liian elin kaunis unelma kaikille, mutta salilla ei ole aina saatavilla, sekä ajallisesti ja rahoitusta.Tässä talossa on mahdollisuus varattu tunti kouluun.Jos olet aloittelija, ensimmäisten kuukausien on mahdollista tehdä ilman lisälaitteita ja sitten on viettää hieman, muuten lopputulos ei ole paljon.Se on.varsinkin miehille.
Joten, miten swing kotona ilman urheiluvälineet:
punnerrusta.Se on monimutkaista, jos teet sen oikein.Alkuasento on kaikkien tiedossa.On toivottavaa, että yksi henkilö seurata ja korjata puutteet.Ei sallittu hogging tai notko takaisin.On laskettava vaakasuoraan, niin alhainen kuin mahdollista, lähes koskettaa lattiaa rinnassa.Vaikutus saat vain siinä tapauksessa, että toistojen määrä on suuri.
vatsan harjoituksia.Täällä tarvitset koko monimutkainen selvittää kaikki lihakset.Emme luetella kaikkia tunnettuja harjoituksia, jotka sisältävät vääntyminen, "sakset", nosto jalat paikoilleen makaa ja niin edelleen.Online löydät paljon video tutorials, jotka osoittavat tekniikkaa.
kyykky.Jos et tiedä, miten nakachatsya kotona, muista, että on tarpeen kouluttaa koko kehon, eikä sen yksittäisiä osia.Ilman kuormaa, kaikki on helppoa, mutta katsella takaisin, ja teknologian pilotointiin.Pidä selkä suorana, polvet saa ulottua varpaat.Vakavia kyykky eivät ole tarpeen, koska etsit vastausta kysymykseen, miten swing kotona eikä loukkaantunut.
Nyt urheiluvälineisiin.Miehillä, edellä ei ole tarpeeksi liikuntaa.Tarkemmin, tämä voidaan käyttää pitämään lihas sävy, mutta ei niin suuri käyttää.
Joten, ratkaista ongelma, miten swing kotona, harkitse ostotarjouksen tällaisia laitteita:
- Bench baarissa tai penkki harjoituksia käsipaino.Tietenkin monet jakkarat rakentaa suunnittelu, mutta muuttaa kulmaa tässä tapauksessa mahdotonta.Mutta lisäävät taakkaa lehdistön, sinun täytyy kallistaa penkki.
- käsipainot.Ihanteellinen variantti kanssa kokoontaitettava painoja, koska et voi vain nostaa raskaita taakkoja, ja hankkia suuri joukko, aloittaen keveys ja suuri viimeistely, se on epäkäytännöllinen.Ja tilaa näiden käsipainot ei aina riitä.
- Rod.Tämä laite on valinnainen, mutta tulevaisuudessa ehkä kehittää rintalihakset, aseiden ja takaisin.
tavalla, keinu takaisin kotiin ja todella, mutta tarvitsemme käsipainoja ja tangoille:
Thrust käsipainot hänen vatsaan yhdellä kädellä.Aluksi teemme lähestyä toisaalta, ja sitten kun toinen keskeytyksettä.Etuna tässä harjoitus suuri liikerataa, niin että toimi hienosti latissimus.
työntövoima sauva vatsa - tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksia latissimus dorsi.Ensimmäinen vaihtoehto on tehdä puoli toiminta paino, joka on alkulämmittelyn.Alkuasentoon - taipuu, polvet hieman koukussa.
vetäminen baarissa leveä ote rinnassa.Tietenkin, vaakapalkeilla kotona emme löydä, mutta on usein lähellä leikkipaikka.Kehittämistä varten selän lihaksia - on ihanteellinen.Jos sama harjoitus annetaan sinulle helposti, käytä lisäkuormaa.
Olemme keskusteli lyhyesti miten swing kotona.Edellä olevasta voidaan nähdä, että seurauksena voi olla ilman ammatti-laitteet.Lopussa voit vain lisätä, että koulutusta ei ole vaikutusta ilman asianmukaista ruokaa, joten kiinnitä huomiota tähän vivahde.
