väliä Keskimääräinen henkilö haluaa hänen jalkansa olivat viehättävä ja kaunis.Tämä koskee sekä naisia että miehiä.Athletic mies jalat ja kiristetään elastisen jalat tytöt aina houkutella silmään ja ovat kohteena ihailua.Saavuttaa uskomattomia tuloksia auttaa säännöllinen liikunta "lunges käsipainoilla."Tällaisia liikkeitä kuorma käsissä edistää moottoriajoneuvojen koordinointi ja kestävyys, työskentelevät edessä lihasryhmiä reisien ja pakarat.Lunges käsipainoilla suorittaa monia edustajia eri urheilulajit vaativat äkkinäisiä liikkeitä ja nopean juoksun.
kehonrakentajat tehdä lunges käsipainoilla yhdessä muiden harjoituksia jalkojen lihaksia - zhimami ja kyykky.Looping liikunta antaa koordinoinnin ja vakauttamiseen lihasryhmiä.Kun käytät vankka paino käsipainot, jalkojen lihaksia saada ylimääräistä painoa.Jos teet harjoituksen tähän tarkoitukseen, on tarpeen mennä alas yhden polven hitaasti ja kiivetä - nopea ja tehokas.
vuorotellen lunges käsipainoilla joko jalka, sekä harjoituksia pakarat suoritetaan käsipainoilla 9-12 toistoja kolme sarjaa tauko yhden minuutin:
- Ota kaksi käsipainot ja seistä suorana, kädetlasketaan alas pitkin kehoa, silmät suunnattu eteenpäin.
- suorittaa askel yksi jalka eteenpäin ja tehdä kyykky, jossa rumpukapula jalat jääneet olisi yhdensuuntainen lattian.
- polvi jalka täytäntöönpanosta syöksy, tulisi olla suorassa kulmassa ja saisi toimia toe jalka.
- loppupiste on tehtävä syöksy sekunnin tauko, ja kiipeä käyttämällä vain quadriceps lihaksia.Lievä työnnä tukijalka.
- suoristaa takaisin jalka alkutilassa.Lihakset pakarat ja tiedotusvälineiden on oltava staattisessa tilassa.Sitten alkaa uusi toistoa.
Kun liikut sinun täytyy muistaa, että laajempi kentälle, lisää aktivoitu gluteus alttiina etujalat ja kiristä lihaksia lannerangan ja suorat lahkeet jätti jälkeensä.
aikana toistojen tarpeen seurata kehon: Älä kallistaa eteen- tai taaksepäin.Kun nostat asumistuki on kantapää, ei toe työ jalka.Älä aloita nostamalla kehon täristää, koska kuormitusta quadriceps lihaksia vähenee.Askel olisi leveä, muuten lisääntynyt kuormitus polvinivelen, joka on täynnä vakavia vammoja.Pumpata edessä reiden lihakset tarvitaan käsipaino enemmän painoa.Säilyttämiseksi niitä käsissä paras käyttää turvavöitä.Monimutkaistaa liikunta voi olla avulla baari, joka järjestetään taipunut aseita.
Harjoitukset käsipainoilla olkapäillä edistää puolelle hartialihaksen, joka määrittää muodostumista kaunis topografia, muoto ja leveys hartioiden.Ne sijaitsevat käsissä laimennus käsipainoilla eri suuntiin.Suoritettuaan syvään henkeä ja pidä se, sinun täytyy nostella painoja siihen pisteeseen, jossa edessä raajat olisi yhdensuuntainen lattian.Se ei ole sallittua fleksio ja laajennus käsivarret kyynärpää.Hengittää, kädet alas.
Kompleksi koostuu kolmesta 16 harjoituksia.
