllinen joukko harjoituksia käsissä - on vastuuvapauden käsipainot kädessä, laitoksen käsipaino pään taakse, nosto käsipainot edessäsi, punnerruksia, pull-ups baari sekä treenata kuntosalilla kanssa ylimääräistä painoa.
